💛Спасибо, что проголосовали))

🤗Самое смешное, что я забыла, о чём именно хотела написать про руку😀😄

💓Дайджест января

А пока я пишу пост, ловите

⭐️Полезности:
🌟Про работу с отёками
🌟Самомассаж мячиками
🌟Подборочка для ягодиц
🌟Подборочка о стопах
🌟Про авокадо. Часть 1
🌟Подборочка упражнений для гуляния
🌟Гипертонус МТД
🌟Упражнение сидя
🌟Лечение гипертонуса МТД

⭐️Интересности:
🌟Залог спокойствия
🌟Письмо в будущее
🌟Про авокадо. Часть 2
🌟Про DeepSeek
🌟Линяющий геккон
🌟Про выход на работу

⭐️Разное:
🌟Замечать красоту
🌟Логотипы болезней
🌟Шипы на обувь
🌟Замечать чудеса
🌟Сертификат

💬Скоро будет год, как мы вернулись.
🎞️Много противоречивых чувств.
🌿Ностальгирую 🎧…

Что-то у меня вдохновение писать про свой опыт с высокочувствительным малышом🧘‍♀️

Когда обычные советы для ребёнка не работают/ мой опыт с ВЧР🐾

📩Вчера читала разные советы про восполнение маминого ресурса.
И многие мамы пишут о том, чтобы уложить ребёнка спать и идти делать что-то для себя.

😂И вот тут три ха-ха).
Когда твой малыш не отпускает тебя ни на минуту до года.
🤗И просыпался в ту же самую секунду, когда ты от него отползаешь.
Ну или минут через 10).

🙏Когда у тебя высокочувствительный ребёнок, ты как будто уходишь в монастырь).
🥲И никакие стандартные советы не работают).

🙏👶Меня спасали бабушки и дедушки, которые приезжали погулять с коляской.
В это время я могла поспать и немного позаниматься.

✡️Они же были моими руками, потому что малыш постоянно хотел быть на ручках, именно у меня, прямо каждую минуту, отказывался от слингов и переносок.
🧸Спал очень чутко, только на мне и в основном с грудью.

🐱У нас не было кризиса сепарации).
Потому что он никогда меня не отпускал, а не только в определённое время.

🥹Я это приняла, очень много читала и слушала (а что ещё было делать🙈), искала решения.

✋И мы всё время были вместе, я очень чётко следила за режимом сна и бодрствования и за тем, чтобы малыш не перевозбуждался.
🥳Когда к нам приезжали гости (спасибо им), мы периодически уходили в соседнюю комнату, чтобы он отдохнул.

🧘‍♀️Благодаря режиму и помощникам,нам удавалось путешествовать и посещать музеи и выставки.
👸Тогда таксисты ещё были достаточно лояльны и разрешали не сажать в кресло, я давала ему грудь и мы могли куда-то доехать).

🚴‍♂️Как выглядели мои первые отлучки (не считая первых месяцев сна в коляске).
Мы были на даче, бабушка и дедушка брали малыша, я с ним прощалась. Брала велосипед и ехала круг вокруг дач (~5 минут).
Возвращалась, успокаивала малыша).
На следующий день-2 круга). И так далее.

⚖️И так во всём. Маленькие шаги.
🐘Малыш должен быть спокоен, накормлен, должен выспаться, не болеть и тогда можно что-то делать:).

🐉По статистике около 15-20% людей обладают повышенной чувствительностью к внешним и внутренним стимулам, то есть каждый пятый:).

❤️И Вы можете быть не «капризными», потому что Вам плохо пахнет или неприятны грубые швы на одежде.
Просто Вы или Ваш малыш намного сильнее всё это ощущают.

💓Со временем такой, скажем честно, очень требовательный младенец превращается в удивительно чуткого и не по возрасту глубокого человека. 🧡

📖Более подробно можно почитать в книге Элейн Эрон, оставлю её в комментариях.

💫И ещё мне понравилась лекция одной мамы-педиатра.

🦢И, конечно, блог Натальи Ремиш, у неё высокочувствительная дочка Мира.

🌈Вообще, об этой теме я могу говорить очень долго, так что спрашивайте/давайте обсуждать:).💌

#интересное #вчр

Не знаю, как отправить в комментарии)).
Пусть будет в ленте🦓

👂Музыка для балансирования нервной системы 🤎

💛Будет достаточно 15-20 минут с утра и вечером, чтобы немного расслабиться.
Это особенно важно для высокочувствительных людей и детей:)

🧠Для ВЧР музыка может быть мощным инструментом для успокоения, вдохновения и эмоциональной разгрузки, она помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса👶.

💚Вот несколько рекомендаций:

1️⃣Классическая музыка
(Например, Моцарт, Шопен, Бах, Дебюсси)

2️⃣Природные звуки и ambient-музыка
🌳Звуки природы (шум океана, пение птиц, звуки дождя)
или ambient-музыка:
🌳Enya
🌳Ludovico Einaudi
🌳Brian Eno

3️⃣Медленная инструментальная музыка
🌳Yiruma
🌳Max Richter
🌳George Winston

4️⃣Мантры и медитативная музыка
🌳Deva Premal
🌳Krishna Das

5️⃣Детская музыка с мягким звучанием
🌳"Спи, моя радость, усни"
🌳Композиции из мультфильмов Disney

✨Ориентируйтесь на то, какая музыка вызывает улыбку или расслабление.

#психология #вчр

Доброе утро ☀️

❎Я понимаю, что такие темы могут быть кому-то не интересны и хочется (возможно) больше постов с пользой по теме реабилитации.

🌀Но ничего не поделаешь, друзья, это тоже часть меня).

✨По мере возможности буду писать полезности и отправлять вам🫶

‼️Ребята, мы сняли несколько видео, это было очень непривычно!

❤️Очень странно и я боюсь их смотреть)).

❤️Но смм-щице понравилось).

🏥Так что, когда что-нибудь будет готово, покажу и здесь. Хоть они и для инсты).

✨Так что же делать с осанкой мамы?🐨

❤️Здесь я соберу небольшой комплекс для прицельной работы с Вашей осанкой.

⚡️Прокатать стопы
⚡️Roll down
⚡️Тазовые часы стоя
⚡️Нейроупражнения на баланс
⚡️Дотягивания в разные стороны
(будет лучше, если выберете ещё 2-3 упражнения из этой подборочки)
⚡️Разгибание грудного отдела раз
⚡️Разгибание грудного отдела два
⚡️Мобилизация грудного отдела раз
⚡️Мобилизация грудного отдела два
⚡️Релиз диафрагмы

🎈 Их не нужно делать все сразу.
Просто в течение дня по 1-2 штучки и уже жизнь будет налаживаться💛

#осанка

Упражнение «Ласточка»❤️

(Смотрите без звука, пожалуйста, а то я пока не знаю, как его убрать🫣)

🎙Привет всем новеньким:)!
📌Это одно из упражнений, которые можно делать на прогулке с малышами💞

💕Техника:
❤️Стопа и колено смотрят вперёд
❤️Корпус и нога составляют одну прямую
❤️Наклон за счёт тазобедренного сустава (а не колена)
❤️Если техника правильная, Вы почувствуете небольшое натяжение по задней поверхности опорной ноги🦵

🌟Полезно:
❤️Для баланса➡️меньше риск падений
❤️Для мышц тазового дна
❤️Для проблем колена
❤️Для опорной стопы
❤️Для тренировки ягодиц

#упражнения #наплощадке #ягодицы #баланс

🏥Где в нашем теле накапливается стресс? 🌧

😮Скорее всего, вы замечали, что после любой сложной ситуации ваше тело напряжено и зажато.

🧠Это нервная система отправляет сигнал мышцам об опасности и они напрягаются.

🐘Но есть мышцы, которые напрягаются чаще и сильнее остальных.⬇️

1️⃣Шея и плечи ➡️головные боли напряжения, боли в шее и руке, онемение рук, сутулость
2️⃣Челюсть (жевательные мышцы)➡️отёки, «брыли», стёртость зубов, боли в ВНЧС, отдающие в ухо, в челюсть
3️⃣Тазовое дно➡️дисбаланс мышц, гипертонус или слабость МТД
4️⃣Живот ➡️спазмы, СРК
5️⃣Поясница➡️боль и скованность
6️⃣Межрёберные мышцы и диафрагма➡️прерывистое поверхностное дыхание, ощущение нехватки воздуха, ощущение тяжести в груди

🧡Как помочь?

Кроме уменьшения уровня стресса и работы с психологом:)

⏺️ Диафрагмальное дыхание
⏺️Любая приятная физическая активность/тренировка
⏺️Массаж и самомассаж, например 😻
⏺️Стоп-напряжение: проверяйте, не сжимаете ли челюсти/кулаки, не поднимаете ли плечи и тд.

📍Так что стресс — это не только эмоциональная, но и физическая проблема, и работа с телом может значительно улучшить ваше состояние❤️.

〰️ ВНЧС-височно-нижнечелюстной сустав
МТД-мышцы тазового дна
СРК-синдром раздражённого кишечника 🆗

Что-то онемело и не работает. 👻🦥

🙌Начнём потихоньку про руки и кисти).

⭐️У каждого человека такое бывало.
⭕️Когда ребёнок уснул на Вашей руке
⭕️Когда Вы сами на ней уснули)
⭕️Если долго сидели «нога на ногу»
⭕️Облокачивались на локоть
⭕️Монотонно работали кистями (#за компом)
⭕️Надели тесную одежду или тугой ремень
⭕️Когда сложно держать локти согнутыми

🥹Это транзиторная ишемическая компрессия нерва.
❤️Чаще всего в этом нет ничего страшного.
✖️Происходит временное нарушение работы нерва из-за сдавления и нехватки крови.

❓Что чувствуете?
⏺️Мурашки и онемение
⏺️Слабость в мышцах («рука не слушается»)
⏺️М.б. ноющая боль

🍀Обычно всё проходит за минуты или часы, после того, как уберёте давление.

✅Ещё можно:)
🌟Сменить позу, пошевелить онемевшую часть тела
🌟Сделать легкий массаж онемевшей зоны
🌟Если работаете за компьютером — устраивайте перерывы на гимнастику для рук.

🚩Тревожные звоночки:
💫Симптомы не проходят в течение суток
💫Симптомы появляются без причины или усиливаются
➡️ Обратитесь к неврологу.

✋Нервы любят свободу движения и хорошее кровоснабжение. 🕯

🤍Хорошего дня)

Искала-искала мемасик в тему и не нашла🥲

#боль #рука