علم النفس، تحفيز، كتب، تطوير ،🌕

#الصحة_النفسية

#القلق_ونقصان_الوزن.

يلجأ الأشخاص عادةً إلى إحداث تغيير في نظامهم الغذائي وبعض عاداتهم ، بالإضافة إلى البدء بممارسة النشاط الرياضي من أجل إنقاص وزنهم الزائد ؛ للمحافظة على صحة أجسادهم ، وفي المقابل قد يواجه العديد من الأشخاص مشاكل مختلفة تُسبب فقدان وزنهم بشكل لا إراديّ ؛ إذ يكون نقصان الوزن إحدى أهم وأولى الأعراض المُلاحظة على الأشخاص المصابين ، كما يُعدُّ القلق والاكتئاب أحد أسبابه ؛ حيث إنَّ معظم الأشخاص الذي يعانون من الاكتئاب والقلق ولا يدركون أنهم يعانون منه على الرغم من أنّهم قد يخفون الكثير من أحاسيسهم الحقيقية عن العائلة والأصدقاء ، مما ينعكس سلباً على كمية الطعام المُتناولة نتيجة فقدانهم للشهية.

ويعود نقصان الوزن في حالة التوتر إلى الزيادة في معدل الأيض ؛ الناتج عن استجابة الجسم لحالة الكر والفر ؛ حيث يفرز الجسم هرمونات التوتر حينها : كهرمون الأدرينالين ؛ الذي يُقلل من قابلية الجسم لتناول الطعام بالرغم من دوره في تحفيز الجسم للنشاطات الشديدة ، وهرمون الكورتيزول ؛ الذي يُثبط بعض وظائف الجسم خلال المرور بالفترات الصعبة كالوظائف المناعية ، والتناسلية ، بالإضافة للوظائف الهضمية ؛ إذ تقل عمليات الهضم في الجسم؛ مما يُسبب الألم والحرقة في المعدة ، والإسهال ، والإمساك ، ومن الممكن أنّ تتفاقم هذه الأعراض نتيجة التوتر المزمن مُسببةً الإصابة بالقولون العصبي ، كما يؤثر التوتر على العصب الرئوي المعدي ؛ فينعكس أثره بشكلٍ سلبيٍّ على عمليات الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي ، بالإضافة لاحتمالية الإصابة بالعديد من الالتهابات.


وتجدر الإشارة لوجود العديد من الأعراض الناتجة عن التوتر والقلق بالإضافة إلى نقصان الوزن ، ومنها ما يأتي :

📌 الصداع.

📌 عسر الهضم.

📌 الشعور بالألم والحكة.

📌 تشنج العضلات.

📌 تقلُّب المزاج.

📌 الإعياء.

📌 صعوبة في النوم.

📌 مشاكل في الذاكرة قصيرة الأمد.

📌 زيادة سرعة نبضات القلب.

وسائل.تساعد.على.التخلص.من.القلق.

يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام الأدوية في علاج الاكتئاب الذي يُعدُّ أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، ولكن يُنصح باتباع وسائل وعادات صحيّة وسليمة بدلاً من الأدوية ، وفيما يأتي أهم هذه الوسائل :

1⃣ الابتعاد.عن.التوتر.

حيث يرتبط هذا التوتر بالقلق والاكتئاب ، كما يؤثر بشكل سلبي على الصحة بشكل عام ، والصحة النفسية ، والرضا عن الحياة وذلك بحسب دراسة أجريت عام 2012 على طلاب الطب البيطري ، ويكون ذلك بالسيطرة على الضغوطات التي يعاني منها الأشخاص كمشاكل العمل ، والدراسة ، والأسرة.

2⃣ ممارسة.التمارين.الرياضية.

حيث تُحفز التمارين ذات الشدة العالية إفراز الهرمونات التي تعطي شعوراً بالسعادة كهرمون الإندورفين ، كما تُساهم التمارين الرياضية ذات الشدة المنخفضة التي تمارس خلال مدة طويلة في إفراز بروتينات تُدعى بعناصر التغذية العصبية ؛ التي تُحسن وظائف الدماغ ، والشعور بشكل أفضل ، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب يقل لديهم الدافع للتمرّن ؛ لذلك يُنصح حينها بالبدء بممارسة تمرينات بسيطة كالمشي ، أو القيام بأنشطة ممتعة لمدة خمس دقائق يومياً والزيادة تدريجياً.

3⃣ #النظام_الغذائي :

وذلك من خلال تناول الغذاء الذي يحتوي على المواد الغذائية الستة التي يحتاجها الجسم ، ومراعاة ما يأتي :

١. تناول الدهون غير المشبعة ، مثل : الطبخ بزيت الزيتون ، وإضافة المكسرات ، والبذور للوجبات.

٢. الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة التي توجد في اللحوم المُصنعة ، والوجبات الجاهزة ، والبسكويت ، والكيك.

¤
٣. الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه.

٤. تناول الأغذية التي تحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان كالسمك ، والدواجن ، والبيض ، والسبانخ.

٥. تناول زيت السمك ؛ وذلك لاحتوائه على الحمض الدهني أوميغا-3 ، أو تناول مكملات هذا الحمض بواقع مرتين بالأسبوع على الأقل.

٦. الحرص على شرب ما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء.

٧. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛ كالقهوة والصودا.


4⃣ التكلُّم مع صديق أو أحد أفراد العائلة ؛ وذلك للتحكم بالتوتر الذي يصعب التغلب عليه.

5⃣ تخصيص وقت للاسترخاء.

6⃣ التنفس بعمق.

7⃣ الإقلاع عن التدخين.

8⃣ تدوين المشاعر والأسباب المؤدية للتوتر على مفكرة خاصة مع أوقات حدوثها.

9⃣ مخاطبة النفس بعبارات إيجابيّةً ؛ لما لها من تأثيرٍ في التحكم بالتوتر.

🔟 القيام بالعديد من الأنشطة الأخرى التي تُخفف من التوتر ، ومنها ما يأتي :

💚 المحافظة على قراءة القرآن والأذكار.

🖍 الأنشطة الفنية كالرسم.

📓 قراءة كتاب قصير أو مجلة.

🤾‍♀ ممارسة الألعاب الرياضية ، مثل : كرة السلة ، والتنس ، والغولف.

🚴‍♀ اللعب والتجوال مع الأطفال الصغار.

🚘 الذهاب في نزهة إلى أماكن طبيعية.

--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

www.group-telegram.com/pl/PVTNFS.com/61801

116.2K viewsedited  Aug 12, 2020 at 17:04

#الصحة_النفسية

#القلق_ونقصان_الوزن.

يلجأ الأشخاص عادةً إلى إحداث تغيير في نظامهم الغذائي وبعض عاداتهم ، بالإضافة إلى البدء بممارسة النشاط الرياضي من أجل إنقاص وزنهم الزائد ؛ للمحافظة على صحة أجسادهم ، وفي المقابل قد يواجه العديد من الأشخاص مشاكل مختلفة تُسبب فقدان وزنهم بشكل لا إراديّ ؛ إذ يكون نقصان الوزن إحدى أهم وأولى الأعراض المُلاحظة على الأشخاص المصابين ، كما يُعدُّ القلق والاكتئاب أحد أسبابه ؛ حيث إنَّ معظم الأشخاص الذي يعانون من الاكتئاب والقلق ولا يدركون أنهم يعانون منه على الرغم من أنّهم قد يخفون الكثير من أحاسيسهم الحقيقية عن العائلة والأصدقاء ، مما ينعكس سلباً على كمية الطعام المُتناولة نتيجة فقدانهم للشهية.

ويعود نقصان الوزن في حالة التوتر إلى الزيادة في معدل الأيض ؛ الناتج عن استجابة الجسم لحالة الكر والفر ؛ حيث يفرز الجسم هرمونات التوتر حينها : كهرمون الأدرينالين ؛ الذي يُقلل من قابلية الجسم لتناول الطعام بالرغم من دوره في تحفيز الجسم للنشاطات الشديدة ، وهرمون الكورتيزول ؛ الذي يُثبط بعض وظائف الجسم خلال المرور بالفترات الصعبة كالوظائف المناعية ، والتناسلية ، بالإضافة للوظائف الهضمية ؛ إذ تقل عمليات الهضم في الجسم؛ مما يُسبب الألم والحرقة في المعدة ، والإسهال ، والإمساك ، ومن الممكن أنّ تتفاقم هذه الأعراض نتيجة التوتر المزمن مُسببةً الإصابة بالقولون العصبي ، كما يؤثر التوتر على العصب الرئوي المعدي ؛ فينعكس أثره بشكلٍ سلبيٍّ على عمليات الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي ، بالإضافة لاحتمالية الإصابة بالعديد من الالتهابات.


وتجدر الإشارة لوجود العديد من الأعراض الناتجة عن التوتر والقلق بالإضافة إلى نقصان الوزن ، ومنها ما يأتي :

📌 الصداع.

📌 عسر الهضم.

📌 الشعور بالألم والحكة.

📌 تشنج العضلات.

📌 تقلُّب المزاج.

📌 الإعياء.

📌 صعوبة في النوم.

📌 مشاكل في الذاكرة قصيرة الأمد.

📌 زيادة سرعة نبضات القلب.

وسائل.تساعد.على.التخلص.من.القلق.

يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام الأدوية في علاج الاكتئاب الذي يُعدُّ أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، ولكن يُنصح باتباع وسائل وعادات صحيّة وسليمة بدلاً من الأدوية ، وفيما يأتي أهم هذه الوسائل :

1⃣ الابتعاد.عن.التوتر.

حيث يرتبط هذا التوتر بالقلق والاكتئاب ، كما يؤثر بشكل سلبي على الصحة بشكل عام ، والصحة النفسية ، والرضا عن الحياة وذلك بحسب دراسة أجريت عام 2012 على طلاب الطب البيطري ، ويكون ذلك بالسيطرة على الضغوطات التي يعاني منها الأشخاص كمشاكل العمل ، والدراسة ، والأسرة.

2⃣ ممارسة.التمارين.الرياضية.

حيث تُحفز التمارين ذات الشدة العالية إفراز الهرمونات التي تعطي شعوراً بالسعادة كهرمون الإندورفين ، كما تُساهم التمارين الرياضية ذات الشدة المنخفضة التي تمارس خلال مدة طويلة في إفراز بروتينات تُدعى بعناصر التغذية العصبية ؛ التي تُحسن وظائف الدماغ ، والشعور بشكل أفضل ، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب يقل لديهم الدافع للتمرّن ؛ لذلك يُنصح حينها بالبدء بممارسة تمرينات بسيطة كالمشي ، أو القيام بأنشطة ممتعة لمدة خمس دقائق يومياً والزيادة تدريجياً.

3⃣ #النظام_الغذائي :

وذلك من خلال تناول الغذاء الذي يحتوي على المواد الغذائية الستة التي يحتاجها الجسم ، ومراعاة ما يأتي :

١. تناول الدهون غير المشبعة ، مثل : الطبخ بزيت الزيتون ، وإضافة المكسرات ، والبذور للوجبات.

٢. الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة التي توجد في اللحوم المُصنعة ، والوجبات الجاهزة ، والبسكويت ، والكيك.

¤
٣. الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه.

٤. تناول الأغذية التي تحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان كالسمك ، والدواجن ، والبيض ، والسبانخ.

٥. تناول زيت السمك ؛ وذلك لاحتوائه على الحمض الدهني أوميغا-3 ، أو تناول مكملات هذا الحمض بواقع مرتين بالأسبوع على الأقل.

٦. الحرص على شرب ما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء.

٧. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛ كالقهوة والصودا.


4⃣ التكلُّم مع صديق أو أحد أفراد العائلة ؛ وذلك للتحكم بالتوتر الذي يصعب التغلب عليه.

5⃣ تخصيص وقت للاسترخاء.

6⃣ التنفس بعمق.

7⃣ الإقلاع عن التدخين.

8⃣ تدوين المشاعر والأسباب المؤدية للتوتر على مفكرة خاصة مع أوقات حدوثها.

9⃣ مخاطبة النفس بعبارات إيجابيّةً ؛ لما لها من تأثيرٍ في التحكم بالتوتر.

🔟 القيام بالعديد من الأنشطة الأخرى التي تُخفف من التوتر ، ومنها ما يأتي :

💚 المحافظة على قراءة القرآن والأذكار.

🖍 الأنشطة الفنية كالرسم.

📓 قراءة كتاب قصير أو مجلة.

🤾‍♀ ممارسة الألعاب الرياضية ، مثل : كرة السلة ، والتنس ، والغولف.

🚴‍♀ اللعب والتجوال مع الأطفال الصغار.

🚘 الذهاب في نزهة إلى أماكن طبيعية.

--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

BY علم النفس، تحفيز، كتب، تطوير ،🌕