Салаты доедены, время возвращаться в привычный ритм.. Или еще нет?)

Пять шагов к здоровым отношениям с едой

На самом деле у каждого свой путь. Но эти шаги, на мой взгляд, самые важные. Пройдешь их, считай, ты у цели - стоишь у холодильника и точно знаешь, что тебе съесть 😊

1️⃣ Понимание своих чувств голода и сытости. Это страдает у большинства людей и если не убито в детстве «Пока не съешь, из-за стола не выйдешь!», то напрочь убито программами питания на 1200 ккал. Нутрициологи часто советуют для начала пользоваться шкалой голода и сытости.

2️⃣ Дружеские отношения с едой. Страхи, запреты, ограничения - все это не сделает еду вашим другом, вы будете искать подвох в глютене, сахаре, рыбе с ртутью и шпинате с пестицидами. Разрешите себе есть все, и рано или поздно ваша самая желанная булочка станет вдруг неинтересной.

3️⃣ Фильтруйте информацию о продуктах, которую находите в сети. Глютен - токсин, молоко - яд, мясо гниет в желудке, и с картофелем его нельзя…

4️⃣ Расширяйте вкусовые ощущения, которые приносят вам удовлетворение. Иногда это называется пищевым интеллектом: вам сейчас хочется хрустящего? Холодного? Кремового?Обратите внимание не только на вкус, но и на текстуру, температуру, настроение, которое дарит прием пищи.

5️⃣ Справляйтесь с эмоциями не с помощью еды. Найдите то, что поможет вам успокоиться, побаловать и отвлечь себя от еды. Каждый раз, когда вы хотите заесть эмоцию, спросите себя, чего вы хотите на самом деле? Вам тревожно, скучно, одиноко? Если эти чувства не из-за еды, почему она должна вам помочь?

↔️ Помните, что не бывает идеального питания! Важно, чтобы вы могли выбирать еду, которая не только приносит пользу здоровью, но и порадует вкусовые рецепторы, соберет за столом близких вам людей, насытит и подарит приятные ощущения.

С каким из пяти пунктов вы испытываете наибольшие трудности?

Про возможные причины эмоционального переедания наверху в удобных картиночках👆

Худеть на нутеле – люблю, умею, практикую)

Часто снижение веса ассоциируется с ограничениями, и у многих похудение равно «надо ПРЕКРАЩАТЬ ЕСТЬ»

Но если Майя Плисецкая сказала «не жрать!» – это не равно голодовке.

Не забываться в еде

У каждого свой рабочий и комфортный способ контроля,
для меня самый действенный — подсчет. Потребляем меньше, чем тратим – всё просто.
Все остальные виды ограничений, тем более запреты ведут к рецидиву РПП, не рекомендую.

🔺 Загуглили любой счетчик калорий, ввели свои данные – получили план действий!
Можно еще бегло проверить полученные цифры на адекватность, но это опционально (как мне, например, с небольшим ростом некоторые счетчики предлагают весить 42 кг 😏)

Можно ради интереса проверять рацион на нутриенты, но там недалеко и до другого расстройства (которое орторексия)
Поэтому проще каждый день стараться питаться разнообразно, и будут вам все нутриенты