Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips.
from no
