💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.
Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин,заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.
❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.
✔️Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов ✔️Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут ✔️В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания
💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.
💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.
Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин,заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.
❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.
✔️Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов ✔️Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут ✔️В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания
💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.
At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. So, uh, whenever I hear about Telegram, it’s always in relation to something bad. What gives? Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more.
from pl
