Ляйсан Утяшева ✔

Ляйсан Утяшева

Video

Признавайтесь!

Кто работает полулежа прямо из кровати или сидит подолгу в телефоне в таком положении?

Делюсь с вами упражнениями для осанки, пригодятся и для всех, у кого сидячий или малоподвижный образ жизни.

‼️Если у вас болит спина - это признак того, что она просит поработать над ней. Не только массажи вам в помощь, но и очень простые упражнения.

Для выполнения не нужен специальный инвентарь. Плюс упражнения можно делать дома.

Итак👇🏻

Упражнение 1️⃣ Нам понадобится устойчивый стул. Ложимся на него лопатками, руками обхватываем спинку стула сзади. Ноги перед собой, колени согнуты под углом 90 градусов.
Прогибайтесь спиной вниз, не отрывая лопаток, затем медленно вверх
📍3 подхода по 15 раз

Упражнение 2️⃣ Для него нужна легкая коробка или небольшая книга. Размещаем предмет в центре головы. Плечами не зажимаем шею, стоим ровно и прямо. За это время вы почувствуете, как позвоночник вытянется, пока ваше тело будет стараться удержать равновесие предмета.
⏰ стараемся выстоять не менее 30 секунд

Упреждение 3️⃣ Встаем прямо и ровно. Для поддержания ровной спины нам потребуется длинная палка. Подойдет, например, швабра.
Делаем наклоны вперед с прямой спиной, лопатки при этом сведены, а живот максимально подтянут. Шея не напрягается, поднять плечи вверх вам не даст ваш инвентарь.
📍3 подхода по 15 раз

Упражнение 4️⃣ Прижимаем к стене пятки, бедра, поясницу, лопатки. Шея также касается стены. Вытягиваем вверх руки — так, чтобы локти и лопатки касались стены. Прижимаем затылок к стене и вытягиваем руки вверх, стараясь максимально растянуть себя
⏰ стоим не менее 1 минуты

Упражнение 5️⃣ Упираемся ногами в пол и сгибаем колени, слегка присаживаемся, как на стул. Поясница плотно прижата к стене, живот втянут, спина прямая. Позвонок за позвонком медленно опускаемся от стены вниз и возвращаемся обратно в исходную позицию. Делаем упражнение без резких движений. Это упражнение вытягивает вас, помогает осанке выпрямится и ускоряет метаболизм.  
📍 3 подхода по 10 раз

📹 На видео показываю, как делать каждое из этих упражнений.

Здоровая спина - это не только про красивую осанку, это ещё и залог идеальной работы всего организма💪🏻

#тренировкасляйсан

www.group-telegram.com/pl/utiashevaliasan.com/188

77.7K viewsedited  Jun 9, 2022 at 18:33

Признавайтесь!

Кто работает полулежа прямо из кровати или сидит подолгу в телефоне в таком положении?

Делюсь с вами упражнениями для осанки, пригодятся и для всех, у кого сидячий или малоподвижный образ жизни.

‼️Если у вас болит спина - это признак того, что она просит поработать над ней. Не только массажи вам в помощь, но и очень простые упражнения.

Для выполнения не нужен специальный инвентарь. Плюс упражнения можно делать дома.

Итак👇🏻

Упражнение 1️⃣ Нам понадобится устойчивый стул. Ложимся на него лопатками, руками обхватываем спинку стула сзади. Ноги перед собой, колени согнуты под углом 90 градусов.
Прогибайтесь спиной вниз, не отрывая лопаток, затем медленно вверх
📍3 подхода по 15 раз

Упражнение 2️⃣ Для него нужна легкая коробка или небольшая книга. Размещаем предмет в центре головы. Плечами не зажимаем шею, стоим ровно и прямо. За это время вы почувствуете, как позвоночник вытянется, пока ваше тело будет стараться удержать равновесие предмета.
⏰ стараемся выстоять не менее 30 секунд

Упреждение 3️⃣ Встаем прямо и ровно. Для поддержания ровной спины нам потребуется длинная палка. Подойдет, например, швабра.
Делаем наклоны вперед с прямой спиной, лопатки при этом сведены, а живот максимально подтянут. Шея не напрягается, поднять плечи вверх вам не даст ваш инвентарь.
📍3 подхода по 15 раз

Упражнение 4️⃣ Прижимаем к стене пятки, бедра, поясницу, лопатки. Шея также касается стены. Вытягиваем вверх руки — так, чтобы локти и лопатки касались стены. Прижимаем затылок к стене и вытягиваем руки вверх, стараясь максимально растянуть себя
⏰ стоим не менее 1 минуты

Упражнение 5️⃣ Упираемся ногами в пол и сгибаем колени, слегка присаживаемся, как на стул. Поясница плотно прижата к стене, живот втянут, спина прямая. Позвонок за позвонком медленно опускаемся от стены вниз и возвращаемся обратно в исходную позицию. Делаем упражнение без резких движений. Это упражнение вытягивает вас, помогает осанке выпрямится и ускоряет метаболизм.  
📍 3 подхода по 10 раз

📹 На видео показываю, как делать каждое из этих упражнений.

Здоровая спина - это не только про красивую осанку, это ещё и залог идеальной работы всего организма💪🏻

#тренировкасляйсан

BY Ляйсан Утяшева