Как правильно употреблять бобовые🥜🫘. Учимся перестраивать рацион.
Для нормальной работы нашего тела, в том числе здоровья печени и нормального очищениякрайне важен белок.
В пост и на некоторых типах питания мы заменяем животные источники на растительные - крупы, бобовые, семена, орехи. Иногда добавляем протеин.
Чтобы перестройка рациона протекала комфортно обратите внимание на рекомендации по введению в рацион новых продуктов. Особенно это важно если: ➖ вы не знаете в каком состоянии ваше здоровье и особенно ЖКТ (есть симптомы); ➖ ранее продукт регулярно не употребляли.
Рекомендации: 👉 употребляем новое не более 2 раз в неделю, отслеживая реакцию; 👉небольшая порция - примерно с ладонь (горсть); 👉для предотвращения метеоризма используем специи, тщательно жуем и пьём больше качественной воды; 👉 обязательно замачиваем крупы, орехи, бобовые на 4-8 часов, продвинутый уровень 🔥 - проращиваем; 👉 сначала вводим наиболее доступные для ЖКТ.
Список бобовых по степени их усвоения от самых лёгких: 1️⃣. Свежие или замороженные бобовые зелёного цвета (спаржевая фасоль, стручковый зелёный горошек, бобы мунг и др.). 2️⃣. Маш (из сухих вариантов усваивается легче всего). 3️⃣. Чечевица (самая лёгкая - красная, затем остальные) 4️⃣. Нут, бобы, фасоль (все виды), арахис (да, это тоже боб, хоть и самый спорный 😉).
Повторюсь, очень важно тщательное пережёвывание. Когда времени на это не хватает могут помочь гаджеты - кофемолка, блендер (хумус, супы-пюре, оладьи/вафли из бобовой муки и т.п.).
Если пост был полезен - поставьте ❤️, мне будет приятно 🤗. #пост
Как правильно употреблять бобовые🥜🫘. Учимся перестраивать рацион.
Для нормальной работы нашего тела, в том числе здоровья печени и нормального очищениякрайне важен белок.
В пост и на некоторых типах питания мы заменяем животные источники на растительные - крупы, бобовые, семена, орехи. Иногда добавляем протеин.
Чтобы перестройка рациона протекала комфортно обратите внимание на рекомендации по введению в рацион новых продуктов. Особенно это важно если: ➖ вы не знаете в каком состоянии ваше здоровье и особенно ЖКТ (есть симптомы); ➖ ранее продукт регулярно не употребляли.
Рекомендации: 👉 употребляем новое не более 2 раз в неделю, отслеживая реакцию; 👉небольшая порция - примерно с ладонь (горсть); 👉для предотвращения метеоризма используем специи, тщательно жуем и пьём больше качественной воды; 👉 обязательно замачиваем крупы, орехи, бобовые на 4-8 часов, продвинутый уровень 🔥 - проращиваем; 👉 сначала вводим наиболее доступные для ЖКТ.
Список бобовых по степени их усвоения от самых лёгких: 1️⃣. Свежие или замороженные бобовые зелёного цвета (спаржевая фасоль, стручковый зелёный горошек, бобы мунг и др.). 2️⃣. Маш (из сухих вариантов усваивается легче всего). 3️⃣. Чечевица (самая лёгкая - красная, затем остальные) 4️⃣. Нут, бобы, фасоль (все виды), арахис (да, это тоже боб, хоть и самый спорный 😉).
Повторюсь, очень важно тщательное пережёвывание. Когда времени на это не хватает могут помочь гаджеты - кофемолка, блендер (хумус, супы-пюре, оладьи/вафли из бобовой муки и т.п.).
Если пост был полезен - поставьте ❤️, мне будет приятно 🤗. #пост
BY ВКУС ЖИЗНИ 🥗 ☦ 🎼🏡 🏄♀
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world. In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market. Although some channels have been removed, the curation process is considered opaque and insufficient by analysts. Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments.
from pl
