Удивительно, но на тему удовольствия очень сложно писать. Ведь удовольствие - это не только положительные эмоции и круглосуточное счастье. С этой темой прочно связана и тема любых зависимостей.

Когда мы работаем с любой из них, я часто слышу от клиентов фразу: "Я хочу, чтобы было как раньше". То есть раньше это приносило счастье, наслаждение, радость. Но сейчас....всё не так радужно.

К примеру, именно удовольствие в прошлом может держать девушку в деструктивных отношениях. Чувство собственной значимости и понятости в прошлом может стать началом алкогольной зависимости.
Жажда получить наслаждение может провоцировать переедание.

Конечно же всё сложнее, но в рамках поста я хотела бы обозначить сильное влияние позитивных эмоций и привязку к ним на жизнь человека.

И да, иногда мы в терапии работаем с этой привязкой. И это намного сложнее, чем работать с негативными чувствами. От негатива хочется избавиться как можно быстрее. В то время как от позитивных воспоминаний избавляться незачем.

Есть ли вопросы по этой части?

Что же можно начать делать, чтобы получать удовольствие?

Первое. Определить для себя как у вас дела с этой эмоцией сейчас. Легко ли вы получаете удовольствие от простых вещей? Или для этого нужно что-то сделать (поесть, поиграть, выпить и т.д.)?

Второе. Понаблюдать, что конкретно стоит за запретом получить наслаждение. Какие фразы всплывают в голове, когда вы хотите получить приятные эмоции? Кому эти слова могут принадлежать?

Третье. Составить список простых удовольствий, которые вы можете получить уже сейчас. Сделать практику для работы с внутренним критиком, чтобы поработать с негативными установками.

Но если этих шагов не хватает и есть ощущение, что удовольствие под запретом, то лучше всего обратиться к психологу 😉

Как обычно по пятницам я рекомендую вам фильмы, достойные вашего внимания.

Сегодня в этом списке фильм Повар на колёсах. О человеке, фанатично влюбленном в свою профессию, о кризисе роста, о новом взгляде на работу профессионала и о вкусном путешествии, укрепляющим отношения.

Странно, но когда я смотрю фильмы про то, как готовят еду, мне самой хочется начать делать что-то новое, вкусное и красивое 🥰 А у вас как?

#кинонавечер

В последнее время увеличилось количество жалоб на плохое настроение. В том числе и на общее ухудшение самочувствия.

В чём дело? Уверена, вы уже догадались, что дело в смене сезона, уменьшении солнечного света и похолодании. Ну а если у вас не было хорошего отдыха, то риск обострения повышается.

Итак, давайте поговорим о сезонных обострениях. В периоды смены сезонов происходит перестройка биологических ритмов организма. И осенью людям нужно адаптироваться под новый световой режим, снижению температуры и переменам погоды. Эти факторы влияют на уровень выработки гормонов мелатонина, серотонина и триптофана. А гормоны в свою очередь влияют на циклы сна, бодрствования и настроение.

Если в организме уже есть какие-то сбои, то в осенью вы можете его почувствовать. Помните как в поговорке "где тонко, там и рвётся".
И если у вас есть предрасположенность, например, к депрессии, и вы летом не восполнили ресурс, то скорее всего, вы отметите снижение настроения и ухудшение общего состояния с приходом осени.

Завтра я расскажу что можно сделать, чтобы сохранить хорошее настроение.

Как у вас дела, заметили, что самочувствие ухудшилось?

Сегодня в 10.00 по московскому времени отвечаю на ваши вопросы)

Я слышала, что люди делятся на 2 категории:

✔️ те, кто обожает сериал "Друзья"

✔️те, кто нежно любит сериал "Как я встретил вашу маму"

Лично я фанат "мамы" 😉
Его я вам и предлагаю в рубрике #кинонавечер.

Сериал о молодом человеке, живущим в Нью-Йорке. Он давно уже хочет создать семью и постоянно попадает в приключения. Ну а с ним в эти приключения попадают и его друзья. В сериале много юмора и приглашённых звёзд.

А вот "Друзей" я не люблю. Не знаю почему. Так сложилось 🤷‍♀ хотя он тоже о молодых людях, живущих в Нью-Йорке, которые
постоянно сидят в кафе ☕️

А вам какой сериал ближе?
Ставьте ❤️ если "мама" и 👌 если "Друзья".

Наша психика работает по принципу "липучка для негатива, тефлон для позитива". Так эволюционно заложено.

Однако, у нас есть возможность выбора. И только мы сами выбираем продолжать хмуриться и фиксировать внимание на негативе или улыбнуться и осознанно выбрать позитивный взгляд на мир.

И наукой доказано, что наши эмоции и тело неразрывно связаны друг с другом. Если внутри плохо, то и на лице и в теле это отразится. Однако, верно и обратное. Если начать улыбаться, то через некоторое время изменится и эмоциональный фон.

Что выбираете вы?

Ещё одна причина усталости - общение с людьми, с которыми не совпадают ваши взгляды на жизнь, цели и ценности. И именно поэтому другой человек считает своим святым долгом сказать об этом и дать совет, о котором вы не просили.

Знаете, есть такие люди. Разговариваешь с ними и озвучиваешь свои мысли/рассуждения. Причём даже не с целью, чтобы совет дали, а скорее просто поделиться эмоциями и переживаниями.

А в ответ вместо поддержки слышишь: "ну ты сама во всём виновата. Надо было вот так ..." И не важно, что "вот так" вы в тот момент не могли и обстоятельства не так сложились и много чего ещё. Как правило, после такого общения как-то не по себе. Как бы поговорили, а стало только хуже.

Часто за этим кроется несколько факторов. Вот некоторые из них:

✔️ваши чувства обесценили

✔️ваши эмоции не приняли, не валидировали их.

✔️ вместо поддержки вы получили ненужный совет с которым даже не знаете что делать.

Почему так происходит?

Часто люди не знают как оказывать эмоциональную поддержку. У них не было этого опыта. И эмоциональный интеллект не развился. Однако, если отношения у вас неплохие и человек открыт к изменениям, со временем можно выстроить комфортное общение.

Либо это так называемый "токсичный" человек. Он смотрит на мир через призму когнитивных искажений. В его картине мира нет самого понимания поддержки, как и зачем это делать. Что вообще может быть по-другому. Вот с такими людьми очень сложно общаться.

Каких людей в вашем окружении больше?

С токсичными людьми сложно. Очень сложно. Их мир соткан из когнитивных искажений, они живут в правилах, которые не зависят от тонкостей ситуации и личности другого человека. И, самое главное, их это устраивает. Жаловаться они могут, но вовсе не для того, чтобы изменить жизнь.

Что же делать?

В первую очередь важно понимать, что мы их не переделаем. Принять это как данность. Их мир вот такой. А у вас другой. И каждый из вас имеет право на свои взгляды.

Если общаться необходимо, то не относите их слова на ваш счёт. В большинстве случаев критика или какие-то замечания не относятся к вам. Это может быть просто привычная форма высказываний. И она больше говорит о тревогах и проблемах самого человека.

Попробуйте общаться на равных, из позиции "Я-ОК" и "Ты-Ок". Дело в том, что когда с человеком неприятно общаться, то мы как бы хотим принизить его в своих глазах и ставим его в позицию "ты не ок". Или, наоборот, чувствуем себя маленькими/бесправными. То есть находитесь в позиции "я-не ок".

Попробуйте написать для себя как можно больше других вариантов реагирования в повторяющихся ситуациях. Наверняка токсичный человек из раза в раз использует одни и те же приёмы общения. Проанализируйте их и напишите новые способы.

А дальше пробуйте менять своё поведение в общении с человеком. Пусть даже маленьким действиями. Ваш мозг будет получать новый опыт, анализировать что получилось, а что нет. И в итоге вы сможете научиться реагировать по-другому. Но на это нужно время.

А на сессии EMDR мы можем научиться этому быстрее. В октябре у меня освободится время и мы можем поработать над внедрением нового поведения. Пишите мне в личные сообщения @Laramash, выберем время.

Ну и ещё к вопросу об усталости.

Когда на консультациях я слышу о том, что человек устал, то мы исследуем причину. Значит, уже где-то что-то "сломалось" и совет "отдохни пару дней" не приведёт к улучшению самочувствия.

Скорее всего уже есть какой-то привычный способ реагирования, который мешает обратить внимание на свои эмоции и понять о чём они сигнализируют.

За шумом руминаций (постоянных мыслей в голове) можно не увидеть причину.

Поэтому, друзья мои, будьте внимательны к сигналам своего тела. Если чувствуете усталость, сбавьте темп или остановитесь. Посмотрите, что происходит вокруг. Действительно ли об этом нужно так много думать/делать? Действительно ли это должны быть вы?

Завершить тему усталости хочу постом о таком феномене современной жизни как FOMO. Это слово аббревиатура от Fear of Missing Out (страх пропустить что-то интересное) обозначает психологическое состояние, которое может появиться у человека, когда он чувствует, что у него есть потенциальная возможность пропустить что-то значимое в своей жизни.

Из-за этого ощущения человек допускает много ошибок в решениях, появляется суета, дополнительные траты, стресс, тревога, нет глубины жизни и понимания своих жизненных задач.

Одной из главных причин FOMO является избыточное увлечение социальными сетями. Люди постоянно их смотрят, проверяют, стараются не отставать от звёзд интернета. В итоге у людей просто не остается времени для других активностей.

Сталкивались с таким явлением?
Завтра расскажу, что делать.