Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.
Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова выгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:
Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.
— Что случится, если вы ослабите контроль? — Что вы получаете от постоянного контроля?
Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.
— Какие обязанности можно делегировать членам семьи? — Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)
Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:
— Что я сейчас чувствую? — Что хочет от меня внутренний Критик? — Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?
Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер⏱️
Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.
Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:
⏺️сконцентрируйтесь на своем дыхании ⏺️почувствуйте точки соприкосновения своего тела с поверхностью и ощущения в них ⏺️пройдите вниманием от стоп до головы и просканируйте свои ощущения
❓Что вам дается легче/сложнее всего на этом этапе?
Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.
Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова выгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:
Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.
— Что случится, если вы ослабите контроль? — Что вы получаете от постоянного контроля?
Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.
— Какие обязанности можно делегировать членам семьи? — Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)
Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:
— Что я сейчас чувствую? — Что хочет от меня внутренний Критик? — Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?
Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер⏱️
Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.
Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:
⏺️сконцентрируйтесь на своем дыхании ⏺️почувствуйте точки соприкосновения своего тела с поверхностью и ощущения в них ⏺️пройдите вниманием от стоп до головы и просканируйте свои ощущения
❓Что вам дается легче/сложнее всего на этом этапе?
"For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields.
from pl
