Что точно нужно взять с собой в длинную дорогу в отпуск, если вы соблюдаете питание? ✈️
Чтобы чувствовать себя комфортно, не переесть и помочь своему организму пережить перелет нам понадобятся:

➡️Три-четыре упаковки резаных палочками/дольками морковка, яблоко или сельдерей.
Последнее время практически все полеты из России в другую точку мира стали с пересадками поэтому желание пожевать/похрустеть чем-то от безделия точно появится. Ну и плюс дополнительная клетчатка.

➡️Одна-две штуки протеиновых любимых печенек, желательно в которых жиры и углеводы будут занижены.
В дороге может быть сложно с получением нужного количества белка, а вот перевыполнением плана с остальным — без проблем

➡️И последнее, но самое важное — вода.
Заранее ее не купишь, на досмотре все заберут, придется в аэропорту, в котором, чем ближе к гейтам, тем она дороже. Но не нужно жалеть на нее тратиться. Вода сто процентно лучше, чем брать где-то десятую чашку кофе или алкоголь.

Спорт в отпуске: заниматься или нет?

По моим наблюдениям в отпуске часто активность так или иначе падает, а рацион при этом наоборот становится более калорийным 😜

И это нормально и естественно. Во-первых, иногда хочется попробовать блюда местной кухни. А во-вторых, хочется просто добавить разнообразия в свои будни.

Но к сожалению вместе с билетом в жаркие страны не выдают билетик на право «есть и не толстеть», поэтому я выбираю добавлять небольшие тренировки в свое расписание и в отпуске тоже 👌

В жизни важен баланс и если, например, в обычные будни я хожу в зал на силовые и трачу много энергии там, то в отпуске мне всегда хочется какой-то другой активности.

Лично меня, помимо плавания в море, просто спасают стандартные ютуб-тренировки в духе «5000 шагов дома», а также скакалка. И заряд бодрости получаешь и норму шагов выполняешь. А если заниматься еще и с кем-то вместе — еще и дополнительные позитивные эмоции получаешь 💖

А вы за дополнительную активность во время отдыха или предпочитаете полный чил и расслабон?

Самопомощь, когда нужно добрать дневную норму активности ⬇️
Подборка видео для самостоятельных кардио тренировок

⭐️ Первая на 15 минут
⭐️ Вторая на 18 минут
⭐️ Третья на 25 минут
⭐️ Четвертая на 45 минут
⭐️ Пятая на 60 минут