Telegram Group & Telegram Channel
🙄Забота о себе, забота о себе....

Многих, кстати, раздражает эта тема. Особенно в конце года, в декабре, когда всё валится на голову (годовые отчёты, конец первого полугодия учебы у детей, ночь эта и серость бесконечные, хандра и прочее...)

Потому что, понимаете, забота о себе - это тоже усилия. То есть - как минимум, внимание, время и концентрация на понимании, а что мне сейчас прямо необходимо. В отсутствие автоматического навыка определения "необходимостей", это становится отдельной работой.

🔺А если я истощена, то...у меня нет сил на заботу=еще одну работу!!!

🔺О других заботиться сил тоже нет, качество заботы снижается и по отношению к близким тоже. Начинаются избегания контакта, "обслуживание как объекта". А на близость и понимание потребностей значимого другого внимания нет.

🔺Или еще вариант: я не могу себе позволить отдых. Стоит мне расслабиться и что-то случится.

В итоге много тревоги, раздражения, претензий к себе и к близким тоже.
Что истощает ещё больше.

И что делать?
Неужели выхода нет совсем?

Есть. Конечно, этот выход есть. Но крайне важно увидеть схему целиком.

К примеру, красивая молодая женщина, 43 года. Всю жизнь она отдыхает только во время болезни. А обычно некогда. Сверхценная работа, карьера, высочайший уровень тревоги .... масса всего.
В отпуске (обычно - очень коротком) - вечные побеги по историческим местам. Пришла ко мне с хронической болью в спине.

Отдыхает она полноценно (то есть без тревоги об упущенных на работе/в жизни возможностях) только когда болеет. Усталость копится. Болезни становятся серьезнее. Сейчас вот - 4 недели она на больничном после операции на позвоночнике.

Спрашиваю: а когда Вы были в отпуске дольше 2 недель?
Никогда. Никогда не была. И сейчас, 4 недели болея дома, она отдыхает так, как никогда. ЕЙ ХОРОШО!!!

Все помнят, что такое "положительное подкрепление"? Вот это оно. Болезнь= от меня не зависит принятие решения=могу расслабиться=нет тревоги=я полноценно отдыхаю. Моя ответственность - на враче, болезни, на чём угодно, но не на мне.

Как думаете, мозг запомнит? Непременно! И думается мне, что запомнил он это в раннем детстве. А сейчас воспроизводит. Нарратив о том, что

💊ОТ ТОТАЛЬНОЙ И НЕПОСИЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ СПАСЕТ ТОЛЬКО БОЛЕЗНЬ.

Она так рано начала отвечать за взрослых рядом...Так рано... Что не успела достаточно повзрослеть для того, чтобы стать матерью себе самой.

А вот дальше возник вопрос изменения нарратива относительно того, а что такое отдых.

⚠️В её семье сильны убеждения, что за отдых придется платить. Кровью практически. Собой - точно. Плюс вечная глубокая достоевщина "страданием душа совершенствуется".

Вот что в такой ситуации делать? Спорить? Можно, конечно, но...смысл? Рациональной своей частью она со мной согласна. А вот внутренние её схемы кричат о другом совсем. Человек не успеет опомниться, как уйдет в сопротивление.
И вообще, сломаешь одну адаптацию, а новой и не возникнет. И что? Совсем уйдет в депрессию (а она и так уже в ней изначально, но есть куда, как говорится).

В итоге мы аккуратно подбирали новые мысли о том, что значит, забота о себе. Так вот.

Отдых = работа. Работа по обучению делать себя отдохнувшей, наполнению ресурсом автоматически.

Формулировка дала возможность успокоить голоса "предков"
А фактическое действие в соответствие с новой формулировкой - отвести отдыху и заботе о себе отдельное время и место внутри себя.

То есть появляется выход из тупика убеждений и возможность решить задачу. Да, парадоксом. Ну и что? Целесообразность, порой, важнее условной "принятой нормы".

❤️ Чем бы хотелось завершить этот пост? Мыслью о том, что не всегда пути изменений своих привычных способов жить прямолинейны как Пионерская правда. Иногда это путь компромиссов и промежуточных решений. Важнее всего - результат.

❤️Обнимаю вас, котятки. Вечер рабочего дня впереди. Как вы сегодня позаботитесь о себе?


Котик-психотик
Канал клинического психолога Анастасии Берг.
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/koticpsychotic/596
Create:
Last Update:

🙄Забота о себе, забота о себе....

Многих, кстати, раздражает эта тема. Особенно в конце года, в декабре, когда всё валится на голову (годовые отчёты, конец первого полугодия учебы у детей, ночь эта и серость бесконечные, хандра и прочее...)

Потому что, понимаете, забота о себе - это тоже усилия. То есть - как минимум, внимание, время и концентрация на понимании, а что мне сейчас прямо необходимо. В отсутствие автоматического навыка определения "необходимостей", это становится отдельной работой.

🔺А если я истощена, то...у меня нет сил на заботу=еще одну работу!!!

🔺О других заботиться сил тоже нет, качество заботы снижается и по отношению к близким тоже. Начинаются избегания контакта, "обслуживание как объекта". А на близость и понимание потребностей значимого другого внимания нет.

🔺Или еще вариант: я не могу себе позволить отдых. Стоит мне расслабиться и что-то случится.

В итоге много тревоги, раздражения, претензий к себе и к близким тоже.
Что истощает ещё больше.

И что делать?
Неужели выхода нет совсем?

Есть. Конечно, этот выход есть. Но крайне важно увидеть схему целиком.

К примеру, красивая молодая женщина, 43 года. Всю жизнь она отдыхает только во время болезни. А обычно некогда. Сверхценная работа, карьера, высочайший уровень тревоги .... масса всего.
В отпуске (обычно - очень коротком) - вечные побеги по историческим местам. Пришла ко мне с хронической болью в спине.

Отдыхает она полноценно (то есть без тревоги об упущенных на работе/в жизни возможностях) только когда болеет. Усталость копится. Болезни становятся серьезнее. Сейчас вот - 4 недели она на больничном после операции на позвоночнике.

Спрашиваю: а когда Вы были в отпуске дольше 2 недель?
Никогда. Никогда не была. И сейчас, 4 недели болея дома, она отдыхает так, как никогда. ЕЙ ХОРОШО!!!

Все помнят, что такое "положительное подкрепление"? Вот это оно. Болезнь= от меня не зависит принятие решения=могу расслабиться=нет тревоги=я полноценно отдыхаю. Моя ответственность - на враче, болезни, на чём угодно, но не на мне.

Как думаете, мозг запомнит? Непременно! И думается мне, что запомнил он это в раннем детстве. А сейчас воспроизводит. Нарратив о том, что

💊ОТ ТОТАЛЬНОЙ И НЕПОСИЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ СПАСЕТ ТОЛЬКО БОЛЕЗНЬ.

Она так рано начала отвечать за взрослых рядом...Так рано... Что не успела достаточно повзрослеть для того, чтобы стать матерью себе самой.

А вот дальше возник вопрос изменения нарратива относительно того, а что такое отдых.

⚠️В её семье сильны убеждения, что за отдых придется платить. Кровью практически. Собой - точно. Плюс вечная глубокая достоевщина "страданием душа совершенствуется".

Вот что в такой ситуации делать? Спорить? Можно, конечно, но...смысл? Рациональной своей частью она со мной согласна. А вот внутренние её схемы кричат о другом совсем. Человек не успеет опомниться, как уйдет в сопротивление.
И вообще, сломаешь одну адаптацию, а новой и не возникнет. И что? Совсем уйдет в депрессию (а она и так уже в ней изначально, но есть куда, как говорится).

В итоге мы аккуратно подбирали новые мысли о том, что значит, забота о себе. Так вот.

Отдых = работа. Работа по обучению делать себя отдохнувшей, наполнению ресурсом автоматически.

Формулировка дала возможность успокоить голоса "предков"
А фактическое действие в соответствие с новой формулировкой - отвести отдыху и заботе о себе отдельное время и место внутри себя.

То есть появляется выход из тупика убеждений и возможность решить задачу. Да, парадоксом. Ну и что? Целесообразность, порой, важнее условной "принятой нормы".

❤️ Чем бы хотелось завершить этот пост? Мыслью о том, что не всегда пути изменений своих привычных способов жить прямолинейны как Пионерская правда. Иногда это путь компромиссов и промежуточных решений. Важнее всего - результат.

❤️Обнимаю вас, котятки. Вечер рабочего дня впереди. Как вы сегодня позаботитесь о себе?


Котик-психотик
Канал клинического психолога Анастасии Берг.
Подписаться

BY Котик-психотик




Share with your friend now:
group-telegram.com/koticpsychotic/596

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists."
from pl


Telegram Котик-психотик
FROM American