Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender.
from pl