Healthy (ex-)Smoker

Healthy (ex-)Smoker

За сколько часов до сна желательно не курить? Вот это исследование показывает, что курение менее чем за 4 часа до сна приводит к снижению качества сна на 1.74% в каждую отдельно взятую ночь. К сожалению, накопительный эффект не исследовался, потому что участники…

Но очевидно, что если резко ограничить себя в курении сразу на эти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности с засыпанием из-за тяги к курению.

Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.

Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.

Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.

О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.

www.group-telegram.com/pl/healthy_ex_smoker.com/50

1.1K viewsAug 29 at 08:26

Но очевидно, что если резко ограничить себя в курении сразу на эти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности с засыпанием из-за тяги к курению.

Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.

Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.

Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.

О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.

BY Healthy (ex-)Smoker