Демография

#з

Тенденции человечества последних десятилетий в России и в мире:
- резкое сокращение физической активности, в т.ч. из-за гаджетов всех типов и ТВ
- хронический недосып
- рост ожирения, диабета, гипертонии, др. болезней и в принципе высокий уровень сердечно-сосудистых болезней
- избыточная калорийность питания
- избыточная доля в питании быстрых углеводов – это всё что сделано с высоким содержанием всех видов сахаров/сиропов/мёда, белой пшеничной муки высшего сорта, крахмала, белого риса, картофеля, а также любые сладкие напитки
- высокое потребление соли
- недостаток в питании белков, особенно рыбы и морепродуктов
- недостаток в питании многих витаминов, микроэлементов и клетчатки
 
Что делать всем, кто с детства склонен к полноте и почти всем взрослым после 25-35 лет?
- добавить в жизнь умеренный спорт и повысить физическую активность, хотя бы больше гулять, не заказывать доставку на дом – ходить самим и не кормить мигрантов-курьеров
- ложиться спать раньше и высыпаться!
- проявить волевое усилие и приучить себя и близких, что в жизни есть другие радости кроме большого количества калорийной еды
- сократить общий суточный объём еды, размер съедаемых порций и еду на ночь, при этом обязательно есть 4 раза в день понемногу
- увеличить потребление воды, овощей, фруктов, белковой пищи
- убрать со столов кухни всё мучное и сладкое и оставить воду, овощи, фрукты
- есть медленно из небольших квадратных тарелок
- не лениться готовить самим и сократить покупку любой индустриальной еды и полуфабрикатов – она часто производителями специально делается сладко-жирно-солёной для увеличения продаж и их доходов, а не ради вашего здоровья!


Что более всего изменилось с момента поголовной гаджетизации ~2010 г. - люди стали гораздо меньше бывать на улице, смотреть в даль, просто физически двигаться!
Надо чаще хотя бы просто вставать, подходить к окну и смотреть в даль, ещё лучше выходить на улицу по любому поводу!


Делает всех заметно здоровее (в т.ч. репродуктивно) и снижают риск многих болезней, включая и старческую деменцию, продлевают срок и качество жизни, помимо отказа от курева и бухла:
- качественный распорядок дня и сон с засыпанием до 23-х
- постоянная и каждодневная активность всю жизнь -
физическая, умственная, социальная: родные, друзья, соседи, с кем учился, работал и т.д.
- умеренность в калорийной еде и отсутствие избыточного веса (см. выше)
- владение иностранным языком
- музицирование на музыкальном инструменте
- любимое хобби/работа
- высокий уровень любого образования, об этом же и Жванецкий

При этом не факт, что всё это увеличит вам доходы и богатство, но точно сохранит здоровье, добавит длительность и качество жизни!

В комментариях к этому посту теперь будут статьи о здоровье и долголетии.


Все темы канала
https://www.group-telegram.com/pl/demografic.com/1433
.

www.group-telegram.com/pl/demografic.com/7681

250 viewsedited  Nov 11, 2024 at 15:42

#з

Тенденции человечества последних десятилетий в России и в мире:
- резкое сокращение физической активности, в т.ч. из-за гаджетов всех типов и ТВ
- хронический недосып
- рост ожирения, диабета, гипертонии, др. болезней и в принципе высокий уровень сердечно-сосудистых болезней
- избыточная калорийность питания
- избыточная доля в питании быстрых углеводов – это всё что сделано с высоким содержанием всех видов сахаров/сиропов/мёда, белой пшеничной муки высшего сорта, крахмала, белого риса, картофеля, а также любые сладкие напитки
- высокое потребление соли
- недостаток в питании белков, особенно рыбы и морепродуктов
- недостаток в питании многих витаминов, микроэлементов и клетчатки
 
Что делать всем, кто с детства склонен к полноте и почти всем взрослым после 25-35 лет?
- добавить в жизнь умеренный спорт и повысить физическую активность, хотя бы больше гулять, не заказывать доставку на дом – ходить самим и не кормить мигрантов-курьеров
- ложиться спать раньше и высыпаться!
- проявить волевое усилие и приучить себя и близких, что в жизни есть другие радости кроме большого количества калорийной еды
- сократить общий суточный объём еды, размер съедаемых порций и еду на ночь, при этом обязательно есть 4 раза в день понемногу
- увеличить потребление воды, овощей, фруктов, белковой пищи
- убрать со столов кухни всё мучное и сладкое и оставить воду, овощи, фрукты
- есть медленно из небольших квадратных тарелок
- не лениться готовить самим и сократить покупку любой индустриальной еды и полуфабрикатов – она часто производителями специально делается сладко-жирно-солёной для увеличения продаж и их доходов, а не ради вашего здоровья!


Что более всего изменилось с момента поголовной гаджетизации ~2010 г. - люди стали гораздо меньше бывать на улице, смотреть в даль, просто физически двигаться!
Надо чаще хотя бы просто вставать, подходить к окну и смотреть в даль, ещё лучше выходить на улицу по любому поводу!


Делает всех заметно здоровее (в т.ч. репродуктивно) и снижают риск многих болезней, включая и старческую деменцию, продлевают срок и качество жизни, помимо отказа от курева и бухла:
- качественный распорядок дня и сон с засыпанием до 23-х
- постоянная и каждодневная активность всю жизнь -
физическая, умственная, социальная: родные, друзья, соседи, с кем учился, работал и т.д.
- умеренность в калорийной еде и отсутствие избыточного веса (см. выше)
- владение иностранным языком
- музицирование на музыкальном инструменте
- любимое хобби/работа
- высокий уровень любого образования, об этом же и Жванецкий

При этом не факт, что всё это увеличит вам доходы и богатство, но точно сохранит здоровье, добавит длительность и качество жизни!

В комментариях к этому посту теперь будут статьи о здоровье и долголетии.


Все темы канала
https://www.group-telegram.com/pl/demografic.com/1433
.

BY Демография