Маша с тобой

Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

◽Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

◽Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/pl/marysroads.com/597

1.3K viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  Apr 28, 2023 at 07:54

Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

◽Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

◽Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное