Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент? Техника «5-4-3-2-1».
Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.
Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
5⃣Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
4⃣Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.
Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.
3⃣Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.
Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.
2⃣Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
К примеру, запах духов, шампуня, еды.
1⃣Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.
При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌
Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент? Техника «5-4-3-2-1».
Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.
Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
5⃣Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
4⃣Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.
Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.
3⃣Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.
Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.
2⃣Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
К примеру, запах духов, шампуня, еды.
1⃣Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.
При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS. Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth."
from no
