Алёна Шумаева (Rehab&Co)

Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

✅Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/no/pereletnayaA.com/438

137 viewsJan 28 at 04:06

Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

✅Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно