Как справиться со стрессом и сохранить энергетические ресурсы и позитвный эмоциональный фон?

Есть практики, которые помогут поддержать Вас. Их можно выполять вместе с ребёнком.

Упражнения для снятия эмоционального напряжения и снижения тревожности.

Брюшное дыхание

Часто, когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание становится поверхностным, мы дышим верхней частью груди и забываем дышать глубоко: животом или брюшным отделом. Брюшное дыхание очень успокаивает и помогает нам втягивать кислород глубоко в легкие.
Как это сделать:

Положите руку на живот

Сделайте 5 глубоких вдохов, делая вдох в течение 5 секунд и выдох тоже в течение 5 секунд, при этом вдыхая через нос и выдыхая через рот

Если выполняете упражнение вместе с ребёнком, бъясните ему, что, когда он вдыхает, его животик постепенно надувается, как воздушный шарик, а когда он выдыхает, воздух медленно выходит из воздушного шарика наружу.

Мое особое место

Иногда может казаться, что мир вокруг нас стал невыносимо гнетущим. Если Вы на мгновение представите себе, что находитесь где-то в спокойном месте, где нет стрессовой ситуации, то можете почувствовать, что эмоциональное напряжение уменьшилось. Предлагаю Вам (и Вашему ребенку) представить себе такое место.
Как это сделать: 

Займите удобное положение сидя или лежа, закройте глаза и расслабьтесь.

Сделайте несколько глубоких медленных вдохов через нос, дыша животом. Выдыхайте через рот

Продолжайте дышать медленно и спокойно. Долгий плавный вдох, затем долгий плавный выдох.
(Включите, предварительно записанный аудиотекст на фоне очень тихой релакструющей музыки).
Послушайте... и мысленно нарисуйте себе картину. Представьте себя – героем этого рассказа:

«Я стою на белом песчаном пляже... Раннее утро.., и кругом тихо... Медленно восходит солнце.., и я чувствую теплый свет на своем лице и теле... Я чувствую себя счастливым и умиротворенным... Песок под босыми ногами мягкий и теплый... Легкий ветерок ласкает моё лицо... Небо голубое и ясное... Высоко в небе летают и поют птицы... Здесь безопасно, здесь можно расслабиться. Это то место, куда я всегда могу вернуться, которое всегда здесь, в моём сердце. Я могу прийти сюда всегда, когда захочу...(представляем своё безопасное место и слушаем музыку 3 - 5 минут). Затем продолжение аудозаписи:
* Я чувствую свое дыхание: мягкий ритм вдохов и выдохов...Я ощущаю воздух на коже... Очень медленно начинают шевелиться пальцы моих рук и ног... Я делаю глубокий вдох и потягиваюсь, расправив руки... Ещё один глубокий вдох и выдох... На душе легко и спокойно..." Теперь можно открыть глаза.

#Подсознаниеуспеха #силавтебе #психотерапия

Доброе утро ☀️

🍀 Аффирмация дня 🍀

Я верю в свои силы и способности.


#Подсознаниеуспеха #Relaxvideo #силавтебе #psychology

Знаете ли вы, что в период стресса и кризиса дети наблюдают за поведением и эмоциями взрослых, чтобы понять, как справляться со своими собственными эмоциями?Как распознать признаки эмоционального напряжения у детей?

Дети по-разному реагируют на неблагоприятные события в окружающей обстановке. Можно выделить некоторые из признаков эмоционального напряжения, характерные для разных возрастов.
Возраст
От 0 до 3 лет
Реакция:
* Прижимается к людям, осуществляющим уход, больше, чем обычно.
* Возврат к прежним моделям поведения (характерным для более раннего возраста).
* Изменения в режимах сна и питания.
*Повышенная раздражительность.
*Гиперактивность.
* Повышенная пугливость.
*Повышенная требовательность.
* Ребенок чаще плачет.

От 4 до 6 лет.

* Прижимается к взрослым.
* Возврат к прежним моделям поведения (характерным для более раннего возраста).
*Изменения в режимах сна и питания.
* Повышенная раздражительность.
*Сниженная способность к концентрации.
*Повышенная вялость или гиперактивность.
* Ребенок перестает играть.
* Ребенок берет на себя роль взрослого.
* Ребенок перестает разговаривать.
* Повышенная тревожность или беспокойство.

От 7 до 12 лет.

* Замкнутость.
* Частое проявление беспокойства о других людях, находящихся в той же ситуации.
* Изменения в режимах сна и питания.
* Возрастающая боязнь.
* Повышенная раздражительность.
* Частое проявление агрессии.
* Беспокойство.
* Ухудшение памяти и сниженная способность к концентрации.
* Физическая симптоматика / психосоматика.
* Частые разговоры о ситуации или повторение одной и той же игры.
* Ребенок чувствует себя виноватым или винит себя.

От 13 до 17 лет (подростки.)

* Глубокая печаль.
*Проявление чрезмерного беспокойства о других.
* Чувство вины и стыда.
* Проявление все большего неподчинения.
* Склонность к повышенному риску.
* Проявление агрессии.
* Склонность к саморазрушению.
* Ощущение безнадежности. Многие из таких реакций проявляются в течение короткого периода времени и представляют собой нормальную реакцию на стрессовую ситуацию. Если же такая реакция сохраняется в течение длительного периода времени, то ребенку необходима помощь специалиста.


#Подсознаниеуспеха #детскаяпсихология #психотерапия #профилактика #стресса

Доброе утро ☀️

🍀 Аффирмация дня 🍀

Я создаю свою реальность с помощью своих мыслей и действий.

#Подсознаниеуспеха #Relaxvideo #силавтебе #psychology

Позитивный и негативный стресс.

Под негативным стрессом Вы наверняка себе легко что-нибудь представите. Например: понедельник, рабочий стол завален документами, постоянно звонит телефон, коллеги нервируют, наяальник хотел бы, чтобы в идеале все было сделано еще в пятницу утром, да обед в снова пришлось пропустить. А ещё вдобавок ко всему теща или свекровь собралась к Вам в гости именно теперь, когда у милых деток ангина.
Вот такие "веселые" дни всем нам более или менее знакомы.

Но если такие периоды стресса превращаются в хроническое состояние, следствием этого может стать повышенное артериальное давление, язва желудка, а в худшем случае и инфаркт.

Но, с другой стороны, известное давление иногда приводит и к тому, что мы работаем лучше и более креативно. В этом случае все наши органы восприятия проясняются и готовы к работе. Такой позитивный стресс не только не опасен, нет, но даже полезен.

Таким образом, стресс, означающий напряжение, состояние готовности, «бросок», — это нечто вполне полезное и положительное. Ученые выяснили, что от установки каждого человека зависит то, насколько быстро и сильно он реагирует на стресс.

Что мы понимаем под стрессом?
Человеку, в крайней степени ориентированному на соперничество, стресс и нагрузка вредят значительно больше, чем тому, кто более отстраненно воспринимает завышенные требования и ожидания.

#Подсознаниеуспеха #профилактикастресса #силавтебе #подсознаниеможетвсе

Доброе утро ☀️


Вы не можете думать одновременно позитивно и негативно. В определённый момент времени всегда преобладает какой-то один тип мышления. Образ мышления неизбежно перерастает в привычку, поэтому вы должны следить за тем, чтобы положительные мысли и эмоции всегда преобладали над отрицательными.

#Подсознаниеуспеха #Relaxvideo #силавтебе #psychology

Доброе утро ☀️

💫 Аффирмация дня 💫

Я приношу счастье себе и всем!
Всё вокруг меня расцветает!
Я излучаю свет, который исцеляет и делает всё прекрасным!

Принимаю и благодарю! 💖

#подсознаниеуспеха #relaxvideo #psychology #силавтебе

Предлагаю пройти сегодня тест😉

Страдаете ли Вы от стресса?

У каждого человека свои критерии определения чего-либо как напряжения и давления. Некоторые только-только входят во вкус и заметно расцветают тогда, когда другие чувствуют себя совершенно измученными и дестабилизированными. Кто-то особенно чувствителен в определенных областях и именно здесь чрезвычайно быстро реагирует на стресс физическими симптомами. Проверьте себя, насколько Вы страдаете от стресса.
Контрольная таблица: Когда Вы попадаете в состояние стресса?
Прочтите утверждения, приведенные ниже, и решите для себя, воспринимаете ли Вы подобные ситуации как стресс всегда (3 очка), часто (2 очка) или скорее редко (1 очко)

Ситуация
Количество очков
■ Вы опоздали на автобус, поезд и т. п.
■ Вас вызывает к себе начальник
■ На работе Вам поручают новое задание
■ После работы Вам надо еще делать покупки
■ У Вас ссора с Вашим партнером
■ Вы осознаете, что на Вас лежит большая ответственность
■ У Вас острые финансовые проблемы
■ Вы думаете, что недостаточно хорошо выполняете свою работу
■ У Вас такое состояние, будто начинается грипп
■ Вам приходит письмо из финансового управления
■ На улице Вы проезжаете мимо ДТП с покореженными машинами
■ Вам надо сконцентрироваться на срочной и важной работе, но неожиданно звонит телефон
■ Ваш телевизор ломается именно во время вечерних новостей
■ Вашего партнера увольняют с работы
■ Уже поздно, а Вам до завтрашнего дня надо подготовить важную презентацию
■ Вы замечаете, что та работа, которой Вы занимаетесь, по Вашим ощущениям еще не доведена до совершенства
■ Вы чувствуете конкуренцию со стороны другого человека
■ Вам надо распределить важные дела, но Вы ничего не хотите откладывать
■ Вы просыпаетесь ночью и не можете больше заснуть, хотя очень устали
■ Ваш начальник просит Вас поработать сверхурочно из-за того, что навалилось много работы
■ Вы хотите завершить важный и трудоемкий проект, но ни в коем случае не желаете отказываться из-за этого от своего досуга
■ Вы чувствуете себя в плену тех представлений, которые имеет относительно Вас Ваше окружение, и тех требований, которые оно к Вам предъявляет
Общее количество очков


Оценка результатов: Как Вы справляетесь со стрессом

22-36 очков
Поздравляем! В большинстве случаев Вы держите стресс под контролем и умеете распределять свои силы. Вы инстинктивно чувствуете, когда внутреннее напряжение для Вас благоприятно и полезно, а когда не стоит напрягаться, поскольку это ничего не изменит. Тем не менее время от времени сознательно позволяйте делать себе небольшие передышки. Мы дадим Вам несколько советов (см. «Удовольствие от работы»), чтобы все и далее оставалось прекрасно.

37-57 очко
С одной стороны, Вы явно подвержены стрессу, а с другой — имеете достаточно мужества и уверенности в себе. Старайтесь не пропускать тот момент, когда проблем накапливается слишком много и они грозят Вам перегрузкой. Не забывайте постоянно делать маленькие паузы и по возможности быстро реагируйте на самые незначительные симптомы стресса и недомогания.

52-66 очков
Вы очень чувствительны к стрессу и быстро приходите в состояние, в котором ощущаете, что нагрузка достигла и даже превысила пределы Вашей выносливости. Для Вас важно осознать: Вы делаете все возможное для того, чтобы отвечать всем требованиям. Делать большее, не уничтожив при этом полностью свое здоровье и способность радоваться жизни, Вы не можете при всем желании. Лучший способ сохранения или восстановления Вашей работоспособности — не ставить себя так часто под давление, желая делать все (!) всегда (!) оптимально (!).

#Подсознаниеуспеха #тест #стресс #диагностика

Доброе утро ☀️

💫 Аффирмация дня 💫

Новый день — новые возможности! Пусть это утро приносит с собой шанс начать все заново. Используйте этот день, чтобы приблизиться к своим целям!

#Подсознаниеуспеха #силавтебе #психология #мотивация

Прогулки для души: секрет женской энергии 🌿✨

В моменты, когда кажется, что силы покидают вас, природа становится лучшим союзником. 💚

🌸 Прогулки — это не просто отдых, это способ восстановить энергию. Древние Веды учили, что женщина, несмотря на роль хранительницы очага, должна обязательно выходить на улицу хотя бы раз в день.

🌳 Почему это важно?

Природа забирает тревоги и наполняет спокойствием.
Солнечные лучи и свежий воздух заряжают тело и душу. ☀️
Даже простая прогулка вокруг дома помогает очистить мысли и вернуть гармонию.
💡 Как это сделать привычкой?

Выделите хотя бы 15 минут на прогулку в течение дня.
Ищите вдохновение в каждом шаге: любуйтесь цветами, слушайте пение птиц, чувствуйте ветер.
Если нет времени на парк — пройдитесь по тихим улицам или подышите свежим воздухом на балконе.
Двигаясь по жизни легко и в гармонии с природой, вы наполняете себя светом и силой. Женская энергия любит движение и свежесть! 🌸🌿

#Подсознаниеуспеха #профилактика #стресса #психология