✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. "And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered.
from pl
