Маша с тобой

Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент?
Техника «5-4-3-2-1».

Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.

Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.

5⃣ Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.

Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

4⃣ Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.

Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.

3⃣ Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.

Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.

2⃣ Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.

К примеру, запах духов, шампуня, еды.

1⃣ Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.

При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌

#полезное

www.group-telegram.com/pl/marysroads.com/277

285 viewsedited  Sep 21, 2022 at 17:35

Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент?
Техника «5-4-3-2-1».

Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.

Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.

5⃣ Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.

Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

4⃣ Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.

Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.

3⃣ Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.

Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.

2⃣ Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.

К примеру, запах духов, шампуня, еды.

1⃣ Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.

При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌

#полезное

BY Маша с тобой