Часто можно увидеть рекомендации о том, что в рационе здорового человека должен присутствовать белок.
Далее в этой рекомендации следует вторая рекомендация о том, что источники должны быть животными и растительными. И если с животными все понятно, это яйца и привычное мясо курицы, говядины, индейки и т. д., то с растительными все не так прозрачно.
Где же искать этот растительный белок?
1. Тофу и темпе - соевые продукты, сделанные из соевого молока или ферментированных соевых бобов. Это достаточно низкокалорийные продукты, которые также богаты кальцием, железом, витаминами группы В. На вкус и текстуру могут казаться немного необычными. Но готовят их в любом виде, как и мясо.
2. Ядра конопляные и семена чиа - прекрасный источник белка, а также жирных кислот Омега, они хорошо влияют на состояние нервной системы. Удобно использовать в качестве посыпки, или делать из них пуддинги или десерты.
3. Бобовые - фасоль, эдамаме, нут, чечевица и другие. Их можно назвать суперфудами, в их составе много белка, много клетчатки, минералов и витаминов, при этом низкое содержание жира и энергетической плотности.
Конечно есть и другие источники, но сегодня я выделила три основных, которые проще всего добавить в рацион.
Часто можно увидеть рекомендации о том, что в рационе здорового человека должен присутствовать белок.
Далее в этой рекомендации следует вторая рекомендация о том, что источники должны быть животными и растительными. И если с животными все понятно, это яйца и привычное мясо курицы, говядины, индейки и т. д., то с растительными все не так прозрачно.
Где же искать этот растительный белок?
1. Тофу и темпе - соевые продукты, сделанные из соевого молока или ферментированных соевых бобов. Это достаточно низкокалорийные продукты, которые также богаты кальцием, железом, витаминами группы В. На вкус и текстуру могут казаться немного необычными. Но готовят их в любом виде, как и мясо.
2. Ядра конопляные и семена чиа - прекрасный источник белка, а также жирных кислот Омега, они хорошо влияют на состояние нервной системы. Удобно использовать в качестве посыпки, или делать из них пуддинги или десерты.
3. Бобовые - фасоль, эдамаме, нут, чечевица и другие. Их можно назвать суперфудами, в их составе много белка, много клетчатки, минералов и витаминов, при этом низкое содержание жира и энергетической плотности.
Конечно есть и другие источники, но сегодня я выделила три основных, которые проще всего добавить в рацион.
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. "We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number.
from pl
