Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Some people used the platform to organize ahead of the storming of the U.S. Capitol in January 2021, and last month Senator Mark Warner sent a letter to Durov urging him to curb Russian information operations on Telegram. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm.
from no
