Doc.Net🌐Врачи на связи

Forwarded from Доктор Алёна, хочу быть здоровым!

Продолжаем тему мифов.

Давайте разбираться, почему похудеть можно НЕ ТОЛЬКО за счет кардиотренировок.

🔹Первое и самое главное) похудеть можно даже без тренировок, если поступление калорий будет меньше, чем затраты.

Я уже писала об этом.
Почитать можно здесь.

🔹Второе, нужно разобраться с понятием кардиотренировка- это тренировка сердца, при которой пульс может достаточно долго быть на уровне 2 зоны. Тут мы не нагружаем сердце выражено и тренируем его максимально безопасно.

Какие вообще зоны существуют:
1️⃣зона: 50-60% от максимального пульса - разогрев
2️⃣зона: 60-70% - жиросжигание
3️⃣зона: 70-80% - зона улучшения приспособления к более интенсивным нагрузкам
4️⃣зона: 80-90% - зона потребления гликогена, лучше переносится лактат
5️⃣зона: 90-100% - высокоинтенсивные тренировки (для спортсменов)

И считается, что именно вторая зона - это та зона, при которой через 20-30 минут от начала запускается активное жиросжигание. Это и есть кардиотренировка.

И почему то многие думают, что кардиотренировка - это только бег, велик или эллипс.

И это МИФ.

В силовом тренинге вы также можете поднимать пульс и поддерживать его на уровне 2 зоны. При этом умеренно отдыхая.

🔹И третье, что важно понимать.
3,4 зоны тоже затрачивают калории, да ещё как, но немного другими путями. В этих зонах тоже хорошо худеется. Но тут нужно работать иначе. Отдых должен быть гораздо больше. И после тренировки обычно очень хочется есть, здесь нужно себя притормаживать.

Я считаю, что самое лучшее- это периодически менять тренировочный процесс. Тогда вы будете развивать все возможности тела, что приведёт к более качественной жизни. К чему мы и стремимся.


P.S. Чтобы посчитать свой максимальный пульс можно воспользоваться калькулятором пульса в сети или использовать простую формулу:

220 минус ваш возраст в годах

Заботьтесь о своем здоровье заранее🫶

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/pl/docnetonline.com/325

1.4K viewsJun 21, 2023 at 14:47

Продолжаем тему мифов.

Давайте разбираться, почему похудеть можно НЕ ТОЛЬКО за счет кардиотренировок.

🔹Первое и самое главное) похудеть можно даже без тренировок, если поступление калорий будет меньше, чем затраты.

Я уже писала об этом.
Почитать можно здесь.

🔹Второе, нужно разобраться с понятием кардиотренировка- это тренировка сердца, при которой пульс может достаточно долго быть на уровне 2 зоны. Тут мы не нагружаем сердце выражено и тренируем его максимально безопасно.

Какие вообще зоны существуют:
1️⃣зона: 50-60% от максимального пульса - разогрев
2️⃣зона: 60-70% - жиросжигание
3️⃣зона: 70-80% - зона улучшения приспособления к более интенсивным нагрузкам
4️⃣зона: 80-90% - зона потребления гликогена, лучше переносится лактат
5️⃣зона: 90-100% - высокоинтенсивные тренировки (для спортсменов)

И считается, что именно вторая зона - это та зона, при которой через 20-30 минут от начала запускается активное жиросжигание. Это и есть кардиотренировка.

И почему то многие думают, что кардиотренировка - это только бег, велик или эллипс.

И это МИФ.

В силовом тренинге вы также можете поднимать пульс и поддерживать его на уровне 2 зоны. При этом умеренно отдыхая.

🔹И третье, что важно понимать.
3,4 зоны тоже затрачивают калории, да ещё как, но немного другими путями. В этих зонах тоже хорошо худеется. Но тут нужно работать иначе. Отдых должен быть гораздо больше. И после тренировки обычно очень хочется есть, здесь нужно себя притормаживать.

Я считаю, что самое лучшее- это периодически менять тренировочный процесс. Тогда вы будете развивать все возможности тела, что приведёт к более качественной жизни. К чему мы и стремимся.


P.S. Чтобы посчитать свой максимальный пульс можно воспользоваться калькулятором пульса в сети или использовать простую формулу:

220 минус ваш возраст в годах

Заботьтесь о своем здоровье заранее🫶