Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
BY Врач, нутрициолог, мама
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. In December 2021, Sebi officials had conducted a search and seizure operation at the premises of certain persons carrying out similar manipulative activities through Telegram channels.
from pl
