Как я люблю такие календари — начинаешь новый день сразу с поддержкой, интересным фактом или просто чем-нибудь милашным 🥰

Каждый день ты делаешь стоооооооооооооооолько!
Гордись собой!

Вот да! Это важное напоминание о том, что наша жизнь наполнена множеством разных дел! Больших, маленьких, сложных, бесячих и так далее. Что-то не успевать — это нормально. При этом очень важно замечать, сколько всего вы делаете.

Попробуйте проанализировать свою неделю. Похвалите себя, поддержите добрым словом 🤗 Может, это вас подбодрит. Возможно, получится выдохнуть и немного приткнуть внутреннего критика. Или даже вдохновит пойти отдыхать 😉

Приятного завершения недели! 🤗

Как не слиться?

⚡️ Вжух! Январь 2025 мигом пролетел.
Как вы? Что было в вашей жизни в первом месяце года?
Помните, какие цели и намерения вы ставили на этот год? Удалось ли сделать первый шаг в сторону того, что важно?

Если да — супер! А если ещё нет, то предлагаю сегодня поразмышлять, что поможет лично вам не слиться и двигаться к целям?

Хочу поделиться классной техникой, которая поможет расставить приоритеты и понять, как распределить свои силы. Это техника «Стакан приоритетов». Услышала о ней буквально на днях на конференции для психологов. Есть, о чем подумать 💪🏻

Попробовала визуализировать идею техники, не судите строго)))

⁉️ В чем идея?
Представьте, что ваша жизнь — это стакан, который вы заполняете тем, что для вас важно.

В верхней части стакана, такой очень видимой части, располагается все то, что для вас важно и это важное уже есть в вашей жизни. И это важное занимает бОльшую часть вашей жизни.

А ниже... расположите все то важное, что вам хотелось бы начать/делать/иметь/ реализовать.

Что имеем? Возможно, из-за того важного, что сверху стакана, мы упускаем не менее важное, что оказывается на дне стакана.

Например, вверху может стоять работа. И это, правда, очень важно. Совсем не спорю. Но отдавая приоритет работе, вы не уделяете время планированию отпуска, например.

Тогда вопрос: как вы можете приоритизировать планирование отпуска? Поднять его повыше?

Как мне кажется, такой стакан, как аналог колеса баланса, помогает увидеть, на что вы реально тратите своё время и силы. Возможно, через осознание, какие важные для вас дела и задачи остаются на дне стакана, получится сделать маленький шаг, чтобы сместить фокус и не слиться с больших целей на этот год.🥳

Поделитесь, удалось визуализировать свой стакан? Какой он для вас?

Помните: это нормально терять баланс. Важно возвращаться к тому, что важно 💛

Отрывной календарь с утра подсказывает, как не слиться 🏋️‍♀️

Дисциплина – наше все!

Какие действия в этом месяце вы можете совершать регулярно для достижения своей цели?

И отмечу: регулярно – не значит, что нужно делать каждый-каждый день. Но с определенной повторяемостью, которую вы сами для себя определите как реалистичную.

А формат чек-листа или галочек в блокноте поддержит мозг продолжать это действие 🔥

Чудесных выходных и дисциплины в новом месяце 🤗

Бодрой недели, друзья 🙌
Хочется мне подробнее раскрыть тему «Как не слиться» 🔥

Но для начала надо понять, актуально ли. Ниже будет опрос, оставьте свой честный анонимный ответ, пожалуйста 🤗

Хочется сохранить здесь этот момент 🥹❤️

Вчера я сдала свою красиво оформленную магистерскую диссертацию в институт 🙏🏻 Эта финальная версия, которую будет с интересом (надеюсь) просматривать комиссия во время защиты 🤓 Защита еще предстоит 18 февраля.

Это был такой трогательный для меня момент 🥹 Я так гордилась собой. Вот она — МОЯ МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ ПО ПСИХОЛОГИИ! в моих руках! Я СДЕЛАЛА ЭТО 💪🏻❤

Это вторая магистерская диссертация за мою студенческую карьеру. Совсем скоро я стану магистром психологии. И смогу называть себя магистром социальных наук и психологии 🤓 Круто же? 🥳

И пока любовалась своей книженцией, поняла в очередной раз вот что: порой мы не замечаем сам путь. Воспринимаем это как само собой разумеющееся.

Очень простая, но, возможно, полезная мысль: когда мы замечаем наш путь, мы с большей вероятностью будем продолжать по нему идти 🙏🏻

Это в том числе к вопросу «Как не слиться?» 💪🏻 Замечать, что вы УЖЕ делаете на пути к цели.

Давайте вместе двигаться маленькими шагами к тому, что важно ❤

Послание для классной недели 💪🏻🔥

Есть у меня колода с карточками для развития навыков из когнитивно-поведенческой терапии. Это как мак-карты, только без картинок, с конкретными заданиями😁 В колоде есть карты «Думать», «Быть», «Делать» 🥰

Решила, что чтобы не сливаться, выберу карту из категории «Делать» 🔥

❤️Ловите такое послание: «Делайте то, что важно»
и небольшое задание на карте 😉

Ну что, попланируем? На что важное вы найдете время на этой неделе? 🤗

Ну что, добавим огоньку к теме откладывания важного на потом! 🔥

Почему ещё мы сливаемся?
Да-да-да, на сцену поста выходит перфекционизм!

Про него как-нибудь распишу ещё более подробно, а пока затрону коротко.

Когда мы ставим цели, мы представляем себе сразу какой-то результат. И, конечно же, он в нашей голове выглядит грандиозно, легко, быстро и успешно. У нас могут возникать ожидания:

😬 «Если это слишком сложно и долго, то не стоит и браться!»
😬 «У меня должно всё получиться с первого раза»
😬 «Мне нужно чувствовать вдохновение, чтобы всё шло легко»
😬 «Я должен(на) знать всё идеально, иначе я не могу это делать»

И тут начинается не самое приятное… Гарантий, что всё сложится так идеально, нет. Более того, чаще всего так и не получится. И вот мы уже не начинаем. Или начинаем, но сливаемся на первом же препятствии.

Привет, прокрастинация. И вот мы слились с поставленной на новый год цели!

📌 Давайте сделаем первый шажок, чтобы ослабить требования к себе:

1️⃣Позвольте себе делать плохо

Попробуйте поддержать себя:
«Я могу начать так, как у меня получается. Главное — делать и двигаться вперёд»

Не нужно сразу на пятую передачу, можно просто начать💪

2️⃣Снова про искусство маленьких шагов — разбейте процесс на части

Вместо «написать идеальный текст», попробуйте «открыть ноутбук и написать первые 3 предложения».
Вместо «разобрать весь шкаф» — «убрать только одну полку».

Разбитый на части процесс перестаёт выглядеть пугающим.

3️⃣Поменяйте фокус: с результата на процесс

Спросите себя:
🔸 Что я могу сделать прямо сейчас?
🔸 Какой минимальный шаг продвинет меня вперёд?
🔸 Как я могу получить удовольствие от процесса, а не думать только о финале?

Перфекционизм — это про завышенные ожидания к себе. Но правда в том, что идеальный момент не наступит, а важные дела не требуют совершенства — они требуют начала.

🤓Проверьте, как у вас с перфекционизмом!
Ловите ссылку на опросник: тыкать сюда

Замечали у себя нереалистичные требования к себе?

В качестве послания на неделю вытянула карту из категории «Быть» 🙌

Какие у вас отношения с неопределенностью? Удается ее выносить? А принимать?

Интересной недели 💛