Ну что, признавайтесь, ваше прошлогоднее "всё, с нового года начинаю..." сбылось? Что вы себе обещали?) Активно учить язык, меньше есть сладкого, записать в бассейн, найти психолога, сменить гардероб? Мои "с нового года" были такими: ✔️Спать минимум 8 часов в сутки. ✔️Вернуть стабильную физическую активность и тренировочный режим в жизнь.
Только я не давала себе обещаний, что вот с января как начну! Я пообещала себе сместить фокус на эти задачи и не давать им "уходить" на задний план. Потому что нет, за один день, неделю или даже месяц фундаментально изменить рутину невозможно, но можно предпринимать шаги для постепенных изменений. Например: ✔️Делать заметки, анализировать причины, которые не позволяют набрать 8 часов сна/ходить свои 8-10 тыщ шагов, делать тренировки и тд. А еще записывать рефлексию, когда вместо поспать проторчала в фб, а вместо походить просидела на диване/простояла у плиты. ✔️На основе анализа внедрять микро изменения: делегировать переодевание ребенка ко сну мужу, раньше готовить ужин/ужинать обедом/ужинать продуктами не требующими готовки/делегировать, сначала вписывать в ежедневник время для тренировки, ввести правило, что тренировка не отменяется, а сокращается, даже если это значит всего 10 минут тренинга и тд. ✔️Учиться приоритезировать то, что выбрала, а не то, что выпирает на первый план. Зачастую, на первый план вылезает полная херня, не добавляющая нам ни здоровья, ни счастья.
Как мои успехи? Я сплю по 8 часов. Не подряд, это не в моей власти. Но сплю. Иногда даже 9. И это остаётся моим приоритетом. Я стабильно тренируюсь два раза в неделю уже какое-то время. Отнюдь не с 1 января😅 Но впереди ещё много работы, я хочу возвращать гораздо больше активности в жизнь.
На самом деле изменений гораздо больше, я расскажу в итогах года. А вам напомню, что веду онлайн группу поддержки здорового образа, которая подходит при любом графике работы и даже если вы живете в другом часовом поясе. В нее можно присоединиться с началом каждого месяца. Ну а с началом нового года еще и очень символично 😊
Если вы давно хотели начать здоровее питаться, больше двигаться, лучше спать, снизить вес, улучшить самочувствие, научиться поддерживать себя и добиваться всего этого через любовь и уважение у себе, а не через ограничения, то добро пожаловать.
Ну так что, делитесь вашими обещалками и выполнялками!😅
Ну что, признавайтесь, ваше прошлогоднее "всё, с нового года начинаю..." сбылось? Что вы себе обещали?) Активно учить язык, меньше есть сладкого, записать в бассейн, найти психолога, сменить гардероб? Мои "с нового года" были такими: ✔️Спать минимум 8 часов в сутки. ✔️Вернуть стабильную физическую активность и тренировочный режим в жизнь.
Только я не давала себе обещаний, что вот с января как начну! Я пообещала себе сместить фокус на эти задачи и не давать им "уходить" на задний план. Потому что нет, за один день, неделю или даже месяц фундаментально изменить рутину невозможно, но можно предпринимать шаги для постепенных изменений. Например: ✔️Делать заметки, анализировать причины, которые не позволяют набрать 8 часов сна/ходить свои 8-10 тыщ шагов, делать тренировки и тд. А еще записывать рефлексию, когда вместо поспать проторчала в фб, а вместо походить просидела на диване/простояла у плиты. ✔️На основе анализа внедрять микро изменения: делегировать переодевание ребенка ко сну мужу, раньше готовить ужин/ужинать обедом/ужинать продуктами не требующими готовки/делегировать, сначала вписывать в ежедневник время для тренировки, ввести правило, что тренировка не отменяется, а сокращается, даже если это значит всего 10 минут тренинга и тд. ✔️Учиться приоритезировать то, что выбрала, а не то, что выпирает на первый план. Зачастую, на первый план вылезает полная херня, не добавляющая нам ни здоровья, ни счастья.
Как мои успехи? Я сплю по 8 часов. Не подряд, это не в моей власти. Но сплю. Иногда даже 9. И это остаётся моим приоритетом. Я стабильно тренируюсь два раза в неделю уже какое-то время. Отнюдь не с 1 января😅 Но впереди ещё много работы, я хочу возвращать гораздо больше активности в жизнь.
На самом деле изменений гораздо больше, я расскажу в итогах года. А вам напомню, что веду онлайн группу поддержки здорового образа, которая подходит при любом графике работы и даже если вы живете в другом часовом поясе. В нее можно присоединиться с началом каждого месяца. Ну а с началом нового года еще и очень символично 😊
Если вы давно хотели начать здоровее питаться, больше двигаться, лучше спать, снизить вес, улучшить самочувствие, научиться поддерживать себя и добиваться всего этого через любовь и уважение у себе, а не через ограничения, то добро пожаловать.
Ну так что, делитесь вашими обещалками и выполнялками!😅
BY Здоровый образ жизни и пищевое поведение❤️ Полина Гольник|Нутрициолог|Коуч
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number.
from no
