Чтобы был результат - нужна система!

И проще всего ее соблюдать с наставником 💪🏻
Если хотите изменить свою рутину в новом году и увидеть новое отражение в зеркале - записывайтесь на тренировки 📝💗
@uvdovina_fit

ну что, вот я и созрела для нового обучения 😀
буду осваивать групповые фитнес-программы 🎉

подготовительный этап в процессе тренировки

думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего

📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:

⏺️кардио
⏺️суставная разминка
⏺️мышечная разминка

сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д

📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов

для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.

📌работа на дорожке строится следующим образом:
⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч)
⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту
⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре
⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты
⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.

люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут

разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп

♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?

#информация #тренировка

лайфхак, как бесплатно заниматься в зале какое-то время

актуально для тех, кто уехал в другой город/отпуск/командировку, а занятия бросать не хочется

1️⃣ищите фитнес-клубы в городе
2️⃣выбираете любой, пишете менеджеру с вопросом о пробной тренировке/сроке посещения
3️⃣записываетесь на тренировку и приходите заниматься (в некоторых клубах можно даже с тренером)
4️⃣повторяете пункты 2-4, пока не кончатся все залы или пока вы не вернетесь домой

вуаля, вы прекрасны! 💕

пользовались таким методом? 😀