5-4-3-2-1

Всем привет! Новостная лента с ближнего востока вводит меня ( а мой уровень пацифизма такой, что аж голубь на балконе родился),в экзистенциальный ужас😴

Поэтому, решила дать технику тем, кому тоже может быть тревожненько
Проста до безобразия, но помогает взбодриться и прийти в себя

Итак
1️⃣Найдите 5 вещей вокруг себя, рассмотрите. Голубенок - это супер умильно!
2️⃣4 вещи, которые можете почувствовать, кофточка там мягкая
3️⃣3 звука. Когда к голубенку прилетает маман, он начинает мило пищать
4️⃣2 запаха, которые можно учуять
5️⃣1 вещь, которую можете попробовать если что, после этого пункта с голубенком все ок

Всем спокойствия! Обняла!💕

#техника

7 фраз человека с низкой самооценкой

Хелоу! Самооценка это не то, что можно собрать в пробирку,получив «12,4 при норме 20. Явно выраженная пониженная самооценка 😏»

↪️Чтоб понять, как там у вас с самооценкой, посмотрите, как часто вы говорите такие фразы↩️

1️⃣Мне просто повезло и на заднем плане радостно потирает руки синдром самозванца

2️⃣ Простите. Наступить кому-то на ногу и гордо удалиться, не извинившись, не сюда - это в хамство. При клинической картине мы видим постоянную виновность, «лето холодное? Ох, ну это тоже моя вина. Простите!»

3️⃣ Даже пробовать не буду: я точно знаю, что не справлюсь

4️⃣ А ты что думаешь? Тут тоже не разово, а постоянная зависимость от чужого мнения

5️⃣ Ты меня точно любишь? Не всегда бывает вопрос самооценки, иногда такого арбузера найдешь, что риал не понятно

6️⃣ Наверное, это плохая идея, но… давай позориться до конца. Опять же, если разово ОК, если вы считаете, что все ваши идеи в утиль, то другое дело

7️⃣ Самообсер - микс из всего выше, постоянная ругань и критика себя 🐈🐈

В среду дам БАДы для самооценки!

Привет! В моей жизни сейчас период, когда хочется сказать: «Алиса, ну вскипяти ты уже кастрюльку воды помыть бошку»

Чтобы со свежей головой рассказать вам, какого фига в канале про психологию эта математическая дробь✌️

🤩Рассказываю:
Часто, когда мы говорим про самооценку, включается самообсер:«вот этого я не достиг»/«тут не получилось».

И тут мы берем эту формулу и:

🤩Либо увеличиваем успехи
⭕️ Вспоминаем достижения Ну действительно, каждый же чего-то добился, признавайтесь давайте!
⭕️Наращиваем успехи, борясь с прокрастинацией, к примеру

🤩Либо уменьшаем притязания
⭕️Да, я не пробегу марафон, но я стабильно хожу на йогу раз в неделю

И НЕТ переменным аля «А Вася уже достиг того-то».🤩🤩🤩

Самое действенное для самооценки просто время от времени себя хвалить. Можно терапевтично даже чем-то похвастаться в комментах😎

Я вот, например, полуночничать перестала!