Не забывайте об опасности получить леща. Про месть
Зашивать штанины плохим мужикам, подсыпать слабительное в коктейль, выливать пиво на голову и наводить порчу. Говорим о природе возмездия, вере в справедливый мир, штанах, которые правят миром, схожести мести с оргазмом и эмоциональном катарсисе. Исследования, мемы, истории, патриархат и рыбов (в первую очередь лещ).
Если вы хотите запустить подкаст и вам нужен классный продакшн, напишите нам на [email protected]
Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн» ИНН 7714447735
Партнер эпизода — сервис психотерапии zigmund.online. Промокод NOPRAVILNO дает скидку 15% на первую сессию с психологом
Мы вам леща не дадим, дадим только ссылку на выпуск 🐡
Зашивать штанины плохим мужикам, подсыпать слабительное в коктейль, выливать пиво на голову и наводить порчу. Говорим о природе возмездия, вере в справедливый мир, штанах, которые правят миром, схожести мести с оргазмом и эмоциональном катарсисе. Исследования, мемы, истории, патриархат и рыбов (в первую очередь лещ).
Если вы хотите запустить подкаст и вам нужен классный продакшн, напишите нам на [email protected]
Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн» ИНН 7714447735
Партнер эпизода — сервис психотерапии zigmund.online. Промокод NOPRAVILNO дает скидку 15% на первую сессию с психологом
Мы вам леща не дадим, дадим только ссылку на выпуск 🐡
Принесли советики от специалистов для тех, кто не готов мстить, а хочет «простить, простить и отпустить»
Здесь ничего радикально нового, но нам самим иногда помогает освежать в памяти даже очевидные штуки.
💔 Признайте свои чувства
Путьсамурая прощения начинается с признания того, что вам сделали больно. Попробуйте обойтись с этими чувствами без самоосуждения (никто никакую воду ни на ком не возит!). Ваша боль реальна и заслуживает признания. И только так она сможет начать вас, собственно, отпускать.
👀 Взгляните с другой стороны
В качестве ментального эксперимента попробуйте представить, что могло двигать обидчиком. Это не означает непременное принятие и оправдание его поступков, исключительно попытку разглядеть мотивацию и обстоятельства. Возможно, это самый сложный этап прощения, но он помогает сделать важнейшее — отделить человека от проблемы.
✏️ Напишите письмо обидчику (не отправляйте)
Напишите человеку, который вас обидел, выразив все накопившиеся эмоции и мысли. Будьте откровенны и не сдерживайтесь в выражениях (так его, так!). Для тех, кто готов пройти мастер-уровень: напишите ответное письмо от лица обидчика, представляя, что он отвечает на ваши слова. Эта техника здорово помогает осознать, вытащить из глубин и переработать чувства.
🤚🏼 Установите границы
Прощение не требует обязательного восстановления отношений с тем, кто причинил боль. Наоборот, здоровые границы могут стать основой исцеления. Прощение — это исключительно ваш выбор и ваша добрая воля. Вы сами решаете, когда и как готовы простить.
💕 Будьте добры к себе
Прощение не всегда даётся легко, это нормально. Не торопите себя: самосострадание важно не меньше (больше?), чем доброта к другим. Позвольте себе быть уязвимыми, дайте себе время. Вы заслуживаете поддержки безусловно — и в первую очередь от себя.
🕊 Обратитесь за поддержкой
Путь прощения может быть трудным и долгим, и нет ничего сверхъестественного в том, чтобы искать опору: в друзьях, семье, у специалистов. Постарайтесь быть рядом с людьми, которые верят в вас, поддерживают вне зависимости от обстоятельств и просто искренне любят.
Наши вам обнимания. Вне зависимости от того, готовы ли вы прощать или нет, мы с вами 🫶
Здесь ничего радикально нового, но нам самим иногда помогает освежать в памяти даже очевидные штуки.
💔 Признайте свои чувства
Путь
👀 Взгляните с другой стороны
В качестве ментального эксперимента попробуйте представить, что могло двигать обидчиком. Это не означает непременное принятие и оправдание его поступков, исключительно попытку разглядеть мотивацию и обстоятельства. Возможно, это самый сложный этап прощения, но он помогает сделать важнейшее — отделить человека от проблемы.
✏️ Напишите письмо обидчику (не отправляйте)
Напишите человеку, который вас обидел, выразив все накопившиеся эмоции и мысли. Будьте откровенны и не сдерживайтесь в выражениях (так его, так!). Для тех, кто готов пройти мастер-уровень: напишите ответное письмо от лица обидчика, представляя, что он отвечает на ваши слова. Эта техника здорово помогает осознать, вытащить из глубин и переработать чувства.
🤚🏼 Установите границы
Прощение не требует обязательного восстановления отношений с тем, кто причинил боль. Наоборот, здоровые границы могут стать основой исцеления. Прощение — это исключительно ваш выбор и ваша добрая воля. Вы сами решаете, когда и как готовы простить.
💕 Будьте добры к себе
Прощение не всегда даётся легко, это нормально. Не торопите себя: самосострадание важно не меньше (больше?), чем доброта к другим. Позвольте себе быть уязвимыми, дайте себе время. Вы заслуживаете поддержки безусловно — и в первую очередь от себя.
🕊 Обратитесь за поддержкой
Путь прощения может быть трудным и долгим, и нет ничего сверхъестественного в том, чтобы искать опору: в друзьях, семье, у специалистов. Постарайтесь быть рядом с людьми, которые верят в вас, поддерживают вне зависимости от обстоятельств и просто искренне любят.
Наши вам обнимания. Вне зависимости от того, готовы ли вы прощать или нет, мы с вами 🫶
#реклама
Родители подростков, поднимите руку! А теперь поднимите руку родители подростков в эмиграции (надеемся, она еще поднимается)! Даже писать это нам было непросто, хотя у нас еще есть несколько лет, чтобы набрать воздуха перед отрочеством сыновей.
Задумываться о том, как наши малыши будут бултыхаться в бульоне из отчаяния, гормонов и нестабильности, нам никто не мешает. Хочется найти для них безопасное и дружественное пространство, где можно поделиться проблемами, не боясь осуждения.
Кажется, такое место уже существует — и не только в наших фантазиях. Это группа поддержки для подростков в эмиграции. Группу создала и ведет Инна Книрк, практикующий психолог, ведущая образовательного курса для родителей подростков «Пойми меня!» и мама двоих сыновей. Инна работает в гуманистическом направлении, у нее есть опыт работы в психологической кризисной службе для подростков, а вместе с ним — большой чемоданчик с поддерживающими практиками для самых сложных ситуаций из тинейджерской жизни. Кстати, Инна ждет не только тех, кто сейчас вдали от дома: для подростков во внутренней эмиграции (например, тех, чьи семьи уехали, но потом вернулись в Россию) группа тоже подойдет.
А теперь факты:
— группа рассчитана на 5 двухчасовых встреч
— встречи будут проходить по субботам с 12:30 по центральноевропейскому времени
— это закрытая группа, присоединиться к ней можно только на первой встрече
— стоимость — 75€ (то есть 15€ за встречу)
И главное: набор пока открыт! Посмотреть подробности, задать вопросы и записаться можно здесь.
Родители подростков, поднимите руку! А теперь поднимите руку родители подростков в эмиграции (надеемся, она еще поднимается)! Даже писать это нам было непросто, хотя у нас еще есть несколько лет, чтобы набрать воздуха перед отрочеством сыновей.
Задумываться о том, как наши малыши будут бултыхаться в бульоне из отчаяния, гормонов и нестабильности, нам никто не мешает. Хочется найти для них безопасное и дружественное пространство, где можно поделиться проблемами, не боясь осуждения.
Кажется, такое место уже существует — и не только в наших фантазиях. Это группа поддержки для подростков в эмиграции. Группу создала и ведет Инна Книрк, практикующий психолог, ведущая образовательного курса для родителей подростков «Пойми меня!» и мама двоих сыновей. Инна работает в гуманистическом направлении, у нее есть опыт работы в психологической кризисной службе для подростков, а вместе с ним — большой чемоданчик с поддерживающими практиками для самых сложных ситуаций из тинейджерской жизни. Кстати, Инна ждет не только тех, кто сейчас вдали от дома: для подростков во внутренней эмиграции (например, тех, чьи семьи уехали, но потом вернулись в Россию) группа тоже подойдет.
А теперь факты:
— группа рассчитана на 5 двухчасовых встреч
— встречи будут проходить по субботам с 12:30 по центральноевропейскому времени
— это закрытая группа, присоединиться к ней можно только на первой встрече
— стоимость — 75€ (то есть 15€ за встречу)
И главное: набор пока открыт! Посмотреть подробности, задать вопросы и записаться можно здесь.
Наши бонусы — бесконечный отлет. Без исследований, умных слов и высокой морали. Только безумие, только паноптикум
Вышло уже 10, свежий — буквально только что
Подписывайтесь (вот Apple Podcasts, вот подходящее для любых телефонов приложение в телеграме)
Вышло уже 10, свежий — буквально только что
Подписывайтесь (вот Apple Podcasts, вот подходящее для любых телефонов приложение в телеграме)
#реклама
Сухая статистика сообщает, что каждая шестая женщина в мире сталкивается с репродуктивными трудностями. Но каждая шестая — это много или мало? Если перенести эти цифры в реальную жизнь, то из-за них на вас выглянет близкая подруга, дальняя родственница, бывшая коллега, любимая клиентка. И еще много-много женщин, которые годами пытались переплыть репродуктивную реку, а вместо цветущего берега материнства постоянно натыкались на тревогу и стыд, горевание и потери, вину и боль, страх и обиду — на мир, свое тело и тех других, у кого все получилось.
Проходить такой путь в одиночестве нелегко. Но как хорошо, что есть классные терапевтки проекта @tak_happens, которые создали тренинг «ACTивное планирование» для женщин, столкнувшихся с репродуктивными сложностями.
Тренинг — это такая групповая терапия, в которой переплелись навыки самопомощи, научная информация и поддержка от репродуктивных психологов и женщин с похожим опытом, а основан он на принципах ACT — терапии принятия и ответственности, которую мы очень уважаем.
Такой формат подойдет вам, если вы столкнулись с репродуктивными трудностями или лечением, готовитесь к ЭКО или уже вступили в протокол.
Ведут тренинг Таня Журавлева и Елена Жданова, репродуктивные и перинатальные психологи, ACT-терапевтки и мамы. Тренинг стартует 21 апреля и состоит из 10 онлайн-встреч. Расписание, условия, способы оплаты и другие важные штуки есть в карточках к этому посту и на сайте. А записаться можно через ведущую группы @tanya_lynch.
Вдруг это поддерживающий спасательный круг, который проплывает по вашей репродуктивной реке?
Реклама. СЗ Журавлева Татьяна Александровна, ИНН 071600348685, erid: 2W5zFFzYGtp
Сухая статистика сообщает, что каждая шестая женщина в мире сталкивается с репродуктивными трудностями. Но каждая шестая — это много или мало? Если перенести эти цифры в реальную жизнь, то из-за них на вас выглянет близкая подруга, дальняя родственница, бывшая коллега, любимая клиентка. И еще много-много женщин, которые годами пытались переплыть репродуктивную реку, а вместо цветущего берега материнства постоянно натыкались на тревогу и стыд, горевание и потери, вину и боль, страх и обиду — на мир, свое тело и тех других, у кого все получилось.
Проходить такой путь в одиночестве нелегко. Но как хорошо, что есть классные терапевтки проекта @tak_happens, которые создали тренинг «ACTивное планирование» для женщин, столкнувшихся с репродуктивными сложностями.
Тренинг — это такая групповая терапия, в которой переплелись навыки самопомощи, научная информация и поддержка от репродуктивных психологов и женщин с похожим опытом, а основан он на принципах ACT — терапии принятия и ответственности, которую мы очень уважаем.
Такой формат подойдет вам, если вы столкнулись с репродуктивными трудностями или лечением, готовитесь к ЭКО или уже вступили в протокол.
Ведут тренинг Таня Журавлева и Елена Жданова, репродуктивные и перинатальные психологи, ACT-терапевтки и мамы. Тренинг стартует 21 апреля и состоит из 10 онлайн-встреч. Расписание, условия, способы оплаты и другие важные штуки есть в карточках к этому посту и на сайте. А записаться можно через ведущую группы @tanya_lynch.
Вдруг это поддерживающий спасательный круг, который проплывает по вашей репродуктивной реке?
Реклама. СЗ Журавлева Татьяна Александровна, ИНН 071600348685, erid: 2W5zFFzYGtp
привет, дорогие 💙 мы наконец добрались до темы, о которой вы нас давно просили, — ВДА.
аббревиатура ВДА расшифровывается как Взрослые Дети Алкоголиков. это понятие относится ко всем, кто воспитывался старшими родственниками с алкогольной и/или другими зависимостями. также термин применяется ко всем, кто вырос в дисфункциональных семьях.
если это ваш опыт и вы готовы о нем говорить, расскажите, пожалуйста, ваши истории. смогли ли вы подступиться к его переработке? как сегодня складываются ваши отношения с родительской семьей? если вы посещали или посещаете группы поддержки ВДА, тоже, пожалуйста, расскажите 🫂
войсы, как всегда, собирает бот до 10 утра (мск) 17 апреля.
аббревиатура ВДА расшифровывается как Взрослые Дети Алкоголиков. это понятие относится ко всем, кто воспитывался старшими родственниками с алкогольной и/или другими зависимостями. также термин применяется ко всем, кто вырос в дисфункциональных семьях.
если это ваш опыт и вы готовы о нем говорить, расскажите, пожалуйста, ваши истории. смогли ли вы подступиться к его переработке? как сегодня складываются ваши отношения с родительской семьей? если вы посещали или посещаете группы поддержки ВДА, тоже, пожалуйста, расскажите 🫂
войсы, как всегда, собирает бот до 10 утра (мск) 17 апреля.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
в наш выпуск про менопаузу вошло далеко не все, что мы хотели рассказать. о чем написать пост?
Anonymous Poll
32%
менопауза и ментальное здоровье
33%
менопауза и секс
35%
способы облегчить симптомы (кроме фармы)
«Интернет существует, просто зайди туда». Про мужчин и феминизм — с Ильдаром Фаттаховым
Эпизод, в котором мы говорим о мужчинах, способных и неспособных деятельно поддерживать женщин и их права. Как может выглядеть эволюция взглядов мужчины? Нужно ли женщинам, критикуя патриархальные практики, подбирать слова? Здесь много историй от наших слушателей, примеров из прошлого, способов топтать дорожку к гендерному равенству и очень-очень смешных шуток.
Слушайте подкаст «Хаос и порядок».
Реклама. ООО “ФЛАУВАУ”. ИНН 9702020445
У наших друзей из Flowwow можно заказать букет или подарок на любой праздник. Промокод PRAVILNO15 дает скидку 15% на первый заказ (действует до 30 июня). Промокод PRAVILNO30 дает скидку 30% на первый заказ от 2500 рублей в категории «Кондитерские и пекарни» (действует до 30 апреля). Выбирайте подарки здесь.
Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн» ИНН 7714447735
Партнер эпизода — сервис психотерапии zigmund.online. Промокод NOPRAVILNO дает скидку 15% на первую сессию с психологом.
А эпизодик тут. Мужчины, покажите его мужчинам.
Эпизод, в котором мы говорим о мужчинах, способных и неспособных деятельно поддерживать женщин и их права. Как может выглядеть эволюция взглядов мужчины? Нужно ли женщинам, критикуя патриархальные практики, подбирать слова? Здесь много историй от наших слушателей, примеров из прошлого, способов топтать дорожку к гендерному равенству и очень-очень смешных шуток.
Слушайте подкаст «Хаос и порядок».
Реклама. ООО “ФЛАУВАУ”. ИНН 9702020445
У наших друзей из Flowwow можно заказать букет или подарок на любой праздник. Промокод PRAVILNO15 дает скидку 15% на первый заказ (действует до 30 июня). Промокод PRAVILNO30 дает скидку 30% на первый заказ от 2500 рублей в категории «Кондитерские и пекарни» (действует до 30 апреля). Выбирайте подарки здесь.
Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн» ИНН 7714447735
Партнер эпизода — сервис психотерапии zigmund.online. Промокод NOPRAVILNO дает скидку 15% на первую сессию с психологом.
А эпизодик тут. Мужчины, покажите его мужчинам.
Дорогие, по-сестрински и по-братски кликните на пару ссылок вот здесь. Это шанс для нашего друга и родственника Кирилла Карночуа взять интернет-оскар. Там все быстро, ткните, пожалуйста, на проект на картинке.
Спасибо, подруги и друзья. Мы очень ценим вашу поддержку!
Спасибо, подруги и друзья. Мы очень ценим вашу поддержку!
Вот это голосование, конечно, вышло! (не за Кирилла, за менопаузу). С небольшим перевесом выиграло облегчение симптомов, про остальное расскажем в бонусе.
Итак! Что может помочь с симптомами (пери)менопаузы, кроме фармы?
Физическая активность
💪 Силовые тренировки — золотой стандарт женской физической активности после 40. В процессе старения люди активно теряют мышечную массу (которая нужна для функционирования буквально всего в нашем теле), а у женщин этот процесс происходит активнее, чем у мужчин, — «спасибо» гормонам. Кроме того, в период (пери)менопаузы женщины теряют мышечную массу в 2 раза активнее, чем в любой другой период своей жизни! Крепкие мышцы и связки, помимо прочего, важны для поддержки костей, которые (снова благодарим гормоны) у женщин становятся хрупкими куда быстрее, чем у мужчин. Тут как с попыткой забраться наверх по эскалатору, идущему вниз: даже чтобы оставаться на месте, необходимо активно шевелиться. Большое исследование 2024 года обнаружило, что женщины, которые занимаются силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, имеют на 30% меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
🚶♀️➡️Начните с ходьбы: разумеется, ни один специалист в здравом уме не предложит человеку, который ведет преимущественно сидячий образ жизни, сразу же приступать к тяганию штанги. Ходьба в хорошем темпе (когда вы все еще можете говорить, но петь уже вряд ли) — идеальный вариант для комфортного входа в мир спорта. Особенно полезна ходьба на природе, поскольку наблюдение за всякими деревьями и камнями здорово снижает уровень стресса. Недавнее исследование, опубликованное в уважаемом журнале JAMA, обнаружило связь между активной ходьбой несколько раз в неделю и снижением риска деменции на 50%.
🫀Высокоинтенсивные кардио-тренировки специалисты советуют оставить тем, кто (кхм) помоложе. Помимо возрастающей с возрастом опасности спортивных травм, физическая активность на высоком пульсе провоцирует активную выработку кортизола, с которым наши тела дружат все меньше. Лучше всего, говорят врачи, сосредоточиться на кардио-тренировках в Зоне-2 (погуглите свои индивидуальные показатели пульса по зонам).
🗒 Общая рекомендация для женщин в (пери)менопаузальном периоде выглядит так: около 150 минут в неделю тренировок средней интенсивности (например, активная ходьба) + 2-3 силовые тренировки + хотя бы одна тренировка на баланс/гибкость.
продолжение
#менопауза
Итак! Что может помочь с симптомами (пери)менопаузы, кроме фармы?
Физическая активность
💪 Силовые тренировки — золотой стандарт женской физической активности после 40. В процессе старения люди активно теряют мышечную массу (которая нужна для функционирования буквально всего в нашем теле), а у женщин этот процесс происходит активнее, чем у мужчин, — «спасибо» гормонам. Кроме того, в период (пери)менопаузы женщины теряют мышечную массу в 2 раза активнее, чем в любой другой период своей жизни! Крепкие мышцы и связки, помимо прочего, важны для поддержки костей, которые (снова благодарим гормоны) у женщин становятся хрупкими куда быстрее, чем у мужчин. Тут как с попыткой забраться наверх по эскалатору, идущему вниз: даже чтобы оставаться на месте, необходимо активно шевелиться. Большое исследование 2024 года обнаружило, что женщины, которые занимаются силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, имеют на 30% меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
🚶♀️➡️Начните с ходьбы: разумеется, ни один специалист в здравом уме не предложит человеку, который ведет преимущественно сидячий образ жизни, сразу же приступать к тяганию штанги. Ходьба в хорошем темпе (когда вы все еще можете говорить, но петь уже вряд ли) — идеальный вариант для комфортного входа в мир спорта. Особенно полезна ходьба на природе, поскольку наблюдение за всякими деревьями и камнями здорово снижает уровень стресса. Недавнее исследование, опубликованное в уважаемом журнале JAMA, обнаружило связь между активной ходьбой несколько раз в неделю и снижением риска деменции на 50%.
🫀Высокоинтенсивные кардио-тренировки специалисты советуют оставить тем, кто (кхм) помоложе. Помимо возрастающей с возрастом опасности спортивных травм, физическая активность на высоком пульсе провоцирует активную выработку кортизола, с которым наши тела дружат все меньше. Лучше всего, говорят врачи, сосредоточиться на кардио-тренировках в Зоне-2 (погуглите свои индивидуальные показатели пульса по зонам).
🗒 Общая рекомендация для женщин в (пери)менопаузальном периоде выглядит так: около 150 минут в неделю тренировок средней интенсивности (например, активная ходьба) + 2-3 силовые тренировки + хотя бы одна тренировка на баланс/гибкость.
продолжение
#менопауза
Telegraph
Что может помочь с симптомами (пери)менопаузы, кроме фармы?
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 💪 Силовые тренировки — золотой стандарт женской физической активности после 40. В процессе старения люди активно теряют мышечную массу (которая нужна для функционирования буквально всего в нашем теле), а у женщин этот процесс происходит…