Сегодня хочу поговорить о том, как проблемы на работе могут влиять на близкие отношения.

Когда мы переживаем непростые профессиональные времена: конфликты и проблемы на работе, стеклянный потолок, переживания о собственной нереализованности или нехватке чего-то важного в профессиональной жизни, так или иначе это отражается на наших отношениях с близкими.

Пожалуй, две самые частые (но не очень эффективные стратегии), которые я наблюдаю в таких ситуациях:

©️замыкание в себе
©️токсичные способы найти поддержку

Поговорим о каждом из них:

⏹️Замыкание в себе может казаться привлекательным способом избежать дополнительных стрессов. Не надо встречаться с собственной уязвимостью, чувствовать себя жалким, не нужно что-то упорно и подробно объяснять, не нужно сталкиваться с чужими реакциями (особенно, если не очень понятно, какими они будут). А еще это же такой своеобразный способ защиты других. Когда мы привыкли справляться сами, то и чем не повод для гордости еще и близких защитить от своих проблем? У них же и своих достаточно, правда?

Но, если мы копнем чуть глубже и посмотрим на последствия всего перечисленного, то осознаем, на какое бесконечное одиночество, тревогу и беспокойство эта стратегия нас обрекает. Тут еще хочется предложить подумать о том, сколько вы еще сможете так держаться, когда “рванет” и как вам кажется, во что выльются последствия этого “взрыва”? А это, если продолжать в том же духе, к сожалению, неизбежный исход.

⏹️То, что вы со многим справляетесь в одиночку, может считываться, как такое ваше правило или часть нормы, а следовательно у близких не будет даже возникать идеи о том, что помощь и поддержка сейчас вам нужны.

Здесь, конечно, можно возразить: а что это за близкие такие, которые не понимают и не считывают вашей потребности? Я отвечу: обычные живые люди, которые не умеют читать мысли, не знают, как предложить помощь и как вообще ее лучше проявить в отношении вас. В ваших силах объяснить, как надо вас поддерживать и когда.

📎Если с близкими делиться пока все-таки сложно, подумайте о том, чтобы так или иначе размещать свои переживания в безопасной среде. Это могут быть тематические группы или чаты, форумы, психолог в конце-концов. Главное, не оставайтесь со своими трудностями в одиночестве🧡

Продолжение в следующем посте

Продолжаю разговор о том, как проблемы на работе могут влиять на близкие отношения

🔀Сегодня про токсичные способы найти поддержку.
Сперва поясню, что я имею в виду, говоря о токсичности. В это понятие я вкладываю два компонента: игнорирование ресурсов других людей и все варианты просьб, которые включают себя иносказательные попытки добиться своего: намеки, недоговаривания, обвинения, попытки пристыдить и т.д.

Разберем по порядку:
1️⃣Игнорирование ресурсов других людей.
Иногда в нашем сознании понятие “близкого человека” крепко связано с ожиданием того, что он или она всегда должны быть рядом, поддерживать, выслушивать, говорить правильные слова … если утрировать мои перечисления, то они выльются в шаблонные представления про “и в огонь и в воду ”, “в горе и в радости (хотя больше конечно в горе))”.

Оговорюсь, что помощь и поддержка действительно могут быть очень ценными компонентами близости. Однако сейчас я говорю о ситуациях, когда мы мысленно назначаем партнера или, например, близкую подругу своим ящиком Пандоры, в котором располагаем все горести и сложности, регулярно обсуждая их в красках.

Я называю этот способ токсичным, потому что в большинстве случаев он не учитывает ресурсы и интересы других людей. А они, как вы понимаете, конечны. Если мы действуем похожим образом, то скорее разрушаем близость, чем укрепляем ее. И процесс ”получения” поддержки в какой-то момент станет похожим на пытку.

↗️В отличие от примеров, которые я приводила в прошлом посте, когда мы совсем не обращаемся за помощью к близким, этот случай полностью противоположен. Если описанный пример про вас, то скорее всего вы замечаете, что все чаще от разговора с близкими не становится легче, хочется еще больше их внимания и присутствия, потому что чего-то постоянно не хватает. Похожим образом мы можем ощущать себя и в следующем варианте токсичного способа найти поддержку, который называется…

2️⃣Иносказательные попытки добиться своего.
Сюда относятся все варианты, к которым мы прибегаем вместо того, что прямо попросить о помощи. Я уже упоминала об этом в прошлом посте. Мы правда можем даже не замечать как наши прямые просьбы, например, о том, чтобы побыть рядом или выслушать и посочувствовать могут превращаться в “ты опять меня не слушаешь” или “ну тебе конечно все равно на то, что я переживаю”. Здесь может быть и поведение, например, молчать, демонстрируя грусть, но при этом ждать, пока это кто-то заметит, вместо того, чтобы прямо запросить помощь. В общем, сюда входит полный список манипуляций, которые мы успели выучить за жизнь и которые, сознательно или не очень применяем в общении с другими.

⭐️Что делать, если описанные стратегии вам близки?

Во-первых, заметить то, как вы действуете и найти способы останавливать себя в моменте. Здесь помогут такие вопросы к себе как:
🟠учитываю ли я сейчас потребности другого человека?
🟠готов(-а) ли он(-а) выслушать меня сейчас?
🟠это мое предположение или я спросил(-а)?

В случае с манипуляциями сложнее. Здесь также придется научиться замечать свои действия, и чем они продиктованы. Когда удастся замечать в моменте желание обернуть свою потребность о поддержке, например, в упрек или восклицание, попробуйте спросить себя:
🔴чего я сейчас на самом деле хочу?
🔴могу ли я попросить об этом открыто?
🔴от чего я избавлюсь, а что приобрету, если сделаю так?

Но, как быть, если все-таки делиться своими переживаниями очень хочется, а ресурсы близких ограничены?

Может показаться удивительным, но здесь рекомендация будет такой же, как и при замалчивании, - найти место, где вы можете это реализовывать. Это могут быть какие-то группы поддержки, сообщества, где это ок делать. Вы даже сами можете организовать такое сообщество для себя, если навыки и желание позволяют т.о. вы сможете распределить нагрузку между социальными группами, которые вас окружают.

Буду рада если поделитесь, какой вы стратегии придерживаетесь, когда нужна помощь и что лучше всего помогает именно вам?

Надеюсь, на выходных у вас получилось отключиться от мыслей о работе. Хорошей недели!🌷

Ребята, привет! Помните, я показывала вам тизер выпуска со мной про выгорание? Так вот! Наконец-то выпуск готов и доступен к просмотру⭐️