bitkogan ✔

Doomscrolling. Как перестать ужасаться и начать жить?

В последние годы в мире отмечается тенденция к возрастанию «нездорового» потребления новостного контента. Возникла она с началом пандемии, и продолжается сейчас в связи с ситуацией на Украине и общим ростом геополитической и экономической нестабильности.

Явление назвали думскроллинг (doomscrolling — от doom, то есть «гибель, рок», и scroll, то есть «пролистывать на экране»). Вариант названия – doomsurfing (более широко характеризует бесцельные перемещения). То есть человек при этом:
▪️навязчиво ищет и листает новости с негативом;
▪️занят мыслями об этих новостях;
▪️не может переключиться на свои обычные дела.
Вполне логично, что это может привести к физическим и психическим проблемам, по аналогии с нездоровым питанием. На эту тему проведено уже несколько исследований.

С чем связано явление? С попытками:
▪️ уменьшить тревогу;
▪️ предугадать, что будет происходить;
▪️ подготовиться к чему-то опасному.
Корни же всего этого лежат в биологических свойствах людей вести себя так в сложных ситуациях. Мониторинг окружающей среды позволял спастись от хищника, запомнить какие ягоды ядовиты и т. д.
Однако сейчас тревога у человека возрастает, и вместо реальных действий он продолжает «залипать» в новостных лентах, которые перешли сейчас в соцсети и мессенджеры. Получается, что система даёт сбой, ведь никогда раньше не было столько доступных источников информации.

В 2020 г. число звонков на телефон психологической помощи выросло на треть по сравнению с 2019 г. по данным Департамента труда и соцзащиты Москвы.

Человек, который прокручивает ленты с потоками негатива, также начинает враждебно относиться к миру и конфликтовать с окружающими, которые «не понимают как все ужасно» и продолжают заниматься обычными делами (ещё в 1970-х Джордж Гебнер писал про «синдром злого мира»). Непонимание с окружающими, отсутствие влияния на ситуацию приводит к поглощению все новых порций негативной информации и замкнутому порочному кругу.

Критический порог по времени – два с половиной часа в день, после чего растёт вероятность появления симптомов депрессии. В голове начинает складываться «лента беспокойств». Психологическое состояние ухудшается, мы хуже выполняем свои дела, забрасываем полезные привычки, ослабевают защитные силы организма, в итоге чувствуем себя хуже и физически.

Что делать в такой ситуации?
▪️Ставить себе напоминалки: делать зарядку, пить воду, ложиться спать вовремя.
▪️Убирать на время гаджеты. Можно поставить лимиты на пользование соцсетями и браузерами.
▪️Напоминать себе о том, что вы не можете повлиять на мировые события, а заниматься непосредственно зависящим от вас.
▪️Оставить несколько самых надежных источников, остальное просто игнорировать. Нужно понимать, что многие издания зарабатывают на эмоциях с фейков и страшилок.

Рекомендуем также почитать про другие эффекты, связанные с работой нашего мозга.

#новости #когнитивные_искажения

@bitkogan

www.group-telegram.com/pl/bitkogan.com/18986

69.0K viewsedited  Sep 17, 2022 at 09:30

Doomscrolling. Как перестать ужасаться и начать жить?

В последние годы в мире отмечается тенденция к возрастанию «нездорового» потребления новостного контента. Возникла она с началом пандемии, и продолжается сейчас в связи с ситуацией на Украине и общим ростом геополитической и экономической нестабильности.

Явление назвали думскроллинг (doomscrolling — от doom, то есть «гибель, рок», и scroll, то есть «пролистывать на экране»). Вариант названия – doomsurfing (более широко характеризует бесцельные перемещения). То есть человек при этом:
▪️навязчиво ищет и листает новости с негативом;
▪️занят мыслями об этих новостях;
▪️не может переключиться на свои обычные дела.
Вполне логично, что это может привести к физическим и психическим проблемам, по аналогии с нездоровым питанием. На эту тему проведено уже несколько исследований.

С чем связано явление? С попытками:
▪️ уменьшить тревогу;
▪️ предугадать, что будет происходить;
▪️ подготовиться к чему-то опасному.
Корни же всего этого лежат в биологических свойствах людей вести себя так в сложных ситуациях. Мониторинг окружающей среды позволял спастись от хищника, запомнить какие ягоды ядовиты и т. д.
Однако сейчас тревога у человека возрастает, и вместо реальных действий он продолжает «залипать» в новостных лентах, которые перешли сейчас в соцсети и мессенджеры. Получается, что система даёт сбой, ведь никогда раньше не было столько доступных источников информации.

В 2020 г. число звонков на телефон психологической помощи выросло на треть по сравнению с 2019 г. по данным Департамента труда и соцзащиты Москвы.

Человек, который прокручивает ленты с потоками негатива, также начинает враждебно относиться к миру и конфликтовать с окружающими, которые «не понимают как все ужасно» и продолжают заниматься обычными делами (ещё в 1970-х Джордж Гебнер писал про «синдром злого мира»). Непонимание с окружающими, отсутствие влияния на ситуацию приводит к поглощению все новых порций негативной информации и замкнутому порочному кругу.

Критический порог по времени – два с половиной часа в день, после чего растёт вероятность появления симптомов депрессии. В голове начинает складываться «лента беспокойств». Психологическое состояние ухудшается, мы хуже выполняем свои дела, забрасываем полезные привычки, ослабевают защитные силы организма, в итоге чувствуем себя хуже и физически.

Что делать в такой ситуации?
▪️Ставить себе напоминалки: делать зарядку, пить воду, ложиться спать вовремя.
▪️Убирать на время гаджеты. Можно поставить лимиты на пользование соцсетями и браузерами.
▪️Напоминать себе о том, что вы не можете повлиять на мировые события, а заниматься непосредственно зависящим от вас.
▪️Оставить несколько самых надежных источников, остальное просто игнорировать. Нужно понимать, что многие издания зарабатывают на эмоциях с фейков и страшилок.

Рекомендуем также почитать про другие эффекты, связанные с работой нашего мозга.

#новости #когнитивные_искажения

@bitkogan

BY bitkogan