Я в общем думала-думала и решила устроить себе свой собственный Адвент.
Каждый день буду делать что-то новое для себя и абсолютно непродуктивное.
На очереди: раскраска по номерам, лепка из глины, создание духов своими руками, поход в новый для меня ресторан, просмотр нового фильма и т.д.

Буду рада, если посоветуете что-то.
Что вы недавно попробовали/открыли для себя и вам зашло?:)

Придумала ещё один вид Адвента: «25 дней с заботой о себе»

• День 1: Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны в этом году.
• День 2: Уделите 10 минут медитации или просто посидите в тишине.
• День 3: Создайте доску визуализации или доску Pinterest на 2025 год.
• День 4: Побалуйте себя чем-то, что любите (любимой закуской, уютным одеялом).
• День 5: Напишите вдохновляющее письмо себе в будущем.
• День 6: Отправьтесь на осознанную прогулку и обратите внимание на 5 вещей, которые вы цените в природе.
• День 7: Расхламите одну небольшую область в своем доме или на рабочем месте.
• День 8: Похвалите себя в зеркале сегодня.
• День 9: Заведите мини-банку благодарности или список на декабрь.
• День 10: Запишите в дневник свой самый большой урок в этом году.
• День 11: Посмотрите или прочтите что-то, что вас рассмешит.
• День 12: Потратьте 30 минут на творческое занятие (рисование, рукоделие, музыка).
• День 13: Потренируйтесь говорить «нет» одной ненужной задаче сегодня.
• День 14: Запишите 5 вещей, которые вам нравятся в себе.
• День 15: Запланируйте уютный вечер для ухода за собой (ванна, чай, любимая книга).
• День 16: Позвоните или напишите сообщение близкому вам человеку, чтобы сказать, что вы о нем думаете.
• День 17: Узнайте один забавный факт или новый навык (например, посмотрите короткое руководство).
• День 18: Попробуйте сделать новое физическое упражнение.
• День 19: Напишите список из 5 вещей, которыми вы гордитесь в этом году.
• День 20: Создайте плейлист с песнями, которые поднимают вам настроение.
• День 21: Сделайте случайный акт доброты для кого-то другого.
• День 22: Поставьте небольшую цель на январь и напишите первый шаг.
• День 23: Вспомните радостный момент из вашего детства.
• День 24: Проведите время, ничего не делая — просто отдохните и подзарядитесь.
• День 25: Отпразднуйте СЕБЯ! Напишите себе благодарственную записку за то, что вы прошли так далеко.

Можно сделать поделку с окошками своими руками и в рандомном порядке разложить задания на маленьких , свернутых бумажках. Так каждое задание будет маленьким сюрпризом для вас.

Как вам идея?

Хочу похвастаться! Я теперь ещё и СДВГ коуч ☺️

Хочется снять маски, освободиться

8 лет назад после выгорания в аспирантуре я оказалась на дне.
Кризис заставил меня развернуться к себе и задуматься: «А кто я на самом деле? Вне обязательств, работы, семьи».

И чет ответ меня разочаровал.
Точнее его просто не было.
Я вообще не понимала, кто я.

Так бывает с людьми с травмами отвержения или покинутости.

Мы часто берём на себя больше, чем можем вывезти, нам сложно услышать себя, мы постоянно себя критикуем и сравниваем.

Я стала задавать себе вопросы: «Что я действительно хочу?»
«Что делает меня счастливой?»

Отвечать на эти вопросы нелегко. Иногда накатывает дикий стыд.

Вы не представляете, как страшно было пойти работать в пекарню или признаться тут, что у меня биполярное расстройство.

Но я решила, что хочу быть собой и жить свою жизнь.

Первый шаг к этому - эксперименты.
Шаг за шагом открывать себя, делать то, что наполняет, несмотря на чужое мнение, стыд и страх.

Важно сказать, что травмы отвержения и покинутости возникают в ранних отношениях.
В отношениях они же и исцеляются.
То есть нам нужны принимающие, устойчивые и длительные отношения.
Пойти в терапию - это самое оптимальное решение.

В терапии же можно исследовать свои страхи и ограничивающие убеждения, которые мешают быть собой и проявляться.

Не буду врать. Я всё ещё очень боюсь быть искренней. Мне постоянно кажется, например, что от меня все отпишутся, если я буду настоящей.
Мне страшно говорить и писать о своих трудностях, стыдно.
Совсем недавно я стыдилась мата и ошибок в текстах.

Да, я не идеальная, но это я!

Я уже вижу результаты моего движения к себе настоящей: мой Инстаграм, мои клиенты, мои женские встречи в Лондоне, работа в пекарне с чудесными людьми.

Но я чувствую, что я даже не в середине пути к себе пока.
Я продолжаю себя открывать.

И это страшно, но интересно 😂

Это немножко про меня🫣🫣🫣

Почему во время праздников может накатывать тревога и подавленность?

Лена привыкла жить в режиме выживания.
Лена едет в метро.
Скоро Новый год, Рождество, но настроения нет от слова с о в с е м.

Рядом улыбаются люди, болтают, смеются.
А у Лены напряжена спина и что-то ноющее в животе - чувство одиночества.

Это чувство знакомо Лене с детства.
Отец ушел из семьи, когда ей было 9 лет. Мама физически была рядом, но эмоционально где-то далеко.

Сейчас другая жизнь, другие люди. Но почему боль та же? Что пошло не так?

Лена убегает от чувств в работу.
Она убеждена - надо много работать. Успех заполнит пустоту внутри, даст ощущение целостности, безопасности. Но чем ближе она к своей цели - тем более опустошенной и неживой она себя ощущает.

А тут еще эти дурацкие люди вокруг улыбаются, несут домой елки и всякий Рождественский хлам!

Эти украшения, Адвент календари, елки только делают больно. 

И вообще Лене не до этого - у нее дедлайны горят.

Вечером началась вечеринка в офисе. Смех, гирлянды, бесплатное шампанское.
Лена захлопнула ноутбук, встала и пошла домой, не чувствуя ни-че-го

Ночью у Лены началась паническая атака. Она задыхалась, чувствовала тяжесть в груди, казалось, что сердце вот-вот разорвется.

На следующий день  Лена  сделала то, что не делала никогда - обратилась за помощью.

Конечно, изменения не происходят по щелчку пальцев.
У Лены травма покинутости, поэтому ей так тревожно в праздничные дни.

Праздники символизируют общность и причастность, задевают за больное.

Лена не исцелилась за один поход к психологу.
На это требуются месяцы терапии.

Но сделать себе полегче можно уже сейчас.
На это не требуется много времени.

У меня есть видео «5 опор психики» https://youtu.be/AqRLc8m1LI8?si=cEy0yNrrRcc8o8xW

Даже если у вас есть всего 5-10 минут свободного времени, практики помогут вам ощутить больше опоры и спокойствия.

Эх. Правда 😔

Чтобы быть устойчивой, надо быть неуязвимой?

Я долго считала именно так.
Я думала, что если я буду много работать, игнорировать свои трудности, то смогу сделать всё, добиться (безопасности и принятия) успеха и любых своих целей.

Мдааа… 8 лет назад я попалась в эту ловушку.
Я игнорировала даже базовые свои потребности во сне, в отдыхе.
Потребности?!!
Да это всего лишь слабости!

К чему я пришла с итоге?
Правильно - к выгоранию и депрессии.
Моё тело кричало «Помогите!», но я отказывалась его слушать. Пока…уже на могла его игнорировать.

Настоящая внутренняя опора - это не про то, что ты идеальная и неуязвимая.
А про то, что ты принимаешь себя, знаешь себя, заботишься о своих уязвимостях. Это про то, что мы чувствуем свои потребности и позволяем себе отдыхать, чувствовать, восстановиться.

Короче, не надо быть неуязвимой и идеальной - надо быть доброй к себе без насилия.
Так победим!

Я всё ещё этому учусь. Открываю в себе новые уязвимости.
Мы меняемся. Наши потребности меняются.

Как начать выстраивать внутреннюю опору?

Позволить себе замедлиться
Обратить внимание на чувства
Позаботиться о себе

Особенно это важно, когда вы на пороге серьёзных изменений или в кризисе.

В помощь вам и у меня есть видео «5 опор психики».

https://youtu.be/AqRLc8m1LI8?si=cEy0yNrrRcc8o8xW

Практики простые, базовые - но это маст хэв, как говорится!

«Я не могу замедлиться. Я могу только прокрастинировать и психовать по этому поводу».

Прилетел комментарий от подписчицы.

Эх, котики-невротики, мне тоже тяжело замедлиться, что уж там.

Особенно страшно замедлиться, если крутится мысль в голове «Я и так везде опоздала».

Темп жизни сейчас бешеный. Каждый день то искусственный интеллект, то новые алгоритмы в Инстаграме, то туалетная бумага по акции. А ты только поспевай за этим всем.
Так немудрено и кукухой поехать.

Мы застреваем в цикле «Подгоняем себя- тревожимся- прокрастинируем - подгоняем себя».
Научные исследования показали связь между эмоциональным давлением, тревогой и прокрастинацией. Эта связь не радует (Parvin Rezaei-Gazki, Mehran Ilaghi & Nahid Masoumian , 2024).

Как разорвать эту цепь?

Пересмотреть необходимость замедления.
Важно замедляться, давать себе время.
Зачем нам нужно замедляться/делать остановки?

Чтобы:
- свериться со своими ценностями
- понять, что сейчас действительно важно
- залечить душевные раны и вырасти через них

Начать замедляться можно и с 10 минут в день. Обратить внимание на своё дыхание, на тело, на ощущения.

В этом вам поможет моё видео «5 опор психики».

https://youtu.be/AqRLc8m1LI8?si=cEy0yNrrRcc8o8xW

Задала вопрос и пропала.

Прошу прощения, что так. Валяюсь с температурой уже 5 день. Сегодня прописали антибиотик Clarithromycin.

Эх, вся надежда на тебя, родимый!
Не подведи!

Вот к чему был этот опрос.

У меня есть контент- план (посмеялись).
Нет, правда есть.
Мне его заботливо помогает составлять моя боевая подруга (продюсерка) Марина.

Я собиралась писать про травмы, маски, «живу не свою жизнь», а потом вернуться к выгоранию и депрессии, но…

Всё пошло по знаку Пи.

Моё тело сказало: «Отдыхать!» и выдало температуру под 40. И так 3 дня подряд.

Но мозг взбунтовался: «А как же контент-план?! Сейчас от тебя все отпишутся, никто не подпишется, клиенты все уйдут», ну и т.д. до «умрёшь бедная и одинокая под забором».

Знаем, проходили.

Мне сложно замедляться, останавливаться. Это всё сопровождается тревогой.

Но я постоянно напоминаю себе : «Если сильно пнуть себя сегодня- завтра можно не встать совсем».

Замедление и остановка - это не показатели слабости. Это реальность, с которой надо считаться. Это часть пути.

Поэтому важно отказываться от выполнения контент- и других планов, восстанавливаться.

Ну а мысли «всё пропадёт» и «ничего не будет» - это когнитивное искажение - катастрофизация.
Особенно оно активно проявляется, когда человек истощён физически и /или эмоционально.

Всех обняла!
Ваша Анна

Вы когда-нибудь ощущали, что выросли из своей привычной жизни, как из детских штанишек?

Я ощущаю вот прямо сейчас.

Может, это кризис среднего возраста. А может, пробуждение посреди жизни.

Хочется снять с себя маски, как кожуру с мандарина.
Быть аутентичной, понять,кто я сейчас.

Недавно сделала странное. Попросила ChatGPT подобрать мне стиль. Описала себя, характер, ценности, стиль жизни.
Результат удивил.
(Смотрите выше)

Да! Да! И ещё раз да!
Это про меня!
А что, если сделать так со всеми сферами жизни?

Нет, я не собираюсь спрашивать ChatGPT о всех сферах жизни 😂
Я хочу по ним пройтись и свериться - щёлкает ли внутри: «Да! Это про меня!»

Что получится? Не знаю.
Страшно ли мне? Да.

Чтобы от изменений не было ужаса, важно двигаться медленно и сохранять в жизни что-то стабильное - опору.

Такой у меня план.
Дать место изменениям. Это не про спешку. Что про то, чтобы слушать себя и строить жизнь на честности с собой, аутентичности.

Я собираюсь опираться на то стабильное, что остаётся в моей жизни: йога, пекарня, семья.

А что в вашей жизни остаётся стабильным всегда/ хотелось бы оставить стабильным? На что вы опираетесь в изменениях?

Сделать каждый день в декабре маленьким приключением!

Ни стресса, ни продуктивности - чистая радость.

Я никогда не понимала идею Адвент календарей. Они у меня прочно связались с барахольничеством.
Но раз пошла такая пьянка в Инстаграме, я решила создать свой: каждый день делать что-то новое, без соперничества, гонки и продуктивности.

Заодно я решила переоткрыть себя, вспомнить/узнать, что приносит мне радость и попробовать что-то новенькое.

К сожалению, я потеряла целую неделю из-за болезни. С температурой 40 вообще очень сложно что-то делать.

Но, кого это волнует, кроме меня? Я ведь могу продолжить в любое время.

Готовы ко мне присоединиться?
Начните с чего-то маленького и рандомного.
Попробуйте.
Почувствуйте снова, что для вас значит - просто жить!

С чего начнёте?

https://youtube.com/shorts/15B1xmrMnoo?si=Q5VbD1C0sOn8WW84

Согласны?:)

Итоги 2024 года. Часть 1.

Я решила завершить приём медикаментов.
Прошло 2 года, как мне поставили диагноз биполярное расстройство.
(В Инстаграме вся эта история сохранена в закреплённых сторис «Жизнь с БАР»)

Я чувствую себя стабильно, но помню тот кошмар.
Я не могла спать, боялась, что не смогу больше работать с клиентами и жить полноценной жизнью. Помню отчаяние: «Что-то внутри меня сломалось навсегда».
Сейчас всё это позади. Но мне всё равно очень страшно.
Страшно отпустить контроль.

Но я решила, что 2025 год будет про более глубокое доверие себе.

Чувствую, что готова.

Для меня этот опыт - важное напоминание: я могу делать то, что чувствую правильным для себя, несмотря на страх неопределённости.

Посмотрим, как пойдёт.
Пожелайте мне удачи!
А что вы хотите оставить в прошлом году?

Да, этот год преподал мне урок.
Итоги 2024. Часть 2.

Я не была готова к тому, что это случится в моей семье так быстро.
Моя дочь - подросток 👀
Она закрывается, на связи с друзьями 24/7.
Мне теперь ничего нельзя: фотографировать нельзя, видео снимать нельзя, из комнаты почти не выходит.

В берлогу можно передавать тарелки с едой и чашки с чаем.
На всё остальное: «Не входи! Нельзя!»

Я не так говорю, не так смотрю, не так сижу.
Из - за того, что я дышу и двигаюсь дочь ловит лютый кринж и закатывает глаза.

Бывает я грущу, злюсь, что уж там.

Но я понимаю- она не бросает меня, а находит себя.
Она освобождает пространство для себя. Я могу этим воспользоваться, чтобы сконцентрироваться на себе, пересобрать себя.

Урок этого года: отпускать - не значит терять.
Отпускать - это проявление любви.
Я готова поддержать любимого человека, даже если это значит, что придётся сделать шаг назад.