4 мифа о растяжке, которые мешают прогрессировать?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌»Гибкость тела зависит только от растяжки»
Как бы не так. Если не вдаваться в детали, то еще огромным пластом для гибкости тела является сила мышц и подвижность суставов. Без силовых показателей, вы не сможете ни удержать ногу на высокой амплитуде, ни вернуться в исходное положение без проблем.
А суставы - это вообще не отъемлемая часть гибкости, именно они позволяют нам вообще двигаться👍 ходить, поднимать руки вверх, наклоняться… Поэтому как же можно так сужать понятие гибкости. А это я еще не вдавалась в детали про работу с нервной системой, стрессом, температурой окружающей среды и т д…
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌»Нужно как можно дольше сидеть в шпагате, чтобы стать гибче» - бред. Этот миф можно еще расширить - только статическая растяжка (когда мы задерживаемся в одной позе на долго) работает. Фигня! Если тренироваться только в таком подходе, то вы и сможете что принимать эти положения и все. Нужно работать максимально комплексно, задействуя силовую растяжку, динамику в движениях, махи, PNF - растяжку.
Сравнительно недавно мы в группе пробовали последний подход) вспоминайте, девочки)
📌«Нужно тянуться через боль каждый день, тогда будет результат» - тут два мифа в одном… Боль - ни к чему не приведет, если она чрезмерная. Вы таким образом просто блокируете это движение в своей нервной системе и дальше при попытке повторить, почувствуете, что тело вас не пускает дальше, тк защищает себя от ваших неадекватных решений😆
А тренироваться каждый день можно, но не до предела. Важно чередовать нагрузку и давать мышцам восстанавливаться. Поэтому если вы хотите ускорить результат, не надо 7/7 тянуться на продольный шпагат, чередуйте нагрузку или хотя бы силу растяжения мышц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌«Один раз села на шпагат и ты у цели и это навсегда» - к сожалению, нет. Особенно, если вы сели на шпагат под давлением тренера, или при очень высокой температуре в зале)) сейчас набирают популярность Hot-тренировки) когда температура в зале выше привычной)))
Наши ткани имеют свойство восстанавливаться в исходное состояние, поэтому если не будете поддерживать прогресс, результаты все пропадут. Это вам не на велосипеде научиться кататься😆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌»Гибкость тела зависит только от растяжки»
Как бы не так. Если не вдаваться в детали, то еще огромным пластом для гибкости тела является сила мышц и подвижность суставов. Без силовых показателей, вы не сможете ни удержать ногу на высокой амплитуде, ни вернуться в исходное положение без проблем.
А суставы - это вообще не отъемлемая часть гибкости, именно они позволяют нам вообще двигаться👍 ходить, поднимать руки вверх, наклоняться… Поэтому как же можно так сужать понятие гибкости. А это я еще не вдавалась в детали про работу с нервной системой, стрессом, температурой окружающей среды и т д…
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌»Нужно как можно дольше сидеть в шпагате, чтобы стать гибче» - бред. Этот миф можно еще расширить - только статическая растяжка (когда мы задерживаемся в одной позе на долго) работает. Фигня! Если тренироваться только в таком подходе, то вы и сможете что принимать эти положения и все. Нужно работать максимально комплексно, задействуя силовую растяжку, динамику в движениях, махи, PNF - растяжку.
Сравнительно недавно мы в группе пробовали последний подход) вспоминайте, девочки)
📌«Нужно тянуться через боль каждый день, тогда будет результат» - тут два мифа в одном… Боль - ни к чему не приведет, если она чрезмерная. Вы таким образом просто блокируете это движение в своей нервной системе и дальше при попытке повторить, почувствуете, что тело вас не пускает дальше, тк защищает себя от ваших неадекватных решений😆
А тренироваться каждый день можно, но не до предела. Важно чередовать нагрузку и давать мышцам восстанавливаться. Поэтому если вы хотите ускорить результат, не надо 7/7 тянуться на продольный шпагат, чередуйте нагрузку или хотя бы силу растяжения мышц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌«Один раз села на шпагат и ты у цели и это навсегда» - к сожалению, нет. Особенно, если вы сели на шпагат под давлением тренера, или при очень высокой температуре в зале)) сейчас набирают популярность Hot-тренировки) когда температура в зале выше привычной)))
Наши ткани имеют свойство восстанавливаться в исходное состояние, поэтому если не будете поддерживать прогресс, результаты все пропадут. Это вам не на велосипеде научиться кататься😆
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я снимаю свои «15-минутные» тренировки
Со стороны наверняка кажется, что это не работа, а фигня, что там? Поставил телефон, заснял упражнения, залил на комп, обрезал ненужное и все готово.
Но на самом деле толщина айсберга под водой гигантская:
1. Выбрать тему видео
2. Составить сбалансированную программу тренировки, чтобы вы действительно попробовали мой подход в плане выстраивания тренировки
3. Обязательно (научена пилотным видео) прогнать тренировку в полную силу до съемки и высчитать количество повторов упражнений, чтобы уложиться в тайминг
4. Вычистить программу от того, что точно не влезет
5. Продумать инструкции к заданиям, чтобы не забыть сказать критичные вещи
6. Выбрать место съемки
7. Арендовать зал
8. Выбрать музыку, выстроить ее в том порядке по скорости и темпу, чтобы гармонировала с упражнениями
9. Зарядить всю технику (три камеры, микрофон, планшет)
10. Непосредственно все снять - по опыту отлично хватает часа, чтобы спокойно без спешки снять материал на 15-20 мин
11. Сгрузить исходники со всех устройств на комп
12. Смонтировать (видео, звук, музыку, качество картинки) - да, тут я еще учусь, может поэтому много времени забирает
13. И только потом все выложить в канал.
За кадром всегда остаются смешные моменты, когда я в силу своего положения не осилила то, что хотела бы вам дать или экание-бэкание в речи - потом это все отнимает время на монтаже))) я снимаю себя сама, представляю как было бы весело оператору, если бы он у меня был)))
P.S. Я в процессе монтажа второй тренировки на спину… по плану выложить на следующей неделе.
Со стороны наверняка кажется, что это не работа, а фигня, что там? Поставил телефон, заснял упражнения, залил на комп, обрезал ненужное и все готово.
Но на самом деле толщина айсберга под водой гигантская:
1. Выбрать тему видео
2. Составить сбалансированную программу тренировки, чтобы вы действительно попробовали мой подход в плане выстраивания тренировки
3. Обязательно (научена пилотным видео) прогнать тренировку в полную силу до съемки и высчитать количество повторов упражнений, чтобы уложиться в тайминг
4. Вычистить программу от того, что точно не влезет
5. Продумать инструкции к заданиям, чтобы не забыть сказать критичные вещи
6. Выбрать место съемки
7. Арендовать зал
8. Выбрать музыку, выстроить ее в том порядке по скорости и темпу, чтобы гармонировала с упражнениями
9. Зарядить всю технику (три камеры, микрофон, планшет)
10. Непосредственно все снять - по опыту отлично хватает часа, чтобы спокойно без спешки снять материал на 15-20 мин
11. Сгрузить исходники со всех устройств на комп
12. Смонтировать (видео, звук, музыку, качество картинки) - да, тут я еще учусь, может поэтому много времени забирает
13. И только потом все выложить в канал.
За кадром всегда остаются смешные моменты, когда я в силу своего положения не осилила то, что хотела бы вам дать или экание-бэкание в речи - потом это все отнимает время на монтаже))) я снимаю себя сама, представляю как было бы весело оператору, если бы он у меня был)))
P.S. Я в процессе монтажа второй тренировки на спину… по плану выложить на следующей неделе.
И вот знаете, я сейчас монтирую, и понимаю, что мне проще переназвать с "15-минутных" на "20- минутные" тренировки этот подпроект, потому что ну не могу я уместиться в 15 минут никак, с тем, как подробно я объясняю технику и с тем, какую последовательность упражнений вам даю....
Так что не буду себя ломать, а будем ориентироваться на 20 минут)
win-win
Вам длиннее бесплатная тренировка, а мне чуть легче их создавать.
Надеюсь, вы не против)
💯 - да, 20 мин норм
👎 - нет, 15 минут мой максимум
Так что не буду себя ломать, а будем ориентироваться на 20 минут)
win-win
Вам длиннее бесплатная тренировка, а мне чуть легче их создавать.
Надеюсь, вы не против)
💯 - да, 20 мин норм
👎 - нет, 15 минут мой максимум
Channel name was changed to «Оффлайн тренер по функциональной растяжке»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на спину всего 20 минут, а помолодеете лет на 10!
Как по заказу:
⁃ На спину
⁃ Короткая
⁃ Удобная для дома
⁃ Адаптированная для беременных
Обратите внимание, что в каждом упражнении, особенно, в тех, которые под конец уже, контролируем дыхание, а именно, просто дышим. Не надо задерживать дыхание и мучиться. Делайте то, что доступно, здесь и сейчас.
Главное, делайте!
Инвентарь:
⁃ два кубика или книги
⁃ круговая резинка
⁃ обычная резинка
⁃ мягкий ролл (можно и без него, тогда, кубики для йоги)
⁃ коврик
⁃ вода - пейте сразу, как только чувствуете, что есть желание
Если удобнее смотреть онлайн с VK
Или на RuTube
Плей-лист на тренировку
Очень жду вашу обратную связь после того, как попробуете ❤️
_____________
Предыдущая тренировка
Пилотная
Следующая тренировка:
Расслабляющая
Как по заказу:
⁃ На спину
⁃ Короткая
⁃ Удобная для дома
⁃ Адаптированная для беременных
Обратите внимание, что в каждом упражнении, особенно, в тех, которые под конец уже, контролируем дыхание, а именно, просто дышим. Не надо задерживать дыхание и мучиться. Делайте то, что доступно, здесь и сейчас.
Главное, делайте!
Инвентарь:
⁃ два кубика или книги
⁃ круговая резинка
⁃ обычная резинка
⁃ мягкий ролл (можно и без него, тогда, кубики для йоги)
⁃ коврик
⁃ вода - пейте сразу, как только чувствуете, что есть желание
Если удобнее смотреть онлайн с VK
Или на RuTube
Плей-лист на тренировку
Очень жду вашу обратную связь после того, как попробуете ❤️
_____________
Предыдущая тренировка
Пилотная
Следующая тренировка:
Расслабляющая
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
◾️Расписание на текущий месяц в мини-группах
◾️Обо мне - достаточно подробно рассказала про себя, как тренера и немного как про саму себя)
◾️Про тренировки в мини-группе (подход, место, расписание)
◾️Про персональные тренировки (все вводные в посте)
◾️Получить бесплатную персональную тренировку онлайн
◾️И фишка этого канала - бесплатные 20-минутные видео-тренировки, которые позволят вам познакомиться с моим подходом, энергией и структурой тренировок, а после прийти уже в оффлайн или продолжить заниматься по ним, но со мной ;)
Пилотная
Вторая - на спину (подходит беременным)
Расслабляющая тренировка (подходит беременным)
◾️Расписание на текущий месяц в мини-группах
◾️Обо мне - достаточно подробно рассказала про себя, как тренера и немного как про саму себя)
◾️Про тренировки в мини-группе (подход, место, расписание)
◾️Про персональные тренировки (все вводные в посте)
◾️Получить бесплатную персональную тренировку онлайн
◾️И фишка этого канала - бесплатные 20-минутные видео-тренировки, которые позволят вам познакомиться с моим подходом, энергией и структурой тренировок, а после прийти уже в оффлайн или продолжить заниматься по ним, но со мной ;)
Пилотная
Вторая - на спину (подходит беременным)
Расслабляющая тренировка (подходит беременным)
Telegram
Офлайн тренер по функциональной растяжке_Александра Сафронова
Расписание на февраль.
внимание на 1 февраля - сдвигаемся на один час, буквально однократно.
Адрес: ул. Туристская, 14
Пробная тренировка в мини-группе бесплатная, при оформлении абонемента, после занятия.
Есть еще несколько мест.
внимание на 1 февраля - сдвигаемся на один час, буквально однократно.
Адрес: ул. Туристская, 14
Пробная тренировка в мини-группе бесплатная, при оформлении абонемента, после занятия.
Есть еще несколько мест.
Офлайн тренер по функциональной растяжке_Александра Сафронова pinned «НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ ◾️Расписание на текущий месяц в мини-группах ◾️Обо мне - достаточно подробно рассказала про себя, как тренера и немного как про саму себя) ◾️Про тренировки в мини-группе (подход, место, расписание) ◾️Про персональные тренировки (все вводные…»
Добро пожаловать новым подписчикам, кто пришел с рекламы в локальных пабликах! 🔥
Рада вас видеть!
В закреплённом сообщении есть вся информация обо мне, о тренировках.
Буду рада ответить на ваши вопросы и встретиться на оффлайн тренировках в зале!
А также оставайтесь в канале, планирую его активно развивать и по мере сил выкладывать новые тренировки)
Рада вас видеть!
В закреплённом сообщении есть вся информация обо мне, о тренировках.
Буду рада ответить на ваши вопросы и встретиться на оффлайн тренировках в зале!
А также оставайтесь в канале, планирую его активно развивать и по мере сил выкладывать новые тренировки)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как я тренируюсь в беременность
Я сейчас на 22 неделе, в этот раз первый триместр был тяжелый и в плане ожидания результатов генетического теста и в плане физического состояния (токсикоз в этот раз проявил себя знатно впервые).
Может быть как-нибудь расскажу, почему в этот раз такой акцент был на ожидании генетического теста, а пока расскажу, как я сама тренируюсь.
Сейчас выходит порядка 3-4х низкоинтенсивных тренировок в неделю. В зависимости от наличия времени - по 40-60 минут.
Что я включаю в процесс:
- обязательно работа над мобильностью суставов,
- силовой блок, кроме прямой работы с прессом, при этом все косвенные упражнения, где пресс включается - остаются. Нет, не вредно. Нет, не опасно.
- И, конечно же, растяжка, но больше силовая, динамическая.
Засняла небольшой кусочек своей недавней тренировки, пока есть силы, стараюсь добавлять дополнительный небольшой вес в тех упражнениях, где мне хватает баланса.
В планах снимать некоторую часть тренировок для девушек в положении (на самом деле эти же тренировки можно выполнять любому человеку, просто они будут с небольшой нагрузкой, но крайне полезны для суставов), поэтому если в вашем окружении есть беременные, делитесь моим каналом, будем вместе поддерживать форму, а после родов восстанавливаться😉
Упражнения с видео все можно повторять, но обязательно учитывайте свой уровень подготовки! Те, что в начале, абсолютно подходят всем, те, что в конце - уход в шпагат на ролле и силовые подъемы - оценивайте свои силы внимательно!
Скорость на видео удвоила, чтобы не затягивать😀
Я сейчас на 22 неделе, в этот раз первый триместр был тяжелый и в плане ожидания результатов генетического теста и в плане физического состояния (токсикоз в этот раз проявил себя знатно впервые).
Может быть как-нибудь расскажу, почему в этот раз такой акцент был на ожидании генетического теста, а пока расскажу, как я сама тренируюсь.
Сейчас выходит порядка 3-4х низкоинтенсивных тренировок в неделю. В зависимости от наличия времени - по 40-60 минут.
Что я включаю в процесс:
- обязательно работа над мобильностью суставов,
- силовой блок, кроме прямой работы с прессом, при этом все косвенные упражнения, где пресс включается - остаются. Нет, не вредно. Нет, не опасно.
- И, конечно же, растяжка, но больше силовая, динамическая.
Засняла небольшой кусочек своей недавней тренировки, пока есть силы, стараюсь добавлять дополнительный небольшой вес в тех упражнениях, где мне хватает баланса.
В планах снимать некоторую часть тренировок для девушек в положении (на самом деле эти же тренировки можно выполнять любому человеку, просто они будут с небольшой нагрузкой, но крайне полезны для суставов), поэтому если в вашем окружении есть беременные, делитесь моим каналом, будем вместе поддерживать форму, а после родов восстанавливаться😉
Упражнения с видео все можно повторять, но обязательно учитывайте свой уровень подготовки! Те, что в начале, абсолютно подходят всем, те, что в конце - уход в шпагат на ролле и силовые подъемы - оценивайте свои силы внимательно!
Скорость на видео удвоила, чтобы не затягивать😀
NEWS🔥
В этот четверг буду снимать тренировку на 20 мин, которая прекрасно подойдет для
👉расслабления, после тяжелого дня,
👉для беременных, чтобы добавить движения и мобилизовать суставы.
Потянемся, разомнемся - сможете брать этот комплекс себе всегда, когда хочется просто отдохнуть, но с пользой для тела.
В этот четверг буду снимать тренировку на 20 мин, которая прекрасно подойдет для
👉расслабления, после тяжелого дня,
👉для беременных, чтобы добавить движения и мобилизовать суставы.
Потянемся, разомнемся - сможете брать этот комплекс себе всегда, когда хочется просто отдохнуть, но с пользой для тела.
«Сядете на шпагат за 30 дней!» - почему вы никогда не услышите от меня эту фразу?
Да все просто, это вранье.
Если вы до этого не тренировались стабильно по 4-5 раз в неделю, в течение 3-6 месяцев, а пришли с ноля, то это просто нереально.
Не ведитесь на рекламу, а анализируйте, на сколько это возможно‼️
Итак:
👉Важно понимать вашу анатомию суставов, мягкость и податливость мышц и соединительной ткани - как можно что-то обещать, если ни разу вас не видели?
👉А какая у вас спортивная история? Занимались ли вы чем-то ранее? Это тоже влияет на гибкость. Если вы заядлый качок и отрабатываете именно гипертрофию, то с подвижностью суставов и эластичностью мышц могут быть большие сложности) или вы никогда в жизни не тренировались, то сложно сказать, что вы так быстро сможете разъехаться на шпагат, правда?
👉Важна частота и постоянство тренировок для накопительного эффекта и наличия результата в шпагате - а у вас и без того полно дел: дом, работа, семья, хобби - чаще всего, если удается найти на тренировку 1-2 часа в неделю, то это уже прекрасно. Но этого не достаточно для такого результата за 30 дней.
👉При попытке бежать за этим обещанием вы или ваш тренер будет спешить и тянуть резче, жестче - травмы, привет! Разве здоровье не важнее? Неужели шпагат того стоит?
💯- если согласны
😎- если видели такие объявления и хотели рискнуть)
Да все просто, это вранье.
Если вы до этого не тренировались стабильно по 4-5 раз в неделю, в течение 3-6 месяцев, а пришли с ноля, то это просто нереально.
Не ведитесь на рекламу, а анализируйте, на сколько это возможно‼️
Итак:
👉Важно понимать вашу анатомию суставов, мягкость и податливость мышц и соединительной ткани - как можно что-то обещать, если ни разу вас не видели?
👉А какая у вас спортивная история? Занимались ли вы чем-то ранее? Это тоже влияет на гибкость. Если вы заядлый качок и отрабатываете именно гипертрофию, то с подвижностью суставов и эластичностью мышц могут быть большие сложности) или вы никогда в жизни не тренировались, то сложно сказать, что вы так быстро сможете разъехаться на шпагат, правда?
👉Важна частота и постоянство тренировок для накопительного эффекта и наличия результата в шпагате - а у вас и без того полно дел: дом, работа, семья, хобби - чаще всего, если удается найти на тренировку 1-2 часа в неделю, то это уже прекрасно. Но этого не достаточно для такого результата за 30 дней.
👉При попытке бежать за этим обещанием вы или ваш тренер будет спешить и тянуть резче, жестче - травмы, привет! Разве здоровье не важнее? Неужели шпагат того стоит?
💯- если согласны
😎- если видели такие объявления и хотели рискнуть)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
(подходит девушкам в положении и ВСЕМ, кто за день очень устал и не хочет никаких силовых нагрузок) всего 24 минут, а удовольствия будет, правда, море!
Позанимаемся вместе, под легкую музыку? Let’s go!
Инвентарь:
- два кубика или книги или можно и вообще без них
И больше ничего.
Если удобнее смотреть онлайн на VK
Или на RuTube
Плей-лист на тренировку
Будет классно, если отметитесь, когда потренируетесь вместе со мной.
______________
Предыдущие тренировки:
Пилотная
На спину (20 мин): сила, гибкость, мобильность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нужны тренировки и я точно буду по ним тренироваться
Anonymous Poll
76%
На спину (сила и гибкость)
12%
На подготовку к продольному шпагату (сила и гибкость)
18%
На подготовку к поперечному шпагату (сила и гибкость)
65%
На мобильность всего тела
12%
Только комплексы на силовой компанент
12%
Все равно, просто хочу похудеть и подтянуть тело
Выбрать можно несколько вариантов. Исходя из ваших ответов буду думать, что снимать
🔥Расписание групповых тренировок по функциональной растяжке на март.
‼️В среду и в субботу можно присоединиться - по два месте есть.
Пробная тренировка бесплатна, если покупаете абонемент сразу после занятия, или 500 руб.
📌Записаться - пишите в комментарии или в личные сообщения @nextpeak_stretching
‼️В среду и в субботу можно присоединиться - по два месте есть.
Пробная тренировка бесплатна, если покупаете абонемент сразу после занятия, или 500 руб.
📌Записаться - пишите в комментарии или в личные сообщения @nextpeak_stretching
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, насиделись в офисах за компами или в телефонах?
4-х минутный комплекс для расслабления мышц шеи, чтобы она превратилась в легкую, лебединую, грациозную 💙
Понадобится только ролл и ваше желание
Сделали? понравилось?)
4-х минутный комплекс для расслабления мышц шеи, чтобы она превратилась в легкую, лебединую, грациозную 💙
Понадобится только ролл и ваше желание
Сделали? понравилось?)