летний поток начался, а я собрала цитаты участников прошлых — честные, разные, очень живые. если вы ищете путь к своему блогу — возможно, какой-то из этих голосов отзовётся и вам.
✨ до 22 июня ещё можно присоединиться. это — последнее окно, вагончик, last call.
✨ до 22 июня ещё можно присоединиться. это — последнее окно, вагончик, last call.
Forwarded from Дубынина 🍒
Жалуюсь ИИ, что плохо себя чувствую, совсем нет сил из-за постоянной смены погоды, а нужно работать, потому что дел много, задачи по бизнесу за меня никто не сделает...
А он мне в ответ:
- Ваш долг перед бизнесом - не угробить "инструмент" (вас).
Шикарно, я считаю.
А он мне в ответ:
- Ваш долг перед бизнесом - не угробить "инструмент" (вас).
Шикарно, я считаю.
как за 1,5 года в Аргентине я смогла выстроить из внутреннего хаоса систему. часть 1
(в нескольких частях этого мини-сериала расскажу, что происходило со мной в Аргентине и как это помогло мне выстроить системный подход: к себе, к работе, к быту).
я живу в Буэнос-Айресе уже почти два года. это не супер большой, но значимый для меня период. захотелось подвести итог и произнести слова благодарности.
в условиях непредсказуемости жизни в эмиграции мне хотелось разложить по полочкам внутренний хаос и создать опоры в виде заботы о себе.
раньше я как-то одевалась, что-то ела, чем-то мыла волосы, что-то думала про себя, как специалиста, как-то спала и отдыхала.
что-то. как-то. почему-то.
в Аргентине у меня хватило времени и ресурса, чтобы системно разобрать совершенно разные аспекты. в результате жизнь стала удобнее и проще, у меня появилось больше энергии на творческие вопросы и семью.
расскажу обо всём по порядку.
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
⬇️ ⬇️ ⬇️
(в нескольких частях этого мини-сериала расскажу, что происходило со мной в Аргентине и как это помогло мне выстроить системный подход: к себе, к работе, к быту).
я живу в Буэнос-Айресе уже почти два года. это не супер большой, но значимый для меня период. захотелось подвести итог и произнести слова благодарности.
в условиях непредсказуемости жизни в эмиграции мне хотелось разложить по полочкам внутренний хаос и создать опоры в виде заботы о себе.
раньше я как-то одевалась, что-то ела, чем-то мыла волосы, что-то думала про себя, как специалиста, как-то спала и отдыхала.
что-то. как-то. почему-то.
в Аргентине у меня хватило времени и ресурса, чтобы системно разобрать совершенно разные аспекты. в результате жизнь стала удобнее и проще, у меня появилось больше энергии на творческие вопросы и семью.
расскажу обо всём по порядку.
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
итак, часть первая – красота и уход за собой
в первую очередь я решила заняться своей внешностью. как любая девочка я мечтала о чистой ровной коже и блестящих густых волосах.
питание
для начала, я сделала полный чекап, сдала анализы и обратилась к нутрициологу. мы начали изучать, что и как я ем. стало очевидно, что все высыпания на коже появились из-за постоянного потребления всех этих невероятно сладких аргентинских вкусняшек. после того, как я пересмотрела и поменяла рацион, некоторые дефициты восполнились сами, а остальные я закрываю добавками.
сейчас иногда я могу с удовольствием съесть десерт, но у меня больше нет потребности закинуться чем-то сладеньким. ушла эта неконтролируемая тяга к сахару.
кожа
каждые полтора месяца я хожу к косметологу на чистку, уход и массаж. недавно добавила к этим процедурам фототерапию, которая помогает решать вопрос постакне и пигментации, которые появились в беременности.
домашний уход тоже выстроился в небольшой, но протокол, я делаю skin cycling по такой схеме:
〰️ 1й день: кислотный пилинг (aha или bha)
〰️ 2й день: ретинол
〰️ 3й день: восстановление (ниацинамид+ увлажняющий крем)
〰️ 4й день: восстановление
+ дома я завела приятный вечерний ритуал — ежедневный 5-минутный массаж лица. делаю в фейс-йога приложении luvly.
волосы
в Буэнос-Айресе у меня появился потрясающий стилист по волосам, каждые 2 месяца прихожу к ней на стрижку и окрашивание. после года жизни в субтропиках, биозавивки, океанской соли и хлорки бассейнов мои волосы были не очень. для здоровья волос я изучила информации от разных экспертов. научилась правильно мыть голову, наносить уход, защищать от солнца и горячих укладок.
еще я ходила на индивидуальный воркшоп по укладкам, где мне дали персональные рекомендации по средствам и научили меня технике, с которой я теперь быстро и эффектно могу уложить волосы. подробнее писала в моменте.
еще училась у визажиста: она показала тонкости дневного и вечернего мэйка, и мы навели порядок в косметичке, и докупили все, чего не хватало. и подобрали красную помаду, которая подходит именно мне.
зубы
регулярно делаю гигиеническую чистку, удалила две восьмёрки, заканчиваю лечение на элайнерах, в ближайших планах — отбеливание. 10 лет я думала о том, чтобы все это сделать, теперь очень признательна себе за системность.
про физическую активность, энергию, взаимосвязи и понимание, как работает именно моё тело и что конкретно поддерживает его в наилучшей форме, – в следующей части, не переключайтесь.
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
в первую очередь я решила заняться своей внешностью. как любая девочка я мечтала о чистой ровной коже и блестящих густых волосах.
питание
для начала, я сделала полный чекап, сдала анализы и обратилась к нутрициологу. мы начали изучать, что и как я ем. стало очевидно, что все высыпания на коже появились из-за постоянного потребления всех этих невероятно сладких аргентинских вкусняшек. после того, как я пересмотрела и поменяла рацион, некоторые дефициты восполнились сами, а остальные я закрываю добавками.
сейчас иногда я могу с удовольствием съесть десерт, но у меня больше нет потребности закинуться чем-то сладеньким. ушла эта неконтролируемая тяга к сахару.
кожа
каждые полтора месяца я хожу к косметологу на чистку, уход и массаж. недавно добавила к этим процедурам фототерапию, которая помогает решать вопрос постакне и пигментации, которые появились в беременности.
домашний уход тоже выстроился в небольшой, но протокол, я делаю skin cycling по такой схеме:
+ дома я завела приятный вечерний ритуал — ежедневный 5-минутный массаж лица. делаю в фейс-йога приложении luvly.
волосы
в Буэнос-Айресе у меня появился потрясающий стилист по волосам, каждые 2 месяца прихожу к ней на стрижку и окрашивание. после года жизни в субтропиках, биозавивки, океанской соли и хлорки бассейнов мои волосы были не очень. для здоровья волос я изучила информации от разных экспертов. научилась правильно мыть голову, наносить уход, защищать от солнца и горячих укладок.
еще я ходила на индивидуальный воркшоп по укладкам, где мне дали персональные рекомендации по средствам и научили меня технике, с которой я теперь быстро и эффектно могу уложить волосы. подробнее писала в моменте.
еще училась у визажиста: она показала тонкости дневного и вечернего мэйка, и мы навели порядок в косметичке, и докупили все, чего не хватало. и подобрали красную помаду, которая подходит именно мне.
зубы
регулярно делаю гигиеническую чистку, удалила две восьмёрки, заканчиваю лечение на элайнерах, в ближайших планах — отбеливание. 10 лет я думала о том, чтобы все это сделать, теперь очень признательна себе за системность.
про физическую активность, энергию, взаимосвязи и понимание, как работает именно моё тело и что конкретно поддерживает его в наилучшей форме, – в следующей части, не переключайтесь.
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
рубрика фотокружок
очередной рандомный выходной на производственном календаре Аргентины, повод прогуляться.
📍 Buenos Aires, Argentina
очередной рандомный выходной на производственном календаре Аргентины, повод прогуляться.
📍 Buenos Aires, Argentina
как за 1,5 года в Аргентине я смогла выстроить из внутреннего хаоса систему. часть 2
это вторая часть мини-сериала о том, как за 1,5 года в Аргентине я строила системный подход к разных сферам жизни. в прошлой части я рассказала про свои бьюти-ритуалы, а это часть будет про физическое здоровье.
год назад я пошла в работу с хелс-коучем. мы исследовали тему хорошего самочувствия и три аспекта: физические активности, которые мне нравятся, сон и снижение стресса. обо всем по порядку!
движение
в Буэнос-Айресе буквально все на спорте. тренажерки на каждом шагу, а в парках занимаются десятки и сотни людей — аэробикой, йогой, боксом, цигуном. со всех сторон кто-то бежит, едет на роликах или велосипеде, играет в футбол, падел, теннис, танцует и висит на турниках.
я стала каждый день делать коротенький комплекс для осанки на 5–10 минут. и не заметила, как привычка встроилась.
осенью добавила три силовые в неделю. купила гантели. изучила тему женского здоровья и женских тренировок, добавляю протеин и креатинин в порошке. занимаюсь дома по видео на ютуб зарубежных фитнес-тренеров. тренировка 20-30 минут. если бы мне нужно было идти в зал, и там заниматься час, я бы уже слилась.
стала бегать. тут у меня никакой системы пока не сложилось: просто как только я слышу зов в любое время дня, то надеваю кроссовки и пробегаю свои 1–2 километра.
мои тоже подключились к спорту. Вера занимается воздушной акробатикой и учится кататься на скейте. у Саши тоже скейт и падл. а Андрей ещё не выбрал конкретный спорт и пробует разное 😅
стараюсь хотя бы раз в день выйти погулять. даже 10 минут между зумами приятно провести на улице. плюс Байрес сам по себе красивый город — по нему хочется гулять.
за день — в среднем 9 тысяч шагов. из них 5 — это просто рутинные передвижения по дому, оттуда сюда, отсюда туда.
начала ходить на соматическое движение: там отлавливаем привычные движения тела и переучиваем действовать иначе.
еще хожу на экстатик. и массаж!
все это, чтобы были силы и энергия, а накопленное напряжение высвобождалось.
сон
у меня oura ring, ношу кольцо не снимая. оно фиксирует все фазы сна и анализирует его качество. анализ этих данных помог увидеть паттерны, которые заметно снижали качество сна.
начала заниматься гигиеной сна, привычками и всякими классными вечерними настройками.
мой шорт-лист: блэкаут-шторы, беруши, маска для сна, охлаждать комнату, и самое важное: за час-два откладывать телефон и перед сном читать только что-то спокойное. телефон — это самое сложное правило, если по-честному, регулярно его нарушаю. поэтому раз в неделю — технодетокс, чтобы оставаться в контакте с собой.
стресс
датчики на кольце фиксируют уровень стресса. в приложении с данными я по часам вижу, в какие конкретно периоды у меня повышенный стресс. поэтому работала в подходе нейроинтеграции, составляла свой стресс-профиль и в том числе с нутрициологом работаю над тем, чтобы увеличивать свою устойчивость.
в следующей части про шаги в сторону публичности и выступлений перед камерой. не переключайтесь!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
это вторая часть мини-сериала о том, как за 1,5 года в Аргентине я строила системный подход к разных сферам жизни. в прошлой части я рассказала про свои бьюти-ритуалы, а это часть будет про физическое здоровье.
год назад я пошла в работу с хелс-коучем. мы исследовали тему хорошего самочувствия и три аспекта: физические активности, которые мне нравятся, сон и снижение стресса. обо всем по порядку!
движение
в Буэнос-Айресе буквально все на спорте. тренажерки на каждом шагу, а в парках занимаются десятки и сотни людей — аэробикой, йогой, боксом, цигуном. со всех сторон кто-то бежит, едет на роликах или велосипеде, играет в футбол, падел, теннис, танцует и висит на турниках.
я стала каждый день делать коротенький комплекс для осанки на 5–10 минут. и не заметила, как привычка встроилась.
осенью добавила три силовые в неделю. купила гантели. изучила тему женского здоровья и женских тренировок, добавляю протеин и креатинин в порошке. занимаюсь дома по видео на ютуб зарубежных фитнес-тренеров. тренировка 20-30 минут. если бы мне нужно было идти в зал, и там заниматься час, я бы уже слилась.
стала бегать. тут у меня никакой системы пока не сложилось: просто как только я слышу зов в любое время дня, то надеваю кроссовки и пробегаю свои 1–2 километра.
мои тоже подключились к спорту. Вера занимается воздушной акробатикой и учится кататься на скейте. у Саши тоже скейт и падл. а Андрей ещё не выбрал конкретный спорт и пробует разное 😅
стараюсь хотя бы раз в день выйти погулять. даже 10 минут между зумами приятно провести на улице. плюс Байрес сам по себе красивый город — по нему хочется гулять.
за день — в среднем 9 тысяч шагов. из них 5 — это просто рутинные передвижения по дому, оттуда сюда, отсюда туда.
начала ходить на соматическое движение: там отлавливаем привычные движения тела и переучиваем действовать иначе.
еще хожу на экстатик. и массаж!
все это, чтобы были силы и энергия, а накопленное напряжение высвобождалось.
сон
у меня oura ring, ношу кольцо не снимая. оно фиксирует все фазы сна и анализирует его качество. анализ этих данных помог увидеть паттерны, которые заметно снижали качество сна.
начала заниматься гигиеной сна, привычками и всякими классными вечерними настройками.
мой шорт-лист: блэкаут-шторы, беруши, маска для сна, охлаждать комнату, и самое важное: за час-два откладывать телефон и перед сном читать только что-то спокойное. телефон — это самое сложное правило, если по-честному, регулярно его нарушаю. поэтому раз в неделю — технодетокс, чтобы оставаться в контакте с собой.
стресс
датчики на кольце фиксируют уровень стресса. в приложении с данными я по часам вижу, в какие конкретно периоды у меня повышенный стресс. поэтому работала в подходе нейроинтеграции, составляла свой стресс-профиль и в том числе с нутрициологом работаю над тем, чтобы увеличивать свою устойчивость.
в следующей части про шаги в сторону публичности и выступлений перед камерой. не переключайтесь!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers