Счастье на научном

Удовольствие без раскаяния

Слова о том, что жизнь коротка, надо наслаждаться моментом и получать удовольствие, у меня всегда вызывали досаду и внутреннее раздражение. Поэтому тема смакования наслаждений на курсе счастья в Йеле не вызвала у меня особого энтузиазма. Но я подумала, что стоит изучить научную сторону вопроса.

Отцом концепции смакования наслаждений считается Фред Брайант, социальный психолог из Университета Лойолы в Чикаго. Еще в начале 1980-х годов он с коллегами провел масштабное исследование, на основании которого и была разработана эта концепция. В поисках термина, который мог бы точно описать процесс получения удовольствия, они решили использовать слово savoring, которое переводится как «наслаждение»/«смакование».

Смакование наслаждений – это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. В позитивной психологии смакование считается путем к благополучию. Человек может научиться использовать этот метод, чтобы чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным своей жизнью.

На практике навык смакования помогает бороться с привыканием к хорошему. Когда отношения, вещи и достижения становятся новой нормой и перестают приносить радость.

Ученые определяют три вида смакования наслаждениями: 1) предвкушение от будущего позитивного события (anticipating); 2) наслаждение моментом (savoring the moment); 3) воспоминания о прошедших позитивных событиях (reminiscing).

Концепция смакования наслаждений получила развитие в различных направлениях позитивной психологии. Ученые нашли убедительные доказательства ее эффекта:

• повышение уровня счастья в повседневной рутине;
• способность справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий;
• уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей;
• снижение уровня обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии.

А теперь несколько практических инструментов от авторов концепции смакования:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее. Это поможет увидеть положительные вещи, которые мы, возможно, упустили. Кроме того, наблюдение за эмоциональной реакцией других может усилить собственные положительные эмоции.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн – так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Наслаждайтесь:) и поделитесь с другими:)

#исследования #аптечкасчастья #перевод

www.group-telegram.com/pl/happy_science.com/159

2.9K viewsedited  Jul 26, 2022 at 12:20

Удовольствие без раскаяния

Слова о том, что жизнь коротка, надо наслаждаться моментом и получать удовольствие, у меня всегда вызывали досаду и внутреннее раздражение. Поэтому тема смакования наслаждений на курсе счастья в Йеле не вызвала у меня особого энтузиазма. Но я подумала, что стоит изучить научную сторону вопроса.

Отцом концепции смакования наслаждений считается Фред Брайант, социальный психолог из Университета Лойолы в Чикаго. Еще в начале 1980-х годов он с коллегами провел масштабное исследование, на основании которого и была разработана эта концепция. В поисках термина, который мог бы точно описать процесс получения удовольствия, они решили использовать слово savoring, которое переводится как «наслаждение»/«смакование».

Смакование наслаждений – это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. В позитивной психологии смакование считается путем к благополучию. Человек может научиться использовать этот метод, чтобы чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным своей жизнью.

На практике навык смакования помогает бороться с привыканием к хорошему. Когда отношения, вещи и достижения становятся новой нормой и перестают приносить радость.

Ученые определяют три вида смакования наслаждениями: 1) предвкушение от будущего позитивного события (anticipating); 2) наслаждение моментом (savoring the moment); 3) воспоминания о прошедших позитивных событиях (reminiscing).

Концепция смакования наслаждений получила развитие в различных направлениях позитивной психологии. Ученые нашли убедительные доказательства ее эффекта:

• повышение уровня счастья в повседневной рутине;
• способность справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий;
• уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей;
• снижение уровня обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии.

А теперь несколько практических инструментов от авторов концепции смакования:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее. Это поможет увидеть положительные вещи, которые мы, возможно, упустили. Кроме того, наблюдение за эмоциональной реакцией других может усилить собственные положительные эмоции.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн – так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Наслаждайтесь:) и поделитесь с другими:)

#исследования #аптечкасчастья #перевод

BY Счастье на научном