Привет! Спасибо всем, кто активно ставил горящие сердечки на наш пост о новом сезоне «Хорошо, что вы это сказали».

Мы посмотрели на ваши смелые реакции и быстренько, чтобы ваш пыл не остыл, подготовили анкету для сбора историй. Если вы оставляли сердечко и все еще хотите разобрать с психотерапевтом запрос про секс и все, что с ним связано (например, про измены, мастурбацию, разговоры о сексе с детьми, страх одиночества), вам сюда, вот в эту гугл-форму.

Пожалуйста, заполните ее до 10:00 мск понедельника, 19 мая. А мы все внимательно прочитаем, обработаем и к кому-то из вас обязательно придем в личные сообщения.

Хорошо, что вы есть🧡

«Бери меня, Озеров, всю!» Про бульварные романы

Властный, настойчивый, жадный, долгий и очень смешной выпуск, в котором мы читаем бульварные романы. Тут вам и вздыбленный бугорок, и обезумевшие мурашки, и пуговицы с мясом, и бесконечная гуттаперчевость.

Реклама. ООО “ФЛАУВАУ”. ИНН 9702020445 12+
erid: 2SDnjcrVqqP
Присоединяйтесь к спецпроекту для женщин-предпринимательниц «Ее дело» от Flowwow. Регистрация, новые знакомства, лекции и конкурс бизнес-проектов ждут вас тут.
А еще заказывайте подарки на Flowwow с промокодом PRAVILNO15, он дает скидку 15% на первый заказ и действует до 30 июня.

Получите удовольствие, скорее включайте!

#войсы

привет, дорогие! сегодня на повестке дня — скелеты в семейных шкафах.

наверняка у каждого есть личные истории, которые никто никогда не должен узнать (нам можно рассказать анонимно), или семейные тайны, которые однажды поразили воображение. возможно, не в самом лучше смысле, а может, просто заставили посмотреть на близких, родственников или друзей с совсем другой стороны?

бот ждет ваших голосовых до 10 утра (мск) 22 мая.

Обнаружили, что у нас тут ценный контент завалился за диван! Достали, стряхнули пыль, держите. Это вторая часть текста про то, что может помочь с симптомами пери- и менопаузы, кроме фармподдержки. Первая часть здесь.

СОН

😴 Качество сна в огромной степени влияет не только на выработку гормонов, но и на их метаболизм. Если мы сильно не досыпаем, нашему телу сложнее не только вырабатывать то количество гормонов, которое он еще может, но и качественно усваивать их из препаратов. В результате — снижение эффективности менопаузальной терапии (если она присутствует в вашей жизни).

😴 Недосып сам по себе усиливает некоторые симптомы менопаузы, например, депрессию, тревогу, раздражительность и, конечно, brain fog, также известный как «а я зачем на кухню пришла?…».

😴 Что может помочь (короткой строкой): получение дневного света, особенно вскоре после пробуждения; физическая активность (не непосредственно перед сном); пробуждение и отход ко сну примерно в одно и то же время; комфортно прохладная температура в спальне; отказ от экранов с голубым светом за пару часов до сна; полная тишина и темнота (например, с помощью берушей и маски для сна); отказ от алкоголя примерно за 3-4 часа до сна; последний прием пищи за 2-3 часа до сна; техники релаксации непосредственно перед сном; прием добавок по согласованию с врачом (в исследованиях показали свою эффективность магний, мелатонин, 5-HTP, глицин, корень валерианы).

ПСИХОТЕРАПИЯ

🛋 Клиническая гипнотерапия — один из эффективных способов борьбы с приливами. Согласно Американской Ассоциации по вопросам менопаузы, гипноз может снижать частоту hot flashes аж на 80%.

🛋 Когнитивно-поведенческая терапия также имеет доказанную эффективность в облегчении вазомоторных симптомов, связанных с резкими перепадами температуры тела (приливы).

🛋 Дыхательные упражнения и медитация. Знаем-знаем, задолбали, но что поделаешь, если ученые все больше изучают майндфулнес, а он все чаще отвечает отличными данными? Вот, например, всего 12 минут специальной медитации под названием Kirtan Kriya способны не только замедлять процесс снижения когнитивных способностей, но и даже возвращать кое-что из уже утерянного.

🛋 Психотерапевтические практики помогают с физиологическими симптомами не потому, что «у нас все в голове» (хотя вообще-то так и есть), а потому что нервная система сильнейшим образом связана со всеми остальными системами организма и действительно может усиливать или облегчать те или иные телесные реакции.

СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

🤝 Малознакомые люди — ваши лучшие друзья. Этот каламбур социальные психологи объясняют так: люди, с которыми мы регулярно пересекаемся в приятной обстановке (соседи, дружественные собачники, любимый бариста в кофейне, продавец с соседнем магазине) приносят нам максимально устойчивое ощущение общего благополучия. Исследования показыают, что даже если у вас нет друзей на веки, но много вот таких «легких связей», ваше ментальное здоровье под надежной защитой.

🤝 Группы поддержки раз за разом показывают свою эффективность в работе с самыми разными жизненными сложностями. (Пери)менопауза — не исключение! Участники таких групп могут стать частью системы из предыдущего пункта.

🤝 Крепкие социальные связи обещают нам долгую и счастливую жизнь. И это не одна из великих цитат со стены VK, которую никто никогда не произносил. Это вывод самого длительного в истории исследования человеческого развития Гарвардского университета. Хорошие отношения с другими людьми помогают нашему телу и психике дольше оставаться в порядке. Даже объективные показатели здоровья сердечно-сосудистой системы менее точный предиктор продолжительности жизни, чем толщина вашей записной книжки (они еще существуют?).

#менопауза