Сейчас в нашей жизни слишком много поводов для стресса. Иногда напряжение настолько сильное, что действовать рационально становится очень сложно. В такие моменты очень важно вовремя осознавать свои эмоции и корректировать поведение, чтобы не совершить поступков, которые могут навредить. Помочь в этом могут техники быстрой саморегуляции.
Конечно, не все советы универсальны. Попробуйте некоторые из этих практик и посмотрите, что больше всего подходит именно вам.
✨ Если вы чувствуете необходимость выговориться или получить совет, наши специалист:ки на связи в боте помощи.
Конечно, не все советы универсальны. Попробуйте некоторые из этих практик и посмотрите, что больше всего подходит именно вам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как (физически) поддержать себя и снять напряжение?
Эксперты говорят, что самое сложное в йоге — это расстелить коврик. В нашем ритме жизни правда бывает сложно найти лишние полчаса для себя, поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами поддерживающими практиками, для которых не нужно выделять время в плотном расписании: их можно сделать между рабочими делами или даже на ходу!
✨ «Осознанная ходьба»
Эта практика позволяет быть внимательными к себе и своим потребностям в текущем моменте. А еще помогает лучше понять свои тревоги и настроения, на которые реагирует тело.
Как делать?
Сначала просто походите в своем привычном ритме и темпе и попробуйте заметить физиологические особенности своей походки. Какая часть стопы первой отрывается от земли, какая первая приземляется, какой рукой вы сильнее машете при ходьбе, какая нога ведущая, как ощущают себя плечи и спина? Пройдитесь немного, сфокусировав внимание на этом.
Дальше надо посмотреть, как на тело влияют мысли: представьте, как будто вы идете на свидание, а затем будто вы устали и поздно вечером возвращаетесь домой с работы.
Мысли могут влиять на тело, но и тело на мысли: если мы приведем тело в хорошее состояние, расправим грудь, выдохнем, поднимем голову, расслабим плечи и глаза, то и наше состояние станет лучше.
✨ «Комар»
Это упражнение для снятия напряжения лицевой мускулатуры.
Как делать?
Сядьте поудобнее, опустите плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть комар. Он очень навязчив, пытается укусить вас то в лоб, то в щеку, то в нос. Ваша задача — не открывая глаз и не меняя позы, прогнать комара от своего лица. Это нужно сделать с помощью мимики и лицевых мышц. Если комар сел на бровь, напрягите и приведите в движение бровь, чтобы он улетел. То же самое нужно проделать с другими частями лица.
Повторяйте это упражнение в течении нескольких минут, после откройте глаза и оцените ощущения. Если остается напряжение, можно повторить упражнение еще раз.
Эксперты говорят, что самое сложное в йоге — это расстелить коврик. В нашем ритме жизни правда бывает сложно найти лишние полчаса для себя, поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами поддерживающими практиками, для которых не нужно выделять время в плотном расписании: их можно сделать между рабочими делами или даже на ходу!
Эта практика позволяет быть внимательными к себе и своим потребностям в текущем моменте. А еще помогает лучше понять свои тревоги и настроения, на которые реагирует тело.
Как делать?
Сначала просто походите в своем привычном ритме и темпе и попробуйте заметить физиологические особенности своей походки. Какая часть стопы первой отрывается от земли, какая первая приземляется, какой рукой вы сильнее машете при ходьбе, какая нога ведущая, как ощущают себя плечи и спина? Пройдитесь немного, сфокусировав внимание на этом.
Дальше надо посмотреть, как на тело влияют мысли: представьте, как будто вы идете на свидание, а затем будто вы устали и поздно вечером возвращаетесь домой с работы.
Мысли могут влиять на тело, но и тело на мысли: если мы приведем тело в хорошее состояние, расправим грудь, выдохнем, поднимем голову, расслабим плечи и глаза, то и наше состояние станет лучше.
Это упражнение для снятия напряжения лицевой мускулатуры.
Как делать?
Сядьте поудобнее, опустите плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть комар. Он очень навязчив, пытается укусить вас то в лоб, то в щеку, то в нос. Ваша задача — не открывая глаз и не меняя позы, прогнать комара от своего лица. Это нужно сделать с помощью мимики и лицевых мышц. Если комар сел на бровь, напрягите и приведите в движение бровь, чтобы он улетел. То же самое нужно проделать с другими частями лица.
Повторяйте это упражнение в течении нескольких минут, после откройте глаза и оцените ощущения. Если остается напряжение, можно повторить упражнение еще раз.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы все живем в крайне напряженной обстановке. Как сохранить себя, находясь в постоянном стрессе и тревоге?
1. Практикуйте регулярные паузы для восстановления. Сделайте перерывы во время рабочего дня, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Даже 5-10 минут медитации, глубокого дыхания, прослушивания музыки или прогулки могут сильно помочь.
2. Обращайте внимание на базовые потребности. Убедитесь, что вы высыпаетесь, регулярно питаетесь и достаточно двигаетесь. Это фундамент для того, чтобы справляться со стрессом.
3. Окружайте себя поддержкой. Регулярно общайтесь с друзьями и близкими, которые понимают и могут выслушать. Поделитесь с ними своими переживаниями.
4. Найдите свой способ сублимации негативных эмоций. Например, медитации, спорт, занятия творчеством: рисование, вязание, лепка. Они помогают снижать тревогу и дают ощущение удовлетворения.
5. Говорите «нет» тому, что вас перегружает. Будьте внимательны к своим границам и не бойтесь отказываться от чего-то, если это слишком выматывает. Желание помочь очень понятно, но изнеможённый спасатель — уже не спасатель.
6. Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с добротой и сочувствием, вместо критики. Это снизит стресс и укрепит вашу устойчивость.
Самое главное — быть к себе внимательными и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо.
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
1. Практикуйте регулярные паузы для восстановления. Сделайте перерывы во время рабочего дня, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Даже 5-10 минут медитации, глубокого дыхания, прослушивания музыки или прогулки могут сильно помочь.
2. Обращайте внимание на базовые потребности. Убедитесь, что вы высыпаетесь, регулярно питаетесь и достаточно двигаетесь. Это фундамент для того, чтобы справляться со стрессом.
3. Окружайте себя поддержкой. Регулярно общайтесь с друзьями и близкими, которые понимают и могут выслушать. Поделитесь с ними своими переживаниями.
4. Найдите свой способ сублимации негативных эмоций. Например, медитации, спорт, занятия творчеством: рисование, вязание, лепка. Они помогают снижать тревогу и дают ощущение удовлетворения.
5. Говорите «нет» тому, что вас перегружает. Будьте внимательны к своим границам и не бойтесь отказываться от чего-то, если это слишком выматывает. Желание помочь очень понятно, но изнеможённый спасатель — уже не спасатель.
6. Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с добротой и сочувствием, вместо критики. Это снизит стресс и укрепит вашу устойчивость.
Самое главное — быть к себе внимательными и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо.
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
Онлайн-группы поддержки Психологического центра, к которым можно присоединиться.
После окончания личной терапии часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. По средам у нас проходят встречи для тех, кому она нужна. Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует.
Записаться
Mother-friendly — группа поддержки для мам и беременных женщин. На встречах обсуждаться, какие трудности могут подстерегать в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть. Группа поддержки проходит каждое воскресенье в 15:00.
Записаться
Кроме того, у нас продолжается программа «Осознанное лето». Это поддерживающие практики, безопасная групповая работа и пространство для взаимопомощи. В программе предусмотрены встречи каждую первую субботу месяца. Следующая пройдет 3 августа в 11:00.
Записаться
После окончания личной терапии часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. По средам у нас проходят встречи для тех, кому она нужна. Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует.
Записаться
Mother-friendly — группа поддержки для мам и беременных женщин. На встречах обсуждаться, какие трудности могут подстерегать в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть. Группа поддержки проходит каждое воскресенье в 15:00.
Записаться
Кроме того, у нас продолжается программа «Осознанное лето». Это поддерживающие практики, безопасная групповая работа и пространство для взаимопомощи. В программе предусмотрены встречи каждую первую субботу месяца. Следующая пройдет 3 августа в 11:00.
Записаться
Продолжаем рассказывать о разных психотерапевтических подходах.
Ранее мы писали о некоторых навыках из диалектико-поведенческой терапии — СТОП и ПЕРЕЖИТь. Сегодня своим опытом работы в этом подходе поделится один из участников команды ОП.
«Я прошел долгий путь в попытках найти свою терапевтку. Пришлось сменить пять или шесть специалисток, работавших в разных подходах: гештальт, КПТ, нарративная практика… Некоторые из этих опытов были ужасны (например, в государственном ПНД), другие — комфортными, но не помогавшими в решении тех запросов, с которыми я обращался.
Про ДБТ я впервые услышал от терапевта, у которого брал интервью. Шел то ли 2020, то ли 2021 год, я делал материал про профилактику суицидального поведения. Мой собеседник рассказывал, что ДБТ — доказательный подход, эффективный для работы с такими состояниями (а изначально был создал для персон с ПРЛ). Благодаря этой методике можно научиться справляться с кризисными ситуациями, не прибегая к деструктивному поведению.
Дальше я уже самостоятельно узнал, что ДБТ также подходит для работы с эмоциональной дисрегуляцией — состоянием, когда у человека не выходит влиять на свои переживания и их интенсивность, различать и понимать эмоции и чувства. Это как раз мой случай. У меня повышенная эмоциональная чувствительность, из-за чего я все ощущаю более интенсивно, чем окружающие. Вместе с этим я долго не могу успокоиться, что может негативно влиять на мою жизнь и отношения с окружающими, если речь идет, например, о неконтролируемой агрессии.
В ДБТ я почти год. Первое время у меня была только работа с личной терапевткой, после к ней добавился тренинг навыков. Сразу скажу, что это не групповая терапия в привычном ее понимании. На встречах нет проработки запросов и действует ряд строгих правил, среди которых запрет на дружеское общение между участниками и участницами в период прохождения тренинга. По сути это большое количество теории, которую по частям выдают на встречах и которую нужно привносить в свою жизнь в период между ними.
Навыки в ДБТ разделены на четыре группы:
— осознанность;
— стрессоустойчивость;
— эмоциональная регуляция;
— межличностная эффективность.
По названию, думаю, понятно, какую цель они преследуют. Если переживания интенсивные, для успокоения можно воспользоваться навыками стрессоустойчивости (вариантов много: от прогулки и физических упражнений до контрастного душа или запроса на поддержку от друга). Когда удается успокоиться, можно приступить к решению проблемы или проверке фактов: действительно ли эмоция и ее интенсивность соответствует ситуации?
Если говорить об общих ощущениях, то ДБТ часто кажется мне странным и непонятным действом. На встречах мы делаем практики осознанности, которые напоминают мне медитации и, как выяснилось позже, не подходят мне в том формате, в котором их преподносят на тренинге (из-за аутичности я адаптирую их под себя). Другие могут отталкивать неочевидными названиями (ТРУД, ПОПРАВь момент, полуулыбка, ладони готовности).
Это достаточно ультимативный подход, в котором обязательно нужно практиковать навыки каждый день, заполнять дневниковую карточку (основной инструмент в ДБТ) и после рассказывать об этом на каждой встрече. Мне с этим сложно, поскольку в жизни бывают тяжелые или насыщенные событиями периоды, когда нет времени и сил на ежедневные практики.
Для себя я решил, что на первом месте у меня положительный результат, даже если я не всегда могу следовать тем жестким правилам ДБТ. Несмотря на его доказательную эффективность, важно понимать, что, с одной стороны, этот метод подходит не всем. С другой, даже не работая в нем, можно использовать отдельные навыки. Например, стрессоустойчивости, что актуально для многих людей».
Ранее мы писали о некоторых навыках из диалектико-поведенческой терапии — СТОП и ПЕРЕЖИТь. Сегодня своим опытом работы в этом подходе поделится один из участников команды ОП.
«Я прошел долгий путь в попытках найти свою терапевтку. Пришлось сменить пять или шесть специалисток, работавших в разных подходах: гештальт, КПТ, нарративная практика… Некоторые из этих опытов были ужасны (например, в государственном ПНД), другие — комфортными, но не помогавшими в решении тех запросов, с которыми я обращался.
Про ДБТ я впервые услышал от терапевта, у которого брал интервью. Шел то ли 2020, то ли 2021 год, я делал материал про профилактику суицидального поведения. Мой собеседник рассказывал, что ДБТ — доказательный подход, эффективный для работы с такими состояниями (а изначально был создал для персон с ПРЛ). Благодаря этой методике можно научиться справляться с кризисными ситуациями, не прибегая к деструктивному поведению.
Дальше я уже самостоятельно узнал, что ДБТ также подходит для работы с эмоциональной дисрегуляцией — состоянием, когда у человека не выходит влиять на свои переживания и их интенсивность, различать и понимать эмоции и чувства. Это как раз мой случай. У меня повышенная эмоциональная чувствительность, из-за чего я все ощущаю более интенсивно, чем окружающие. Вместе с этим я долго не могу успокоиться, что может негативно влиять на мою жизнь и отношения с окружающими, если речь идет, например, о неконтролируемой агрессии.
В ДБТ я почти год. Первое время у меня была только работа с личной терапевткой, после к ней добавился тренинг навыков. Сразу скажу, что это не групповая терапия в привычном ее понимании. На встречах нет проработки запросов и действует ряд строгих правил, среди которых запрет на дружеское общение между участниками и участницами в период прохождения тренинга. По сути это большое количество теории, которую по частям выдают на встречах и которую нужно привносить в свою жизнь в период между ними.
Навыки в ДБТ разделены на четыре группы:
— осознанность;
— стрессоустойчивость;
— эмоциональная регуляция;
— межличностная эффективность.
По названию, думаю, понятно, какую цель они преследуют. Если переживания интенсивные, для успокоения можно воспользоваться навыками стрессоустойчивости (вариантов много: от прогулки и физических упражнений до контрастного душа или запроса на поддержку от друга). Когда удается успокоиться, можно приступить к решению проблемы или проверке фактов: действительно ли эмоция и ее интенсивность соответствует ситуации?
Если говорить об общих ощущениях, то ДБТ часто кажется мне странным и непонятным действом. На встречах мы делаем практики осознанности, которые напоминают мне медитации и, как выяснилось позже, не подходят мне в том формате, в котором их преподносят на тренинге (из-за аутичности я адаптирую их под себя). Другие могут отталкивать неочевидными названиями (ТРУД, ПОПРАВь момент, полуулыбка, ладони готовности).
Это достаточно ультимативный подход, в котором обязательно нужно практиковать навыки каждый день, заполнять дневниковую карточку (основной инструмент в ДБТ) и после рассказывать об этом на каждой встрече. Мне с этим сложно, поскольку в жизни бывают тяжелые или насыщенные событиями периоды, когда нет времени и сил на ежедневные практики.
Для себя я решил, что на первом месте у меня положительный результат, даже если я не всегда могу следовать тем жестким правилам ДБТ. Несмотря на его доказательную эффективность, важно понимать, что, с одной стороны, этот метод подходит не всем. С другой, даже не работая в нем, можно использовать отдельные навыки. Например, стрессоустойчивости, что актуально для многих людей».
Что такое нарративный подход и чем он может быть полезен активист:кам?
Рассказывает Надя Левитина, нарративная терапевтка.
Нарративный подход — довольно молодой, по сравнению с другими направлениями. К 1980-м годам оказалось, что существующие психотерапевтические подходы не отвечают вызовам стремительно меняющегося мира.
В психоанализе продолжали паталогизировать «женские» проблемы и игнорировать культурные и социальные различия между людьми. К тому же он оставался длительным и дорогостоящим подходом, недоступным для большинства людей. В гуманистической терапии акцент на личностном росте так же игнорировал разный бэкграунд и социальное неравенство. Когнитивно-поведенческая терапия на тот момент была сосредоточена на биологической стороне реакций и игнорировала многие контексты, которые к тому моменту уже становилось сложно игнорировать.
У истоков нарративного подхода стоят социальные работники и терапевты Дэвид Эпстон и Майкл Уайт. Вот от каких идей они отталкивались:
1. Идеи культурной антропологии. Нормы и ценности не существуют вне культурного контекста, поэтому мы не можем применять к разным людям одну и ту же нормативность и предлагать одинаковые интерпретации.
2. Социальный конструкционизм. Знание и реальность появляются и проявляются через социальные взаимодействия и язык. Поэтому проблемы расположены в историях и контекстах.
3. Концепция «гегемонии». Доминирующие группы в обществе устанавливают и поддерживают свою власть через трансляцию идей, которые им выгодны для удержания власти.
4. Постколониальная теория. Разным группам и сообществам предписываются «правильные» способы жить, а их уникальность и агентность подавляется.
5. Феминистская теория. Многие проблемы существуют из-за патриархальных способов разделения на мужское и женское и гендерных предписаний, с помощью которых женщин часто лишают собственного голоса.
Нарративный подход развивается в разных направлениях и через различные культурные призмы. Например нарративная терапевтка колумбийского происхождения Марсела Поланко, использует в своей работе идеи магического реализма, широко распространенные на территории Южной Америки.
А современная русскоязычная нарративная практика в среде активист:ок ставит перед собой задачи разрешения конфликтов в сообществах не с помощью репрессивных методов, которым нас обучали с детства, а с помощью альтернативных способов, например, заботы и горизонтальных связей.
В психологическом центре Открытого пространства работают в том числе и нарративные специалист:ки.
✨ Как получить у нас помощь?
✨ Поддержка в чате
Рассказывает Надя Левитина, нарративная терапевтка.
Нарративный подход — довольно молодой, по сравнению с другими направлениями. К 1980-м годам оказалось, что существующие психотерапевтические подходы не отвечают вызовам стремительно меняющегося мира.
В психоанализе продолжали паталогизировать «женские» проблемы и игнорировать культурные и социальные различия между людьми. К тому же он оставался длительным и дорогостоящим подходом, недоступным для большинства людей. В гуманистической терапии акцент на личностном росте так же игнорировал разный бэкграунд и социальное неравенство. Когнитивно-поведенческая терапия на тот момент была сосредоточена на биологической стороне реакций и игнорировала многие контексты, которые к тому моменту уже становилось сложно игнорировать.
У истоков нарративного подхода стоят социальные работники и терапевты Дэвид Эпстон и Майкл Уайт. Вот от каких идей они отталкивались:
1. Идеи культурной антропологии. Нормы и ценности не существуют вне культурного контекста, поэтому мы не можем применять к разным людям одну и ту же нормативность и предлагать одинаковые интерпретации.
2. Социальный конструкционизм. Знание и реальность появляются и проявляются через социальные взаимодействия и язык. Поэтому проблемы расположены в историях и контекстах.
3. Концепция «гегемонии». Доминирующие группы в обществе устанавливают и поддерживают свою власть через трансляцию идей, которые им выгодны для удержания власти.
4. Постколониальная теория. Разным группам и сообществам предписываются «правильные» способы жить, а их уникальность и агентность подавляется.
5. Феминистская теория. Многие проблемы существуют из-за патриархальных способов разделения на мужское и женское и гендерных предписаний, с помощью которых женщин часто лишают собственного голоса.
Нарративный подход развивается в разных направлениях и через различные культурные призмы. Например нарративная терапевтка колумбийского происхождения Марсела Поланко, использует в своей работе идеи магического реализма, широко распространенные на территории Южной Америки.
А современная русскоязычная нарративная практика в среде активист:ок ставит перед собой задачи разрешения конфликтов в сообществах не с помощью репрессивных методов, которым нас обучали с детства, а с помощью альтернативных способов, например, заботы и горизонтальных связей.
В психологическом центре Открытого пространства работают в том числе и нарративные специалист:ки.
✨ Как получить у нас помощь?
✨ Поддержка в чате
🌪 Чувство дома в эмиграции и в условиях нестабильности
С 2022 года многие были вынуждены покинуть дом. Жизнь в эмиграции и нестабильности может быть крайне непростой. Мы попросили психологов Открытого пространства дать несколько рекомендаций, как улучшить свое состояние.
✨ Бесплатная психологическая помощь для активисто:к
С 2022 года многие были вынуждены покинуть дом. Жизнь в эмиграции и нестабильности может быть крайне непростой. Мы попросили психологов Открытого пространства дать несколько рекомендаций, как улучшить свое состояние.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Немного об утренних страницах
Утренние страницы — это простая, но очень мощная техника, разработанная писательницей Джулией Кэмерон. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения написать три-пять страниц текста от руки.
Эта практика подходит в первую очередь тем, кто хочет развивать свое творческое мышление, избавиться от внутренней критики и блоков, а также просто разобраться в своих мыслях и чувствах.
Основные цели утренних страниц:
✨ Избавление от «мусора» в голове. Записывая все, что приходит в голову, мы «выгружаем» свои тревоги на бумагу, и освобождаем пространство для новых идей.
✨ Развитие осознанности и самопознания. Письмо помогает лучше понять себя, свои потребности и желания, научиться понимать разницу между своими эмоциями.
✨ Запуск творческого процесса. Многие используют утренние страницы как разминку перед основной творческой работой. Они помогают настроиться и начать генерировать идеи.
✨ Улучшение психологического состояния. Записывая свои эмоции на бумаге, человек избавляется от части негативных переживаний и стресса.
Важно, чтобы утренние страницы были написаны от руки, без остановок и редактуру. Нужно просто писать, не анализируя и не цензурируя свои мысли. Это ежедневная практика, и со временем она становится привычкой.
Что потом делать с этими записями?
Функция утренних страниц — просто высвободить поток мыслей, а не создать что-то ценное.
✨ Не читайте и не перечитывайте написанное. Главная ценность утренних страниц — в самом процессе письма, а не в содержании. Поэтому после написания их лучше просто сложить и убрать.
✨ Не храните записи долго. Большинство рекомендует выбрасывать страницы сразу после написания или через некоторое время (например, через неделю). Это помогает не зацикливаться на прошлых мыслях и переживаниях.
✨ Можете сжигать или рвать страницы ритуально. Этот процесс символизирует избавление от негатива и мусора в голове.
✨ Если в записях есть важные инсайты или идеи, которые вы захотите сохранить, можете перенести их в другой блокнот или документ. Но делайте это не сразу после написания, а спустя некоторое время.
Утренние страницы — это простая, но очень мощная техника, разработанная писательницей Джулией Кэмерон. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения написать три-пять страниц текста от руки.
Эта практика подходит в первую очередь тем, кто хочет развивать свое творческое мышление, избавиться от внутренней критики и блоков, а также просто разобраться в своих мыслях и чувствах.
Основные цели утренних страниц:
Важно, чтобы утренние страницы были написаны от руки, без остановок и редактуру. Нужно просто писать, не анализируя и не цензурируя свои мысли. Это ежедневная практика, и со временем она становится привычкой.
Что потом делать с этими записями?
Функция утренних страниц — просто высвободить поток мыслей, а не создать что-то ценное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ситуация, когда терапия не помогает, бывает очень фрустрирующей. Давайте обсудим, что можно попробовать в таком случае.
Во-первых, важно понимать, что не существует универсального решения, которое подойдет всем. Каждый человек уникален, поэтому иногда требуется проба разных подходов, прежде чем найдется что-то действительно эффективное.
Если классическая разговорная терапия не приносит желаемых результатов, можно попробовать альтернативные методы:
1. Пересмотр диагноза и лечения. Возможно, требуется более тщательная оценка состояния и подбор других препаратов. Не стесняйтесь вернуться к своему врачу или написать ему и обсудить альтернативные варианты.
2. Комплексный подход. Иногда сочетание психотерапии и соответствующих лекарственных препаратов может дать более заметный эффект. Но, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом.
3. Смена врача. Возможно, потребуется консультация другого специалиста, который взглянет на ситуацию под другим углом. Не бойтесь искать второе мнение.
4. Обратитесь к специалистам, практикующим менее традиционные, но этичные и доказательные подходы — например, к психологам, использующим телесные практики, арт-терапию, EMDR (или ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз, подход, который используется при лечении ПТСР) и так далее. Смена формата может оказаться полезной.
5. Попробуйте самостоятельные техники саморегуляции: дыхательные упражнения, медитацию, визуализацию. Это может помочь справляться с тревожностью и другими симптомами в повседневной жизни.
6. Обращайте внимание на образ жизни: режим сна и питания, достаточную физическую активность и пребывание на свежем воздухе. Улучшение общего самочувствия также может позитивно сказаться на психическом здоровье.
7. Поддержка близких. Делитесь с близкими и друзьями своими переживаниями, если это возможно. Их участие и понимание могут стать важным подспорьем.
Главное — не сдавайтесь. Иногда требуется больше времени и усилий, чтобы найти подходящий вариант лечения, однако возможность улучшения состояния стоит поисков и приложенных усилий.
Во-первых, важно понимать, что не существует универсального решения, которое подойдет всем. Каждый человек уникален, поэтому иногда требуется проба разных подходов, прежде чем найдется что-то действительно эффективное.
Если классическая разговорная терапия не приносит желаемых результатов, можно попробовать альтернативные методы:
1. Пересмотр диагноза и лечения. Возможно, требуется более тщательная оценка состояния и подбор других препаратов. Не стесняйтесь вернуться к своему врачу или написать ему и обсудить альтернативные варианты.
2. Комплексный подход. Иногда сочетание психотерапии и соответствующих лекарственных препаратов может дать более заметный эффект. Но, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом.
3. Смена врача. Возможно, потребуется консультация другого специалиста, который взглянет на ситуацию под другим углом. Не бойтесь искать второе мнение.
4. Обратитесь к специалистам, практикующим менее традиционные, но этичные и доказательные подходы — например, к психологам, использующим телесные практики, арт-терапию, EMDR (или ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз, подход, который используется при лечении ПТСР) и так далее. Смена формата может оказаться полезной.
5. Попробуйте самостоятельные техники саморегуляции: дыхательные упражнения, медитацию, визуализацию. Это может помочь справляться с тревожностью и другими симптомами в повседневной жизни.
6. Обращайте внимание на образ жизни: режим сна и питания, достаточную физическую активность и пребывание на свежем воздухе. Улучшение общего самочувствия также может позитивно сказаться на психическом здоровье.
7. Поддержка близких. Делитесь с близкими и друзьями своими переживаниями, если это возможно. Их участие и понимание могут стать важным подспорьем.
Главное — не сдавайтесь. Иногда требуется больше времени и усилий, чтобы найти подходящий вариант лечения, однако возможность улучшения состояния стоит поисков и приложенных усилий.
Forwarded from Парни+
Как взять зависимость под контроль? Ответ можно получить на группах поддержки для зависимых и их близких SMART Recovery специально для квир-людей!
Группы проходят, подключиться можно через Zoom 👈. Участие бесплатное.
О SMART-подходе вы можете подробнее узнать здесь, здесь и здесь. Или задать вопрос нашему равному консультанту @parni_plus_bot 👈.
Группы поддержки ориентированы на широкий спектр зависимого поведения:
🍷алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости;
🍓химсекс-зависимость;
🍚компульсивное переедание, булимию, анорексию;
🎮игровую зависимость и зависимость от азартных игр;
📱цифровую зависимость (скроллинг соцсетей новостей и соцсетей)
✳️Группа поддержки для людей с зависимым поведением проходит каждую пятницу в 19:00 в Москве и Киеве, 20:00 в Тбилиси и Ереване
❇️Группа поддержки для близких людей с зависимым поведением проходит каждую субботу в 18:00 в Москве и Киеве, 19:00 в Тбилиси и Ереване.
Группы проходят, подключиться можно через Zoom 👈. Участие бесплатное.
О SMART-подходе вы можете подробнее узнать здесь, здесь и здесь. Или задать вопрос нашему равному консультанту @parni_plus_bot 👈.
Группы поддержки ориентированы на широкий спектр зависимого поведения:
🍷алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости;
🍓химсекс-зависимость;
🍚компульсивное переедание, булимию, анорексию;
🎮игровую зависимость и зависимость от азартных игр;
📱цифровую зависимость (скроллинг соцсетей новостей и соцсетей)
✳️Группа поддержки для людей с зависимым поведением проходит каждую пятницу в 19:00 в Москве и Киеве, 20:00 в Тбилиси и Ереване
❇️Группа поддержки для близких людей с зависимым поведением проходит каждую субботу в 18:00 в Москве и Киеве, 19:00 в Тбилиси и Ереване.