С Началом года🚀

🌈Сегодня всем актуально поработать с отёками, я так подозреваю🤪

💭Искусство быть мудрым-это знание того, чем можно пренебречь. ©️

Это же и залог спокойствия, как мне кажется 🐱

🌞В ясные дни примерно в 9 утра восход солнца отражается от здания напротив и на стене получается вот такая картина💛

Даёт силы и надежду на тепло🔁

⬆️Когда спина устала и нужен массаж, возьмите два теннисных мячика и покатайтесь на них😍

💖Прокатите их вдоль позвоночника 2-3 раза, немного задерживаясь на болезненных местах.
💖Направляйте дыхание и намеренно расслабляйте эти места.
💖Боль должна быть не больше 3-4 баллов из 10.

✨Напишите, если попробуете👍

#упражнения #боль #спина

✨С Рождеством Христовым, друзья ✨

💚Подборочка упражнений для ягодиц😉

🎞️Надеюсь, вам понравится)

💚Тазовые часы и ягодичный мостик
💚Дотягивания в разные стороны
💚Самолётик
💚Хипхинч с доворотом корпуса
💚Подъём из положения 4
💚Изометрические ягодичный мостик и отведение бедра
💚Ходьба за малышом
💚Вставание со стула
💚Хипхинч с балансом
💚Небольшой комплекс на среднюю ягодичную мышцу
💚Плиометрические наклоны-приседания
💚Выпады с качелями
💚Баланс с мячиком
💚Звёздочка

❗️Упражнения расположены в случайном порядке, каждое из них полезно для своих целей!

🎞️Чтобы было наиболее полезно, выберете 2-3 упражнения на мобильность тбс и 2-3 упражнения на силу/выносливость из этой подборки.

🎞️Получится занятие примерно на 30 минут, приятной тренировки!💥

📝🎞️Конечно, у упражнений есть свои специфические названия, но я адаптировала их, чтобы было проще).

Почему я снова не сплю 🫠

🎞️Приветствие-знакомство🎞️

Когда-то же оно должно было появится. Его не так просто написать, как кажется🙃.

🎞️Я врач-реабилитолог и мама двоих малышей🏃‍♂️🏃‍♂️

✋До декрета я переводила курсы по специальности, работала с неврологическими пациентами, потом сменила направление на нейро-ортопедию, это моё большое увлечение и любовь уже долгое время).

🖌️Блог завела, когда мы жили в Аргентине.

🎞️Здесь о том, как заботиться о своём здоровье, ДокМед и то, что помогает мне лично.

🎞️Сейчас чувствую, что немного потеряла себя, но потихоньку двигаюсь в желаемом направлении).

🎞️Посты для первого соприкосновения:
💚Здоровые привычки
💚Подборочка упражнений для живота
💚Психологическая подборочка

🙏Я Рада Вам и тому, что Вы направили своё внимание на мой блог.

📝Будет классно, если Вы напишите о себе (кто Вы и чем Вы живёте)!
🎞️Это обращение и к тем, кто тут давно).

Письмо в будущее💌

📩Посмотрите, какой классный бесплатный сервис я нашла!

◀️Пишите текст, заполняете электронный адрес и выбираете, через какое время придёт ваше письмо (самый короткий срок-полгода).

💛Можно писать себе, как доброму другу, тёплые слова, надежды, может, напоминания.

🌳Я немного веду дневник и удивляюсь тому, как иногда меняются мои мысли и как легко забываются многие идеи!

#интересное

✨Подборочка о стопах беременных и недавно родивших девушек👻

❕На самом деле, эта информация актуальна для всех тех, у кого есть продольное и/или поперечное плоскостопие, просто Вам нужно чуть больше специфических упражнений и занятий на #баланс🦩

✨Теория
✨ Миофасциальный релиз стопы
✨Массажные техники
✨Как выглядит пронация стопы
✨Упражнение 1
✨Упражнения 2

🎞️Это такой минимум, на который может хватить сил молодой маме.

Хорошего дня 🌿

#беременным #стопы

🥑Про авокадо
Часть 1.
Часть 2.

🇦🇷В Аргентине авокадо называется La palta.
🫶🏼И там, по моим ощущениям, особенное к нему отношение).

😮💚Самые лучшие фрукты и овощи продаются на рынках или в продуктовых палатках, находящихся на первых этажах зданий.
И авокадо в том числе).

💓Обычно они аккуратно разложены и рядом табличка «No tocar!”.
То есть «Не трогать!».

🪔Ведь в том месте, где ты надавишь на спелый авокадо, он начнёт быстрее портиться.
✂️И ещё степень спелости можно определить, если отковырять плодоножку.

🤚Владельцы/продавцы в этих палатках обычно дорожат своей репутацией и сами выбирают для тебя фрукт).
Спрашивают, когда Вы будете его есть).

🙈Я сначала не понимала, чего они от меня хотят)).

🤍Потом стала говорить «Por ahora». На сейчас .
Или «Para mañana».
На завтра.
(И тогда давали именно тот авокадо, который дозреет к завтрашнему дню).

💜Такие вот интересности).

#интересное

Привет🌷
Ловите упражнение на всё тело🤗💓

♥️Подойдёт для восстановления:
🩷Кормящим мамам
🩷В последнем периоде реабилитации на плече
🩷Для улучшения осанки вцелом)

♥️Техника:
⏺️Стопы на ширине таза
⏺️Отводите таз назад, приседаете)
⏺️Сохраняйте спину ровной ⏺️В приседе поднимайте руки большими пальцами вверх 👍

#упражнения #наплощадке #ягодицы #спина #осанка

Очень забавно👻↪️