Новичкам во время тренировки следует поддерживать пульс в диапазоне 64—76% от ЧССmax. То есть, рассчитать пульс для сжигания жира можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Именно в полученном диапазоне необходимо удерживать пульс во время.
Пример: мужчине в возрасте 45 лет следует тренироваться с пульсом от 112 до 133 ударов в минуту. Это именно его пульс для сжигания жира в его теле. При этом важно не забывать, что похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий.
Также должна быть уверенность, что диета сбалансирована, и что количество дневных калорий не должно быть излишне низким (20% это самый максимум).
Новичкам во время тренировки следует поддерживать пульс в диапазоне 64—76% от ЧССmax. То есть, рассчитать пульс для сжигания жира можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Именно в полученном диапазоне необходимо удерживать пульс во время.
Пример: мужчине в возрасте 45 лет следует тренироваться с пульсом от 112 до 133 ударов в минуту. Это именно его пульс для сжигания жира в его теле. При этом важно не забывать, что похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий.
Также должна быть уверенность, что диета сбалансирована, и что количество дневных калорий не должно быть излишне низким (20% это самый максимум).
The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. Soloviev also promoted the channel in a post he shared on his own Telegram, which has 580,000 followers. The post recommended his viewers subscribe to "War on Fakes" in a time of fake news. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. "Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world."
from pl
