Варя о ментальном здоровье

Лучшее, что можно сделать для себя утром

Естественный свет, который попадает на сетчатку глаза в первые часы после пробуждения, говорит мозгу:

— Начался день.

Мозг в ответ запускает биологический «‎таймер»‎. На практике это значит, что мозг упарывается веществами. Веществами, которые сам выработал — это, в основном, дофамин.


Что есть в биологическом таймере

🌿 Человек приходит на дофаминовый пик спустя ~3 часа после пробуждения.
Если утром во время выхода на улицу человек ещё и разогрел себя активной ходьбой, бегом или зарядкой, а потом поел и выпил кофе, то к моменту “3 часа после пробуждения” человек будет терминатор супермэн или вандервумен:
I'm unstoppable
I'm a Porsche with no brakes
I'm invincible
Yeah, I win every single game.

🌿 После прихода наступает дофаминовая яма. Это время для отдыха и восполнения веществ.

🌿 На следующий дофаминовый пик человек приходит ~11 часов после пробуждения.

🌿 А вот уже после этого мозг прекращает упарываться веществами. Он помнит, что скоро спать, расслабляется, и в конце концов вырубается на ночь.


Почему выходить на улицу по утрам — это действительно важно

✅ Ради дофаминового прихода. Человек может сравнить два дня: когда выходил утром и когда нет. И обнаружить, что был двумя разными людьми. Один — сонливый лузер, второй — супервандерхуман.

✅ Если человек — «‎сова»‎, свет поможет переквалифицироваться в «‎жаворонка»‎. Кстати: люди, которые переквалифицировались в жаворонков, более работоспособны, менее депрессивны и не так сонливы по утрам.


Сколько торчать на улице

Если на улице ясно, достаточно 5—10 минут. Если облачно, то 15—30 минут.


А можно у окна побыть

Нет, если между человеком и улицей есть стекло, это не сработает. Стекло преломляет лучи, увы.


Пруфы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430172/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1556407X09000058
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0890856718312656
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301388

www.group-telegram.com/pl/likeahumanbeing_psy.com/59

143 viewsedited  Sep 9, 2023 at 07:58

Лучшее, что можно сделать для себя утром

Естественный свет, который попадает на сетчатку глаза в первые часы после пробуждения, говорит мозгу:

— Начался день.

Мозг в ответ запускает биологический «‎таймер»‎. На практике это значит, что мозг упарывается веществами. Веществами, которые сам выработал — это, в основном, дофамин.


Что есть в биологическом таймере

🌿 Человек приходит на дофаминовый пик спустя ~3 часа после пробуждения.
Если утром во время выхода на улицу человек ещё и разогрел себя активной ходьбой, бегом или зарядкой, а потом поел и выпил кофе, то к моменту “3 часа после пробуждения” человек будет терминатор супермэн или вандервумен:
I'm unstoppable
I'm a Porsche with no brakes
I'm invincible
Yeah, I win every single game.

🌿 После прихода наступает дофаминовая яма. Это время для отдыха и восполнения веществ.

🌿 На следующий дофаминовый пик человек приходит ~11 часов после пробуждения.

🌿 А вот уже после этого мозг прекращает упарываться веществами. Он помнит, что скоро спать, расслабляется, и в конце концов вырубается на ночь.


Почему выходить на улицу по утрам — это действительно важно

✅ Ради дофаминового прихода. Человек может сравнить два дня: когда выходил утром и когда нет. И обнаружить, что был двумя разными людьми. Один — сонливый лузер, второй — супервандерхуман.

✅ Если человек — «‎сова»‎, свет поможет переквалифицироваться в «‎жаворонка»‎. Кстати: люди, которые переквалифицировались в жаворонков, более работоспособны, менее депрессивны и не так сонливы по утрам.


Сколько торчать на улице

Если на улице ясно, достаточно 5—10 минут. Если облачно, то 15—30 минут.


А можно у окна побыть

Нет, если между человеком и улицей есть стекло, это не сработает. Стекло преломляет лучи, увы.


Пруфы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430172/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1556407X09000058
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0890856718312656
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301388

BY Варя о ментальном здоровье