❤️Дорогие наши подписчики, мы очень ценим ваше внимание и интерес к деятельности Управления Роспотребнадзора. Ваши комментарии, вопросы, предложения и даже критика помогают нам расти и совершенствоваться.

⬆️Цифры, которые изображены на картинке, доказывают очередной раз, что мы двигаемся в правильном направлении. То, что мы пишем интересно и полезно вам, а это стимулирует нас делать больше и улучшаться год за годом!

Мы ценим каждого из вас и безумно радуемся, когда наша информация находит отклик.

🎄 С наступающим Новым годом, друзья!

🦜 Роспотребнадзор Красноярск

🎄Как сохранить режим сна в новогодние праздники

В длительные праздничные дни очень важно не сбить режим, ведь только хорошо выспавшись, мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Предлагаем несколько советов для сохранения здорового сна ⬇️

🔹 Установите себе распорядок дня на праздничную декаду, спите в среднем 6-8 часов, при этом засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время

🔹Будьте аккуратны с употреблением кофеина перед сном, чтобы избежать перевозбуждения

🔹Не переедайте перед сном. Лучше, если последний прием пищи будет не меньше, чем за 4 часа до сна

🔹За час до сна примите расслабляющую теплую ванну или прочтите книгу, а также отложите в сторону гаджеты

🔹Создайте в спальне максимально комфортные условия, в том числе проветрите помещение перед сном

🆎🆎🆎
Если вы чувствуете, что не выспались, то попробуйте ввести в практику небольшой дневной сон — даже 10 минут такого отдыха могут улучшить самочувствие. Однако не стоит дремать, когда ночной сон совсем близко.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

🧍‍♂️🎄 Одна из популярных новогодних традиций — поход в баню или сауну. Поэтому спешим напомнить⬇️

✅ Место, где расположена сауна или баня, не должно быть «безымянным», на входе должна быть вывеска (наименование, юридический и фактический адреса, режим работы) и вас должны обязательно ознакомить с прейскурантом цен на оказываемые услуги.

❌ В бане нельзя использовать мебель, обтянутую тканью – мягкие диваны, бильярдные столы. Обеспечить их должную дезинфекцию невозможно, а влажность и температура способствует активному размножению в них болезнетворных бактерий и грибков

❌ В помещениях, где бывают посетители, не должен находиться уборочный инвентарь и дезинфицирующие средства

🚸 Учтите, что для детей баня разрешена с 3-х лет, так как они хуже переносят высокие температуры. И самое главное условие для их безопасности — постоянный присмотр взрослых

🆎🆎🆎
Не наедайтесь перед баней, а во время посещения лучше откажитесь от алкоголя и отдайте предпочтение воде, морсам, чаю

🆎🆎🆎
Откажитесь от посещения при обострении хронических заболеваний, всех видах гипертонии с признаками сердечной или почечной недостаточности

🦜 Роспотребнадзор Красноярск

📄Чек-лист на 31 декабря

🎄Друзья, Новый год совсем близко. Уже завтра традиционно под "Иронию судьбы или с легким паром" мы будем крошить салаты, а манящий аромат любимых блюд окутает квартиры.

❌ Целый день провести в ожидании боя курантов, а затем всю ночь за столом — честно, не самый правильный сценарий.

Специально для вас мы разработали чек-лист на 31 декабря. Поехали⬇️

✅ 31 декабря не пропускайте завтрак, обед и ужин. Соблюдайте обычный рацион дня. Это позволит избежать переедания в саму новогоднюю ночь.

✅ Старайтесь распределить все свои запланированные дела равномерно, чтобы не переутомиться к долгожданному празднику.

✅ Во время застолья соблюдайте очередность блюд. Лучше начать с салата, а затем уже более сытные вторые блюда и горячее.

✅ Не стремитесь попробовать абсолютно все блюда.

✅ Старайтесь не запивать пищу газированными напитками. Это может вызвать вздутие живота.

✅ Ограничьте употребление алкогольных напитков.

✅ Не проводите всю ночь за столом, смотря телевизор и поглощая пищу. Устройте для себя и своих гостей конкурсы, потанцуйте или погуляйте на свежем воздухе.

🎉 Запоминающегося и весёлого вам праздника, дорогие подписчики!

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

🎄 Поздравление с Новым годом от руководителя Управления Роспотребнадзора Дмитрия Горяева.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

💪 Безжалостно расстаёмся с прошлогодними салатами

🥗 Салат — благоприятная питательная среда для размножения микроорганизмов, которые способны выделять токсины. Неправильное или длительное хранение салатов может стать причиной отравления.

❗️Главный принцип расставаний — не жалейте!

♦️В первую очередь подлежат утилизации многокомпонентные салаты, простоявшие на столе всю ночь.

♦️ Помните, что «жизнь» салатов коротка, поэтому ни в коем случае не оценивайте их жизнеспособность, используя старый способ «вроде бы еще ничем не пахнет и на внешний вид еще хорош» — это мнение обманчиво.

☝️Напомним, срок хранения заправленных салатов "Оливье" и "Селёдки под шубой" — не более 12 часов. Такой же срок "жизни" у холодца. Жареная или запеченная курица — не более 36 часов.

Счастливого вам Нового года! Берегите себя!

Изображение: нейросеть

🦜 Роспотребнадзор Красноярск

🧍‍♂️ Я переел, что делать?

Есть мнение, что после переедания нужно обязательно соблюдать очень жесткую диету. Конечно, этот метод не слишком хорош, так как переедание само по себе является стрессом для организма, а строгая диета только усугубит ситуацию.

Что же тогда делать? Для тех, кто всё же в новогодние каникулы совсем чуть-чуть переел, а может даже и не один раз, мы подготовили несколько полезных советов⬇️

1️⃣Пейте больше воды. Это улучшит работу пищеварительной системы и снимет нагрузку с организма.

2️⃣ Не голодайте на следующий день в надежде компенсировать перебор с калориями. Немного легкой, нежирной еды небольшими порциями поможет вам восстановиться.

3️⃣Выполняйте простые физические упражнения, чтобы снять дискомфорт. Прогулки или растяжка помогут улучшить пищеварение и общее ощущение комфорта.

Не расстраивайтесь, если в праздники вы позволили себе поесть больше, чем обычно. Это может случиться с каждым. Главное, это вовремя взять себя в руки и соблюдать наши рекомендации.

🎉 Приятных праздничных дней вам, дорогие подписчики!

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

⚡️Вползаем врываемся в новый год с новыми полезными привычками

«С понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!» Кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати.

Но новый год – это, конечно же, самое популярное время для начала новой жизни.

1️⃣Здоровый сон – это не фантастика, это привычка! Специалисты рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно, и засыпать лучше до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный. Сначала будет тяжело привыкнуть к раннему отходу ко сну, но, будьте уверены, спустя некоторое время самочувствие наладится и возвращаться к старому режиму дня уже не захочется.

2️⃣ Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса и улучшает самочувствие. Выберите активность по душе: плавание, коньки, лыжи, да даже пешая пятнадцатиминутная прогулка или подъем по лестнице на 5-й этаж — уже плюс в копилку физической активности.

3️⃣Никаких диет - только правильное питание! Вместо того, чтобы составлять список модных диет, придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с очевидного: избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе. И не забывайте про завтрак, который задает настроение и темп на весь день!

4️⃣Проснулся — выпей стакан воды. Один стакан воды, выпитый натощак, запускает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

5️⃣Цифровой детокс. Новости, рабочие переписки, игры – нашу жизнь тяжело представить без гаджетов. Но в какой-то момент приходит пора сделать паузу, и праздничные дни в кругу семьи – подходящее для этого время. Возьмите тайм-аут в отношениях с электронным другом, и увидите, как много времени сразу освободилось. Кстати, такая цифровая диета поможет снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия.

Прислушайтесь к себе и решите, где жизнь требует изменений и новых привычек. Всё в ваших руках, а новогодние праздники дадут прекрасную площадку для осуществления всех намеченных планов.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

🎉 Сегодня отмечается Всемирный разгрузочный день

Конечно, в период длительных праздников устроить себе разгрузочный день — очень даже не плохо. Как правило, это помогает уменьшить массу тела, снизить аппетит, уменьшить отечность, увеличить работоспособность, ощутить легкость.

📌 Однако не стоит путать разгрузочный день и голодание. Разгрузочный день — это не отказ от пищи совсем, а уменьшение калорийности суточного рациона. Проще говоря, едим легкую и нежирную еду, при этом не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин.

✅ Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для её определения есть специальные формулы. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

В домашних условиях проводить разгрузочные дни можно 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно.

❗️Опасность таких дней может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний.

Три основных правила разгрузочного дня

1️⃣Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.

2️⃣ Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.

3️⃣Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями, и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск