Telegram Group & Telegram Channel
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

в Рождественский пост:
основные продукты, запас для перекусов и быстрых блюд:

1. Злаки и крупы — основа постного питания.
Они питательны, богаты сложными углеводами и клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника. Популярные злаки для постного меню:

Крупы: можно варить как гарнир, добавлять в салаты и супы.

Овсяные хлопья : хороши для каш на завтрак или для добавления в выпечку.

Макароны из твердых сортов пшеницы: отличная основа для быстрых обедов, особенно в сочетании с овощами.

2. Бобовые — важный источник белка:

Фасоль, чечевица, нут, горох: подходят для супов, гарниров, паштетов и салатов.

Консервированные бобовые (например, нут, фасоль) полезно держать в запасе для быстрого приготовления.

3. Овощи и зелень — главные источники витаминов и минералов:

Корнеплоды (картофель, морковь, свёкла), тыква, кабачки и капуста универсальны: они годятся для запекания, тушения, супов и салатов.

Замороженные овощи (цветная капуста, брокколи, шпинат, перец) – отличное решение для запасов. Они сохраняют большинство витаминов и их легко готовить.

4. Фрукты и сухофрукты — важный источник витаминов и энергии:

Яблоки, бананы, апельсины, киви... — полезны как свежие перекусы.

Сухофрукты (изюм, курага, Чернослив... ) добавят сладости в блюда и могут заменить сладости, а также подойдут для компотов.

5. Орехи и семена — ценные источники полезных жиров и белков:

Грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки. Их можно добавлять в каши, салаты и использовать для перекусов.

Ореховая паста — альтернатива маслу для завтраков и дополнение к фруктам.

6. Грибы — натуральный источник растительного белка и уникального вкуса. Грибы можно добавлять в супы, тушёные блюда и использовать в качестве начинки.

7. Морепродукты — разрешены в некоторые дни поста, они богаты белком и полезными жирами (рыба, креветки, мидии).

Запас для быстрых блюд и перекусов

1. Консервированные продукты:

Бобовые: нут, фасоль, чечевица. Это поможет быстро приготовить салат, суп или гарнир.

Томаты в собственном соку: идеальны для соусов и супов.

Оливки и маслины: добавляют пикантность в салаты и отлично подходят в качестве закуски.

2. Замороженные овощи и смеси: удобно использовать частями и держать несколько разных видов.

Смеси из брокколи, цветной капусты, шпината и моркови помогут быстро приготовить суп или рагу.

3. Готовые постные хлебцы, крекеры или цельнозерновые хлебцы:

Отличный перекус, а также основа для быстрых бутербродов с хумусом или овощами.

4. Хумус и другие бобовые паштеты:

Можно купить готовые или приготовить дома. Хумус — это удобный источник белка, подходит к хлебцам или свежим овощам (морковь, огурец, сельдерей).

5. Овсяные батончики или сухофрукты и орехи:

Для тех, кто часто в пути или нуждается в перекусе, орехи и сухофрукты — отличный выбор. Можно также найти постные овсяные батончики без сахара.

6. Крупы быстрого приготовления:

Такие как овсянка. Они готовятся быстро и подходят для завтраков или гарниров. Главное выбирать те, что без добавленного сахара и искусственных добавок.

7. Тахини или ореховая паста:

Добавит энергии и полезных жиров в рацион. Можно использовать с фруктами или добавлять в каши.

Пример перекусов и быстрых блюд

Овощные супы из замороженных овощей: буквально 15-20 минут, и готов суп с брокколи и шпинатом.

Салат с консервированным нутом, помидорами и зеленью: простой и питательный.

Тосты из хлебцев с хумусом и овощами: питательный перекус, который можно взять с собой.

Овсянка с сухофруктами и орехами: удобный вариант для завтрака или перекуса, если нет времени на готовку.

❤️акой запас продуктов сделает постное питание удобным и разнообразным, а также обеспечит питательные вещества, необходимые для здоровья.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/postimsya_vsei_semyoi/2490
Create:
Last Update:

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

в Рождественский пост:
основные продукты, запас для перекусов и быстрых блюд:

1. Злаки и крупы — основа постного питания.
Они питательны, богаты сложными углеводами и клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника. Популярные злаки для постного меню:

Крупы: можно варить как гарнир, добавлять в салаты и супы.

Овсяные хлопья : хороши для каш на завтрак или для добавления в выпечку.

Макароны из твердых сортов пшеницы: отличная основа для быстрых обедов, особенно в сочетании с овощами.

2. Бобовые — важный источник белка:

Фасоль, чечевица, нут, горох: подходят для супов, гарниров, паштетов и салатов.

Консервированные бобовые (например, нут, фасоль) полезно держать в запасе для быстрого приготовления.

3. Овощи и зелень — главные источники витаминов и минералов:

Корнеплоды (картофель, морковь, свёкла), тыква, кабачки и капуста универсальны: они годятся для запекания, тушения, супов и салатов.

Замороженные овощи (цветная капуста, брокколи, шпинат, перец) – отличное решение для запасов. Они сохраняют большинство витаминов и их легко готовить.

4. Фрукты и сухофрукты — важный источник витаминов и энергии:

Яблоки, бананы, апельсины, киви... — полезны как свежие перекусы.

Сухофрукты (изюм, курага, Чернослив... ) добавят сладости в блюда и могут заменить сладости, а также подойдут для компотов.

5. Орехи и семена — ценные источники полезных жиров и белков:

Грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки. Их можно добавлять в каши, салаты и использовать для перекусов.

Ореховая паста — альтернатива маслу для завтраков и дополнение к фруктам.

6. Грибы — натуральный источник растительного белка и уникального вкуса. Грибы можно добавлять в супы, тушёные блюда и использовать в качестве начинки.

7. Морепродукты — разрешены в некоторые дни поста, они богаты белком и полезными жирами (рыба, креветки, мидии).

Запас для быстрых блюд и перекусов

1. Консервированные продукты:

Бобовые: нут, фасоль, чечевица. Это поможет быстро приготовить салат, суп или гарнир.

Томаты в собственном соку: идеальны для соусов и супов.

Оливки и маслины: добавляют пикантность в салаты и отлично подходят в качестве закуски.

2. Замороженные овощи и смеси: удобно использовать частями и держать несколько разных видов.

Смеси из брокколи, цветной капусты, шпината и моркови помогут быстро приготовить суп или рагу.

3. Готовые постные хлебцы, крекеры или цельнозерновые хлебцы:

Отличный перекус, а также основа для быстрых бутербродов с хумусом или овощами.

4. Хумус и другие бобовые паштеты:

Можно купить готовые или приготовить дома. Хумус — это удобный источник белка, подходит к хлебцам или свежим овощам (морковь, огурец, сельдерей).

5. Овсяные батончики или сухофрукты и орехи:

Для тех, кто часто в пути или нуждается в перекусе, орехи и сухофрукты — отличный выбор. Можно также найти постные овсяные батончики без сахара.

6. Крупы быстрого приготовления:

Такие как овсянка. Они готовятся быстро и подходят для завтраков или гарниров. Главное выбирать те, что без добавленного сахара и искусственных добавок.

7. Тахини или ореховая паста:

Добавит энергии и полезных жиров в рацион. Можно использовать с фруктами или добавлять в каши.

Пример перекусов и быстрых блюд

Овощные супы из замороженных овощей: буквально 15-20 минут, и готов суп с брокколи и шпинатом.

Салат с консервированным нутом, помидорами и зеленью: простой и питательный.

Тосты из хлебцев с хумусом и овощами: питательный перекус, который можно взять с собой.

Овсянка с сухофруктами и орехами: удобный вариант для завтрака или перекуса, если нет времени на готовку.

❤️акой запас продуктов сделает постное питание удобным и разнообразным, а также обеспечит питательные вещества, необходимые для здоровья.

BY Постимся всей семьёй 👨‍👩‍👧‍👦


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/postimsya_vsei_semyoi/2490

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred."
from us


Telegram Постимся всей семьёй 👨‍👩‍👧‍👦
FROM American