В подписке на РБК ✔

Не только солнце: шесть продуктов с витамином D

Главная функция витамина D — регуляция усвоения кальция и фосфора — это важно для нормального развития и поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к остеопорозу, аутоиммунным заболеваниям, диабету, а также ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Так как солнце недостаточно активно в большинстве регионов России, вариант самостоятельной выработки организмом витамина D отпадает. Восполнять потребность в нем можно с помощью добавок и следующих продуктов:

🟨Желток яиц — отличный источник витамина D, в одном большом желтке содержится около 50 МЕ. Возможно, это покажется небольшим количеством, но так как яйца часто добавляются в множество блюд ежедневного рациона, дозировка солнечного витамина может достигать 100 МЕ

🟨Печень трески — в 85 г продукта содержится примерно 450 МЕ

🟨Консервированный тунец содержит до 260 МЕ витамина D на 100 г. Помимо этого, тунец богат витаминами A, B6, B12, C, K, кальцием, железом, магнием, фосфором, калием, натрием и другими микроэлементами

Какие еще три продукта богаты витамином D и как долго нужно находиться на солнце, чтобы его получить, читайте на РБК Pro →

Фото: Ekaterina Markelova / Shutterstock / Fotodom
#здоровье

@rbc_pro

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍8🔥5❤4😎1

www.group-telegram.com/us/rbc_pro.com/3773

3.65K viewsNov 1, 2024 at 15:01

Не только солнце: шесть продуктов с витамином D

Главная функция витамина D — регуляция усвоения кальция и фосфора — это важно для нормального развития и поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к остеопорозу, аутоиммунным заболеваниям, диабету, а также ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Так как солнце недостаточно активно в большинстве регионов России, вариант самостоятельной выработки организмом витамина D отпадает. Восполнять потребность в нем можно с помощью добавок и следующих продуктов:

🟨Желток яиц — отличный источник витамина D, в одном большом желтке содержится около 50 МЕ. Возможно, это покажется небольшим количеством, но так как яйца часто добавляются в множество блюд ежедневного рациона, дозировка солнечного витамина может достигать 100 МЕ

🟨Печень трески — в 85 г продукта содержится примерно 450 МЕ

🟨Консервированный тунец содержит до 260 МЕ витамина D на 100 г. Помимо этого, тунец богат витаминами A, B6, B12, C, K, кальцием, железом, магнием, фосфором, калием, натрием и другими микроэлементами

Какие еще три продукта богаты витамином D и как долго нужно находиться на солнце, чтобы его получить, читайте на РБК Pro →

Фото: Ekaterina Markelova / Shutterstock / Fotodom
#здоровье

@rbc_pro