Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/pereletnayaA/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Алёна Шумаева (Rehab&Co) | Telegram Webview: pereletnayaA/10 -
Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
"Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels." Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market.
from pl
