Время сжигать мосты и менять сгоревшие лампочки💡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Для всех тех, кто любит заниматься самоанализом сегодня у нас игра «матрешка»
Если у вас есть сий предмет русского зодчества, то можете использовать его, если нет, то просто представляем, можем открыть картинку с матрешками
Что делаем: Со словами «Это я (фамилия, имя) каким меня видят окружающие/сослуживцы/семья/любимые» открываем ее, и добираемся до наименьшей куколки, сопровождая всю процедуру чередой высказываний о себе
Каждая новая куколка обозначает то, что скрыто под внешней оболочкой, той, которую видят окружающие. Слой за слоем вы сможете раскрыть все свои тайные уровни🪄#техники
Если у вас есть сий предмет русского зодчества, то можете использовать его, если нет, то просто представляем, можем открыть картинку с матрешками
Что делаем: Со словами «Это я (фамилия, имя) каким меня видят окружающие/сослуживцы/семья/любимые» открываем ее, и добираемся до наименьшей куколки, сопровождая всю процедуру чередой высказываний о себе
Каждая новая куколка обозначает то, что скрыто под внешней оболочкой, той, которую видят окружающие. Слой за слоем вы сможете раскрыть все свои тайные уровни🪄#техники
Моя новая статейка - https://www.b17.ru/article/509872/?prt=950048
B17.ru — Сайт психологов
Что может, а что не может поменять в человеке психотерапия?
Всем привет! Случай из клиентской практики: мужчина живет потребностями только других людей, игнорируя свои: трудится на двух работах, на каждой очень ...
💭Мысли про депрессию и Крокус
Всем привет! Ни для кого ни секрет, что около 10 дней назад в Москве произошел теракт. Это было ужасно, отвратительно и очень страшно. Особенно когда ты живешь относительно недалеко и над тобой летают вертолеты
После случившегося я очень переживала за моих тревожных клиентов. Как назло, буквально за неделю до теракта с одной беспокоящейся леди мы обсуждали, что вероятность чего-то страшного в Москве крайне мала. А она боялась именно страшного - танки, стрельба, ядерная бомба в конце концов! В общем, мы это все разтрагедизировали и радостно закончили сеанс. И тут такое. На тебе!
Что интересного - за все сессии, которые прошли у меня после теракта, именно депрессивные товарищи держались действительно бодрячком! И нет, конечно же они не были сторонниками терроризма! Абсолютно нет. Но, как я поняла, когда ты всю жизнь очень переживаешь и случается что-то ужасное, это подтверждает твои глубинные внутренние убеждения и ты чувствуешь некую удовлетворенность. Да, мир небезопасен. Вот доказательства!
Вспомнился фильм Меланхолия товарища фон Триера, когда депрессивная героиня очень спокойно, практически в дзене подходила к концу света
Вот такие мысли#олядумает
Всем привет! Ни для кого ни секрет, что около 10 дней назад в Москве произошел теракт. Это было ужасно, отвратительно и очень страшно. Особенно когда ты живешь относительно недалеко и над тобой летают вертолеты
После случившегося я очень переживала за моих тревожных клиентов. Как назло, буквально за неделю до теракта с одной беспокоящейся леди мы обсуждали, что вероятность чего-то страшного в Москве крайне мала. А она боялась именно страшного - танки, стрельба, ядерная бомба в конце концов! В общем, мы это все разтрагедизировали и радостно закончили сеанс. И тут такое. На тебе!
Что интересного - за все сессии, которые прошли у меня после теракта, именно депрессивные товарищи держались действительно бодрячком! И нет, конечно же они не были сторонниками терроризма! Абсолютно нет. Но, как я поняла, когда ты всю жизнь очень переживаешь и случается что-то ужасное, это подтверждает твои глубинные внутренние убеждения и ты чувствуешь некую удовлетворенность. Да, мир небезопасен. Вот доказательства!
Вспомнился фильм Меланхолия товарища фон Триера, когда депрессивная героиня очень спокойно, практически в дзене подходила к концу света
Вот такие мысли#олядумает
Все, что вы не знали про тревожность!
Или когда пустырником уже не обойтись😐
Ныне тревожность у людей повышена - вначале эпидемия, далее вооруженные конфрикты по всему периметру планеты, молчу уже про курс доллара и инфляцию🙈
Итак, что нам надо знать о тревоге?
✨ Тревога это не только чувства, это еще и физические проявление (одышка, пот, медвежья болезнь в конце концов) и едкие гадкие мысли, что все пропало!
✨ Тревога это не всегда плохо! Самых нетревожных в давние времена затоптали мамонты и съели тигры
✨ Повышенная тревога первопричина фобий, панических атак, тревожного расстройства
В общем, как всегда все понятно, но что же с этим делать?
1. Очень советую пройти опросники по тревоге Бека, чтобы понимать, насколько тяжел случай
2. Пойти к терапевту и обсудить все
Завтра поделюсь, что можно делать самостоятельно
#тревожныйпирожок
Или когда пустырником уже не обойтись
Ныне тревожность у людей повышена - вначале эпидемия, далее вооруженные конфрикты по всему периметру планеты, молчу уже про курс доллара и инфляцию🙈
Итак, что нам надо знать о тревоге?
В общем, как всегда все понятно, но что же с этим делать?
1. Очень советую пройти опросники по тревоге Бека, чтобы понимать, насколько тяжел случай
2. Пойти к терапевту и обсудить все
Завтра поделюсь, что можно делать самостоятельно
#тревожныйпирожок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как справиться с тревогой самостоятельно? Начало выше🔺
Во-первых, мы не игнорируем проблему и честно признаемся, что тревожные!
Обычно у тревожных с этим проблем нет (все же не шизофрения,🤪 )
Итак, что вы можете сделать без терапевта?
🔷 Поизучать свою тревогу досконально!А именно задать себе любимому вопросы:
🔵 Когда я стал тревожным? Может быть вы сделали что-то нехорошее и тревожность из-за этого и пора уже сдаться полиции? Если же вы просто тревожный товарищ, подумаем над следующим:
🔵 Какие внешние события запускают мою тревогу?
🔵 Какие телесные ощущение запускают/усиливают тревогу?
🔵 Какие мысли запускают тревогу?
Стараемся поиграться с найденой информации. Допустим, вы тревожитесь на каждом свидании в тиндере. А что такого страшного может произойти? Ну отвергнет один/одна, что с вами случится? Что будет, если произойдет самый страшный сценарий? Поговорите со мной, но без фанатизма, чтоб тревожность не перетекла в шизофрению
Ну и общие рекомендации:
✨ Делаем релаксацию по Джейкобсону. Вот тут подробная статья моя
✨ Медитируем/йогируем - в общем успокаиваем нервную систему
✨ Кофе много пить ну и новости меньше смотреть
Всем счастья без пустырника!❤️ #тревожныйпирожок
Во-первых, мы не игнорируем проблему и честно признаемся, что тревожные!
Обычно у тревожных с этим проблем нет (все же не шизофрения,
Итак, что вы можете сделать без терапевта?
Стараемся поиграться с найденой информации. Допустим, вы тревожитесь на каждом свидании в тиндере. А что такого страшного может произойти? Ну отвергнет один/одна, что с вами случится? Что будет, если произойдет самый страшный сценарий? Поговорите со мной, но без фанатизма, чтоб тревожность не перетекла в шизофрению
Ну и общие рекомендации:
Всем счастья без пустырника!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Допрос с пристрастием для вашей тревожности!😒
Итак, вы тревожный товарищ (в наши времена перемен это неудивительно).
Давайте побеседуем с вашей тревожность, чтобы понимать, какие у вас есть паттерны сосуществования с этим зверем
Что Вы делаете, чтобы избежать опасности?
✨ Что Вы делаете, чтобы не чувствовать тревогу?
✨ Как Вы избегаете дискомфорта?
✨ Есть ли у Вас «антитревожные» правила?
✨ Что Вы делаете, чтобы избежать стресса?
✨ Что Вы НЕ делаете, чтобы избежать опасности?
✨ Есть ли у Вас какие-то специальные «фишки», чтобы не
тревожиться?
#тревожныйпирожок
Итак, вы тревожный товарищ (в наши времена перемен это неудивительно).
Давайте побеседуем с вашей тревожность, чтобы понимать, какие у вас есть паттерны сосуществования с этим зверем
Что Вы делаете, чтобы избежать опасности?
тревожиться?
#тревожныйпирожок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#олядумает
#техники
#невыгораем
#общение
#выгорание
#тревожныйпирожок
#психобудни
#пугаемпаническуюатаку
#психобудни
#прокрастинация
#пятничныймем
Рада всем! Обняла!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Достаточно ли вы хороши, чтобы иметь синдром самозванца?😱
Я встречала много классных спецов, которые считали себя ̶н̶и̶ч̶т̶о̶ж̶е̶с̶т̶в̶а̶м̶и̶ своей зп, должности, жизни.
Все достижения отправляются в изгнание, заменяясь на «так обстоятельства сложились! Я ни при чем»
Страх разоблачения запускает механизмы либо прокрастинации, либо гиперкомпенсации(вы готовы работать 24/7, да еще и за всю команду, да и еще (о, ужас) бесплатно!)
В общем, давайте разбираться, что можно сделать:
🟠 Выпишите 5 фактов, почему вы классный спец. Только без «но» - я слежу
🟠 Выпишите мысли, которые к вам приходят («я не достоин», я всех обманываю и тп», насколько вы им верите? Попробуйте опровергнуть)
🟠 Поделитесь вашими переживаниями с кем-нибудь
🟠 Запросите фидбек у коллег/руководителя, чтобы проверить ваши представления
🟠 Хвалите себя - постарайтесь выписывать каждый день какую-то вещь, за которую можно себя похвалить
Всем уверенности в себе! Вы умнички😊 #тревожныйпирожок
Я встречала много классных спецов, которые считали себя ̶н̶и̶ч̶т̶о̶ж̶е̶с̶т̶в̶а̶м̶и̶ своей зп, должности, жизни.
Все достижения отправляются в изгнание, заменяясь на «так обстоятельства сложились! Я ни при чем»
Страх разоблачения запускает механизмы либо прокрастинации, либо гиперкомпенсации(вы готовы работать 24/7, да еще и за всю команду, да и еще (о, ужас) бесплатно!)
В общем, давайте разбираться, что можно сделать:
Всем уверенности в себе! Вы умнички
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ФОБО в психологии☕️
И нет, это абсолютно не суп!
Это "Fear of Better Options" или страх лучшего варианта. Несколько фактов о явлении:
✨ В легкой форме FOBO проявляется, когда, например, человек принимает оффер
и думает, а не прогадал ли он, начинает тревожиться, но со временем принимает свой выбор и успокаивается🙂
✨ В тяжелой форме человек тревожится по любой мелочи в течение дня, ведь за день
мы принимаем множество решений и не понятно, по каким критериям оценить максимально
ли крутое решение было принято
✨ Большое количество вариантов выбора может "парализовать человека" - тяжело выбрать, поэтому запускается процесс прокрастинации и ничегонеделания
✨ Интересно, что такую же тревогу может вызывать и малое количество вариантов для выбора. И, как всегда, сила -- в балансе. Исследование показывает, что людям легче выбирать из среднего количества вариантов.
О том,как побороть тревогу перед выбором, напишу далее❤️ #тревожныйпирожок
И нет, это абсолютно не суп!
Это "Fear of Better Options" или страх лучшего варианта. Несколько фактов о явлении:
и думает, а не прогадал ли он, начинает тревожиться, но со временем принимает свой выбор и успокаивается
мы принимаем множество решений и не понятно, по каким критериям оценить максимально
ли крутое решение было принято
О том,как побороть тревогу перед выбором, напишу далее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тревожиться нельзя действовать! 🤤
Как говорится, каждый расставляет запятые в силу своей испорченности
А если серьезно, давайте подумаем, что делать с тревогой при принятии решения?
По сути мы же боимся не самого выбора - что там сделал и забыл,
а всего вороха ответственности от последствий, который, как бесплатное дополнение идет вместе с самим выбором
💭 На это все я отвечу вам так:
🔄 Порой лучше сделать прямо сейчас хоть как-то, а не ждать лучших условий/настроения/колебаний доллара и не делать вообще.
🔄 Любое действие — даже с неправильным результатом — помогает расти и снижает тревогу, связанную с ожиданиями и неопределённостью
🔄 Не всегда, как мы считаем, неидеальный выбор, является таковым - часто со временем выходит, что это был самый лучший выбор!
Всем спокойствия! Обняла💓 #тревожныйпирожок
Как говорится, каждый расставляет запятые в силу своей испорченности
А если серьезно, давайте подумаем, что делать с тревогой при принятии решения?
По сути мы же боимся не самого выбора - что там сделал и забыл,
а всего вороха ответственности от последствий, который, как бесплатное дополнение идет вместе с самим выбором
Всем спокойствия! Обняла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Смысл виден из названия. Дарую вам технику, как выбирать из двух вариантов
Показываю на примере, смело следуйте за мной!
Итак, вы терзаетесь мучениями, никак не можете решить:
Расписываем оба варианта детально, по годам:
Вариант
Через 1 год [описываем, как строится жизнь] Оценить удовлетворенность результатом от 1 до 10
Через 3 года - аналогично
Через 5 лет - аналогично
Через 10 лет аналогично
Сумма баллов -
Аналогичный фокус проделываем с вариантом
Вуаля! Принимаем решение! #техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новогодняя биполярка🎄
Идя вечером по заснеженной Москве и пытаясь согреть замерзшие руки с помощью электронки, я наблюдала, как люди, словно белки, перепрыгивали с одного торгового центра на другой, на ходу ловя поскользнувшихся детей, подарочные пакеты и какие-то ожидания от жизни.
Гирлянды, фонари, алкоголики и Деды Морозы — всё смешивается в какой-то хаотичный клубок сумбура, который спешит, бежит, мчится, поднимая красный столб термометра «пробки в Москве» до 10 баллов.
Под бой курантов происходит катарсис, а потом, уже 1-го числа, всё стихает. Страна погружается в меланхолию, доедая прошлогодние яства и стараясь не пересекаться взглядами с выписками из своего интернет-банка.
Весь этот процесс чётко ассоциируется у меня со сменами фаз при биполярном расстройстве: вначале человека накрывает активная волна мании, а потом её остужает депрессивная фаза.
Как КПТ-терапевт, могу, в первом, так и во втором случае, призвать вас к умеренности: старайтесь не вписываться с головой в новогодний забег, прислушивайтесь к своим потребностям и чувствам!🩷 #олядумает
Идя вечером по заснеженной Москве и пытаясь согреть замерзшие руки с помощью электронки, я наблюдала, как люди, словно белки, перепрыгивали с одного торгового центра на другой, на ходу ловя поскользнувшихся детей, подарочные пакеты и какие-то ожидания от жизни.
Гирлянды, фонари, алкоголики и Деды Морозы — всё смешивается в какой-то хаотичный клубок сумбура, который спешит, бежит, мчится, поднимая красный столб термометра «пробки в Москве» до 10 баллов.
Под бой курантов происходит катарсис, а потом, уже 1-го числа, всё стихает. Страна погружается в меланхолию, доедая прошлогодние яства и стараясь не пересекаться взглядами с выписками из своего интернет-банка.
Весь этот процесс чётко ассоциируется у меня со сменами фаз при биполярном расстройстве: вначале человека накрывает активная волна мании, а потом её остужает депрессивная фаза.
Как КПТ-терапевт, могу, в первом, так и во втором случае, призвать вас к умеренности: старайтесь не вписываться с головой в новогодний забег, прислушивайтесь к своим потребностям и чувствам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто ходит на супервизии для психологам по утрам - тот поступает ̶м̶у̶д̶р̶о̶ профессионально!👋 #психобудни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Играем с сыном в слова
Я: планетА
Сын: Антидепрессант
Жизнь ребенка психолога - она такая😂
#психобудни
Я: планетА
Сын: Антидепрессант
Жизнь ребенка психолога - она такая
#психобудни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM