НОЧЬЮ СЛОЖНО ЗАСНУТЬ, А УТРОМ ТЯЖЕЛО ВСТАТЬ?
Что происходит в организме?

Когда мы ложимся спать, префронтальная кора (часть мозга, отвечающая за планирование и анализ) не сразу отключается. Тишина и темнота создают все условия, чтобы она начала «перебирать» незавершённые дела, тревоги или идеи — так наш мозг пытается «разложить всё по полочкам».

Днём нас постоянно отвлекает внешний мир (разговоры, движения, принятие решений).

▶️Ночью, когда тело неподвижно, все ресурсы направляются на обработку данных без отвлечений на звук, свет и другие раздражители.

▶️Ночью информация из кратковременной памяти направляется в долговременную. Гиппокамп (наш центр памяти) «перезаписывает» дневные данные в кору мозга, укрепляя нейронные связи. Это улучшает запоминание, отсеивает лишнее и систематизирует знания.

❗️Без сна информация теряется или путается — отсюда «провалы» в памяти после недосыпа.

▶️Во сне мозг ищет связи между разными идеями, которые мы можем не заметить и упустить днём. Как говорится: «Утро вечера мудренее» — ведь после сна часто приходят неожиданные решения.

▶️Ночью мозг «переваривает» стресс и снижает тревожность благодаря малатонину и гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК), основному тормозному нейромедиатору в центральной нервной системе, обеспечивающему процесс быстрого торможения.

Если вам трудно засыпать, попробуйте поэкспериментировать:

🔘Заведите блокнот у кровати и записывайте всё, что приходит в голову. Это как «выгрузить» мысли на носитель — тогда мозг перестанет их крутить благодаря эффекту завершенности.

🔘Позвольте себе подумать обо всём, что беспокоит, но не застревайте — просто наблюдайте, как мысли приходят и уходят. Иногда очень помогают образы — можно представить мысли, как проплывающие облака, листья на воде, вагоны поезда, проходящего мимо или парусники в море...

Почему так тяжело вставать утром?

Если ты не выспался, в организме этому есть три главных «виновника»:

1️⃣ Аденозин — это молекула усталости. В мозге он накапливается в период бодрствования, по мере нарастания концентрации сообщает нейронам, что пора спать и снижает частоту сердечных сокращений. В общем, аденозин сигнализирует, что в клетках не хватает энергии и они в состоянии стресса. Чем меньше спал, тем его больше.

2️⃣ Кортизол (гормон бодрости и защиты от стресса) должен резко повышаться утром, но если режим сбит, он запаздывает — и ты просыпаешься разбитым.

3️⃣ Дофамин (гормон мотивации) подавляется аденозином и мелатонином, поэтому утром он на нуле и подъем с кровати уже кажется подвигом!)

Если вам трудно просыпаться, попробуйте поэкспериментировать:

🔘Сразу включите свет (или откройте шторы) — светочувствительные рецепторы в сетчатке глаз пошлют информацию к гипоталамусу и это вызовет выработку гормонов, в том числе кортизола.

🔘Выпейте стакан воды — кислород, содержащийся в воде, мгновенно разнесётся по крови, пробуждая организм. Также вода помогает восстановить баланс жидкости, так как за ночь тело человека теряет её и даже небольшое обезвоживание организма приводит к вялости и усталости.

🔘Сделайте лёгкую зарядку — мышечная активность отправляет сигналы в мозг и активирует дофаминовые нейроны.

☕️ И не налегайте на кофе сразу — подождите 30–60 минут после пробуждения, чтобы не сбить естественный подъём кортизола😉

#ДобрыеУтры #DreamOneLove #сон #бессонница #юмор #ролик

Я сама не сильно люблю рисовать, видимо, после архитектурного и за 20 лет профессии нарисовалась))🤭 Но тем, кто любит творчество — вот классное упражнение😉

«ДЕТСТВО И НАСТОЯЩЕЕ»

Цель: осознать связь между своими детскими переживаниями и современными проблемами, а также изменить негативные установки и сценарии.

Материалы, который понадобится: бумага, карандаши, фломастеры, ножницы, клей.

1️⃣ Нарисуйте на листе бумаги два круга: один большой, а другой меньший, внутри него. Подпишите большой круг как «Настоящее», а маленький как «Детство».

2️⃣ Заполните круг «Детство» рисунками или словами, которые описывают ваши детские воспоминания, чувства, желания, страхи, травмы и т.д.

3️⃣ Заполните круг «Настоящее» рисунками или словами, которые описывают вашу жизнь, проблемы, цели, отношения и т.д.

4️⃣ Вырежьте круг «Детство» и приклейте его на другой лист бумаги. Обведите его фломастером другого цвета и подпишите «Прошлое».

⚫️ Как вы себя чувствуете, когда смотрите на свои рисунки?
⚫️ Какие эмоции испытываете?
⚫️ Какие мысли приходят вам в голову?
⚫️ Какие сходства и различия вы видите между кругами «Детство» и «Настоящее»?
⚫️ Какие элементы из детства повлияли на ваше настоящее?
⚫️ Какие из них положительные, а какие отрицательные?
⚫️ Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести в свой круг «Настоящее»?
⚫️ Что вы хотели бы добавить, убрать или изменить?

5️⃣ Нарисуйте или напишите эти изменения на свободном месте в круге «Настоящее».

Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы реализовать эти изменения в своей жизни:

⚫️ Какие шаги вы можете предпринять?
⚫️ Какие ресурсы у вас есть?
⚫️ Какие препятствия вы можете встретить?

6️⃣ Закрепите результат упражнения, похвалив себя за откровенность и готовность к переменам. Сохраните свои рисунки и периодически возвращайтесь к ним для самоконтроля и мотивации.

#практика #навыки #эксперимент #самопомощь #ролик #настоящее #ЗдесьиСейчас #упражнение

ФИЗИКА vs ЭЗОТЕРИКА🥊
Как в анекдоте:

«Для людей, не знающих физику, мир полон волшебства.»

И некоторые люди не готовы с волшебством расставаться. Тем более, что оно не подразумевает высокие трудо- и времязатраты, а также и собственную ответственность.

Кто-то именно этого хочет и это их право. Но, повторяю из раза в раз — плата порой оказывается велика. Можно упустить бесценное время (особенно, если речь о болезни) и деньги, оказавшись обманутыми различными "гуру".

Когда кардиолог назначает статины при атеросклерозе — он опирается на 10 000 клинических исследований. Когда "народный целитель" рекомендует чеснок вместо лекарств — он играет в русскую рулетку с вашим сердцем.

Диабетик, измеряющий сахар глюкометром (закон биохимии), избегает комы. Тот, кто "чувствует уровень сахара по ауре" — рискует оказаться в реанимации.

Представляете, если бы вам ставили диагнозы, опираясь не на анализы и другую важную диагностику, а на "я так чувствую" или мистическую "силу вселенной"?

Понимая законы объективного мира, мы перестаём быть марионетками обстоятельств.

#лженаука #наука #эзотерика #физика #ролик

Я обожаю завтраки: дома, с друзьями в кафе, в теплых гостях, у родителей, но много наблюдая и слушая людей вокруг, появились мысли...

☕️ ЗАВТРАК

Когда-то завтрак был просто топливом — яичница, каша и бутерброд с колбасой за пять минут, пока по ТВ вещают "Доброе утро, страна!".

Сегодня это настоящий ритуал самоуспокоения, где каждый тост с авокадо шепчет: "Ты победитель, ты справишься!"

Кофейные корпорации продали нам не латте, а идею, что за цену чашки кофе можно купить утро как в инстаграм-посте успешного блоггера. Мы поверили, что если красиво сфотографировать овсянку, то день сложится. Что между идеальным капучино и дедлайнами есть причинно-следственная связь.

Ритуал смузи-боулов и арт-тостов — это словно последний способ сказать себе: "Я хотя бы здесь хозяин положения". Перед тем как рвануть в офис, где начальник будет орать про KPI, или открыть ноутбук на удалёнке, где тебя ждёт 15 часов зума.

Завтрак превратился в момент осознанности и символ контроля над жизнью в мире, где всё летит в тартарары после 9 утра.

Капитализм гениален: он продал идею, что мы "хозяева жизни", вручив всё своё время и здоровье корпорациям. Что контроль над жизнью начинается с чашки кофе за 300 рублей, а не с изменения условий труда. Что можно компенсировать 10-часовой рабочий день, конкуренцию и напряжение от невозможности прогнозирования даже на месяц своего будущего и будущего наших детей киноа в красивой тарелке.

Но вот в чем парадокс: в этом ритуале есть лишь крупица правды. Эти 15 минут с кофе — возможно, единственное время, когда ты действительно чувствуешь вкус. Когда ты можешь просто быть, а не производить прибавочную стоимость.

Так что завтра утром попробуй:

1️⃣ Приготовь то, что тебе на самом деле нравится (да хоть бутерброд с колбасой)

2️⃣ Выпей кофе, глядя в окно, а не в экран смартфона или ноутбука

3️⃣ Запомни это ощущение — потому что настоящая свобода начинается не с выбора обжарки кофе, а с осознания, кто на самом деле управляет твоим временем и вниманием.

П.с.: я продолжаю любить завтраки, встречи за ними, красивые фото, но всегда есть что-то ещё и мне нравится, что я наконец это вижу)

#завтрак #свобода #мотивация #время #жизнь #котикова #мысливслух

😁Представляю, если бы мир стал таким. Но что толку, если действия остаются прежними.

ОСОЗНАННОСТЬ БЕЗ ДЕЙСТВИЙ

Осознанность — это как пытаться вести машину, будучи пассажиром на заднем сиденье.

Ты вроде понимаешь, куда едешь...Но:

🔵 Руль держит автопилот выработанных и закрепившихся привычек, основанных на старом опыте
🔵 Педали жмут твои эмоции, выпрыгивающие порой, как черт из табакерки
🔵 А ты сзади орёшь: "Эй, там же яма. Я не туда хочу ехать!"

Когда всё же удаётся переползти на водительское место — вдруг видишь, что:
✔️ Можно выбрать направление
✔️ Заехать на заправку и какое-то мгновение никуда не спешить
✔️ Выключить радио с тревожными мыслями или продолжать ехать исходя из намеченного маршрута, не смотря на его фоновый бубнёж
✔️ И даже (о ужас!) припарковаться, чтобы просто посидеть в тишине

Но почему же это так трудно сделать? — Наш мозг — тот ещё попутчик:

🟣 Постоянно подкидывает: "Давай уже по старой дороге, мы её хорошо знаем!"
🟣 Суёт чипсы (в виде навязчивых мыслей)
🟣 Включает хит 2007-го (ты его уже ненавидишь, но всё равно напеваешь)
🟣 Требует изменений от дороги!

Дело в том, что осознанность — это навык, ценный лишь рядом с действиями. Сначала ты пять раз за день просыпаешься на обочине или в дремучем лесу, закопавшись в грязь по самый бампер. Но потом всё чаще ловишь момент, когда ещё можно свернуть и берешься за руль.

Человек не всегда выбирает обстоятельства, в которых оказывается, особенно, будучи ребёнком, но повзрослев, может выбирать свою реакцию на них.

#Психология #ролик #Осознанность #действия #эффективность

🤣🤣🤣 Кто закинул этот смайлик — 🤑? Это очень смешно!!!)))) Развиваться реально дешевле!😅