Каким-то удивительным образом я не разожралась за неделю в олинклюзив. Думала, что увезу домой около 3 кг плюсом, но вроде бы форма почти не изменилась.
Принципы питания, которые я стараюсь соблюдать на отдыхе: ⏺В каждый прием пищи съедаю 1-2 порции овощного салата (нарезанные огурцы, помидоры, зелень, добавляю оливковое масло и любой сыр). Порция ~ мой кулак. ⏺Обязательно съедаю что-то белковое (омлет/мясо/морепродукты) ⏺ В обед и ужин съедаю немного углеводов: 2-3 ст. ложки булгура/риса/макарон ⏺На отдыхе я не отказываюсь от сладостей, тем более тут обалденно вкусная пахлава. Но ограничиваюсь 3-4 кусочками после основного приема пищи. Кофе/чай пью без сахара, но с молоком. ⏺Не делаю перекусы между завтраком, обедом и ужином, тк достаточно наедаюсь в основной прием. Но могу выпить коктейль.
Каким-то удивительным образом я не разожралась за неделю в олинклюзив. Думала, что увезу домой около 3 кг плюсом, но вроде бы форма почти не изменилась.
Принципы питания, которые я стараюсь соблюдать на отдыхе: ⏺В каждый прием пищи съедаю 1-2 порции овощного салата (нарезанные огурцы, помидоры, зелень, добавляю оливковое масло и любой сыр). Порция ~ мой кулак. ⏺Обязательно съедаю что-то белковое (омлет/мясо/морепродукты) ⏺ В обед и ужин съедаю немного углеводов: 2-3 ст. ложки булгура/риса/макарон ⏺На отдыхе я не отказываюсь от сладостей, тем более тут обалденно вкусная пахлава. Но ограничиваюсь 3-4 кусочками после основного приема пищи. Кофе/чай пью без сахара, но с молоком. ⏺Не делаю перекусы между завтраком, обедом и ужином, тк достаточно наедаюсь в основной прием. Но могу выпить коктейль.
The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Individual messages can be fully encrypted. But the user has to turn on that function. It's not automatic, as it is on Signal and WhatsApp.
from pl
