С Новым годом!💝🏠
Это был прекрасный год, который стал для меня поистине замечательным и насыщенным. Он оказался невероятно продуктивным и интересным, полным новых возможностей и удивительных открытий. Этот год был временем, когда я научилась чувствовать себя увереннее и четче определять свои приоритеты.
Благодаря настойчивости и решимости я смогла достигнуть тех целей, о которых давно мечтала.
Я искренне верю, что благодарность к себе и своим усилиям это важный шаг к дальнейшему развитию. Позволить себе гордиться своими достижениями, даже самыми маленькими это то, что наполняет нас энергией и вдохновением двигаться дальше.
Желаю всем, чтобы сбылись все мечты, чтобы рядом были любимые и близкие, чтобы каждый миг приносил только положительные эмоции!
Пусть каждый день нового года будет наполнен радостью, теплом и вдохновением!
С Новым годом! Пусть он будет таким, каким мы его создадим!🪄

Возвращаемся к правильному питанию после новогодних праздников
Дорогие подписчики! 🤍
Поздравляю вас с проходящими праздниками!🎄🎅Надеюсь, вы наслаждаетесь временем с близкими, вкусной едой и всеми радостями декабря и января. Но давайте не забывать о возвращении к правильному питанию.
После увлекательных вечеров, полных взрывных вкусов и изобилия закусок, многие из нас могут чувствовать себя немного перегруженными.
Как же вернуться в форму и восстановить свои привычки? Давайте разберёмся вместе!

1️⃣Слушаем своё тело
Первое, что нужно сделать после праздников — это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете себя тяжело или разбито, постарайтесь дать себе время на восстановление. Придерживайтесь лёгкой диеты, богатой овощами и фруктами, чтобы помочь своему организму очиститься.
2️⃣Постепенный переход
Не стоит резко ограничивать себя в еде или полностью исключать определённые группы продуктов. Постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Начните с уменьшения порций и перекусов. Например, замените сладости на фрукты или орехи.
3️⃣Гидратация
Важно поддерживать уровень жидкости в организме! Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Иногда чувство голода можно спутать с жаждой, поэтому держите под рукой бутылку с водой. Тёплый травяной чай тоже отлично подойдёт для восстановления баланса.
4️⃣Сбалансированный рацион
Обратите внимание на баланс макро- и микроэлементов. Включите в свой рацион разнообразные источники белка (рыба, курица, бобовые), сложные углеводы (цельнозерновые продукты, каши) и полезные жиры (орехи, авокадо). Не забывайте про клетчатку!
5️⃣Чередование питания
Постарайтесь разнообразить свои приёмы пищи, чтобы избегать однообразия. Это поможет не только улучшить пищеварение, но и сделает ваш рацион более интересным. Экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами.
6️⃣Физическая активность
Верните физическую активность в свою жизнь, но делайте это с умом! Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или тренировки в зале выбирайте то, что вам нравится. Главное быть активным и получать удовольствие от движения.
7️⃣Планирование
Составьте меню на неделю, чтобы избежать незапланированных перекусов и спонтанных выборов. Это поможет вам придерживаться правильного питания и сэкономит время на приготовление пищи.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🌿

Гормоны, которые делают тебя счастливой: ключ к радости и благополучию

Норма воды зимой: как сохранить водный баланс в холодное время года

Список проверенных продуктов

Полезные подарки

Возвращаемся к правильному питанию после праздников

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🥑

Блины на рисовой муке

Салат с рыбой и мандаринами

Полезный майонез

Печенье с предсказаниями

Вишневый пай

Здоровые привычки для всей семьи.Как привить детям правильные пищевые привычки.👩‍👦🥣

Питание – это основа здоровья, и именно в детстве закладываются привычки, которые могут сопровождать нас на протяжении всей жизни.


1️⃣Станьте образцом для подражания

Дети учатся через подражание. Если вы придерживаетесь здорового питания, то и они будут склонны к тому, чтобы делать то же самое. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, злаки, нежирные белки и полезные жиры. Позвольте детям видеть, как вы готовите и наслаждаетесь здоровой пищей.

2️⃣Приготовление пищи вместе

Вовлекайте детей в процесс приготовления еды. Это не только научит их основам кулинарии, но и поможет развить интерес к различным продуктам. Сначала можно приготовить вместе простые блюда, такие как фруктовые салаты, смузи или овощные закуски.

3️⃣Разнообразие на тарелке

Старайтесь разнообразить рацион семейных приемов пищи. Разные цвета - разные питательные вещества! Убедитесь, что в каждом приеме пищи присутствуют различные группы продуктов. Это поможет детям узнать о пользе разных продуктов и развить интерес к новым вкусам.

4️⃣Создайте здоровую атмосферу за столом

Старайтесь проводить время за столом вместе, без отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефоны. Это время, когда семья может общаться, обсуждать свой день и, конечно же, наслаждаться вкусной едой.

5️⃣Объясняйте и рассказывайте

Дети умеют задавать вопросы! Используйте это время, чтобы говорить о том, какие продукты полезны и почему. Объясняйте, как различные вещи, которые они едят, помогают их организму расти, быть энергичными и сильными.

6️⃣Уважайте ощущения голода и сытости

Научите детей слушать свое тело. Объясните им, что важно есть, когда они голодны, и прекращать есть, когда они чувствуют себя сытыми. Это поможет развить осознанное отношение к пище и предотвратит переедание.

7️⃣Совместные закупки и выбор продуктов

Привлекайте детей к походам в магазин. Пусть они выбирают фрукты и овощи, знакомятся с этикетками и выбирают здоровые продукты. Дайте им возможность участвовать в выборе и формулировать свой рацион.

8️⃣Игры и образовательные активности

Сделайте обучение правильным питанием увлекательным. Используйте игры, такие как «угадай овощ» или «что полезно для здоровья». Можно устроить кулинарные мастер-классы, где дети сами будут готовить легкие и полезные блюда.

9️⃣Избегайте крайностей

Старайтесь не называть продукты «плохими» или «хорошими». Важно учить детей о сбалансированном питании и о том, что время от времени можно позволить себе что-то менее полезное. Это поможет избежать ощущения вины, связанного с выбором еды.

1️⃣0️⃣Постоянство и поддержка

Сформирование правильных пищевых привычек – это не одноразовое событие, а длительный процесс. Будьте терпеливыми и поддерживайте своих детей на этом пути. Празднуйте маленькие успехи и не обращайте внимания на неудачи.

Прививая детям правильные пищевые привычки, вы не только заботитесь о их здоровье, но и формируете у них осознанное отношение к пище, что будет приносить пользу на протяжении всей жизни. Сделайте питание увлекательным, познавательным и вкусным!

Если у вас есть свои методы или советы по формированию здоровых привычек, делитесь ими в комментариях!👩‍👦❤️