group-telegram.com/poisk_nsk/146
Last Update:
Тревожитесь из-за важного проекта или проблем на работе? Да ещё и настолько сильно, что это влияет на вашу продуктивность?
Рассказываем несколько советов, как справиться с тревогой
При первом появлении тревожных мыслей, задайте себе вопрос: насколько вам плохо по шкале от 0 до 10? Если тревожность зашкаливает, то тут может помочь дыхание: просто считайте до десяти и глубоко дышите.
Также важно чувствовать свое тело. Комфортно ли вы сидите? Вам холодно или жарко? Такие простые, на первый взгляд, практики помогают «заземлиться».
Придумайте, чем вы будете заниматься сегодня, завтра или через неделю. Это поможет отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
Рутина спасает (неожиданно, да?). Соблюдайте режим — засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, проветривайте квартиру. Если, например, вы занимались спортом до этого, то не бросайте — посещайте зал, тренируйтесь дома.
Расписание дня тоже поможет добавить в вашу жизнь больше определенности.
То, что на первый взгляд может показаться для вас guilty pleasure (переводится как постыдное удовольствие), на самом деле подействует немного разрушающе. Не усугубляйте.
