Обнаружили, что у нас тут ценный контент завалился за диван! Достали, стряхнули пыль, держите. Это вторая часть текста про то, что может помочь с симптомами пери- и менопаузы, кроме фармподдержки. Первая часть здесь.

СОН

😴 Качество сна в огромной степени влияет не только на выработку гормонов, но и на их метаболизм. Если мы сильно не досыпаем, нашему телу сложнее не только вырабатывать то количество гормонов, которое он еще может, но и качественно усваивать их из препаратов. В результате — снижение эффективности менопаузальной терапии (если она присутствует в вашей жизни).

😴 Недосып сам по себе усиливает некоторые симптомы менопаузы, например, депрессию, тревогу, раздражительность и, конечно, brain fog, также известный как «а я зачем на кухню пришла?…».

😴 Что может помочь (короткой строкой): получение дневного света, особенно вскоре после пробуждения; физическая активность (не непосредственно перед сном); пробуждение и отход ко сну примерно в одно и то же время; комфортно прохладная температура в спальне; отказ от экранов с голубым светом за пару часов до сна; полная тишина и темнота (например, с помощью берушей и маски для сна); отказ от алкоголя примерно за 3-4 часа до сна; последний прием пищи за 2-3 часа до сна; техники релаксации непосредственно перед сном; прием добавок по согласованию с врачом (в исследованиях показали свою эффективность магний, мелатонин, 5-HTP, глицин, корень валерианы).

ПСИХОТЕРАПИЯ

🛋 Клиническая гипнотерапия — один из эффективных способов борьбы с приливами. Согласно Американской Ассоциации по вопросам менопаузы, гипноз может снижать частоту hot flashes аж на 80%.

🛋 Когнитивно-поведенческая терапия также имеет доказанную эффективность в облегчении вазомоторных симптомов, связанных с резкими перепадами температуры тела (приливы).

🛋 Дыхательные упражнения и медитация. Знаем-знаем, задолбали, но что поделаешь, если ученые все больше изучают майндфулнес, а он все чаще отвечает отличными данными? Вот, например, всего 12 минут специальной медитации под названием Kirtan Kriya способны не только замедлять процесс снижения когнитивных способностей, но и даже возвращать кое-что из уже утерянного.

🛋 Психотерапевтические практики помогают с физиологическими симптомами не потому, что «у нас все в голове» (хотя вообще-то так и есть), а потому что нервная система сильнейшим образом связана со всеми остальными системами организма и действительно может усиливать или облегчать те или иные телесные реакции.

СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

🤝 Малознакомые люди — ваши лучшие друзья. Этот каламбур социальные психологи объясняют так: люди, с которыми мы регулярно пересекаемся в приятной обстановке (соседи, дружественные собачники, любимый бариста в кофейне, продавец с соседнем магазине) приносят нам максимально устойчивое ощущение общего благополучия. Исследования показыают, что даже если у вас нет друзей на веки, но много вот таких «легких связей», ваше ментальное здоровье под надежной защитой.

🤝 Группы поддержки раз за разом показывают свою эффективность в работе с самыми разными жизненными сложностями. (Пери)менопауза — не исключение! Участники таких групп могут стать частью системы из предыдущего пункта.

🤝 Крепкие социальные связи обещают нам долгую и счастливую жизнь. И это не одна из великих цитат со стены VK, которую никто никогда не произносил. Это вывод самого длительного в истории исследования человеческого развития Гарвардского университета. Хорошие отношения с другими людьми помогают нашему телу и психике дольше оставаться в порядке. Даже объективные показатели здоровья сердечно-сосудистой системы менее точный предиктор продолжительности жизни, чем толщина вашей записной книжки (они еще существуют?).

#менопауза

«Чеснок и лук — спаситель всех недуг». Про альтернативную медицину

Эпизод, где мы изучаем и высмеиваем практики, которые эксплуатируют невидимость женщин в медицине. Если это звучит нудно, не верьте: тут смешно так, что снова не стоит слушать во время еды. Но и грустно тоже (как всегда). Ассортимент практик широк: от гомеопатии, остеопатии и уринотерапии до экранирующих трусов и прибора «Гармония». В общем, включайте, выведем вместе всю пробудившуюся грязь.

не тот эпизод на платформах! не тот эпизод! подождите чуть-чуть-чуть, мы все поправим 👻

у нас случилась вполне мемная ситуация, но вы нас точно простите! ссылка вот, все работает, приятного прослушивания

всем энергоматрица!

#войсы

дорогие, привет! с вами снова сундук для сбора голосовых сообщений в эпизод. сегодня поговорим про благодарность детей родителям. на эту тему нас натолкнуло сообщение одной из подписчиц и ваша активная на него реакция. «тут что-то явно есть», решили мы и отправились копаться в концепции — чтобы потом порефлексировать самим и послушать вас.

итак, расскажите: предъявляли ли вам «должок» родители и/или другие старшие родственники за то, что они вас кормили-поили-растили? благодарны ли вы им за это «по гроб жизни»? если вы сами родительница или родитель, считаете ли, что ваши дети должны быть благодарны вам? за что именно?

ждем войсы в бот до 10 утра понедельника (мск), 2 июня.

🧬 Керосин в горло, чеснок в нос и «лечиться молитвами»: откуда у наших родителей тяга к народной медицине?

Почему в постсоветских квартирах 90-х легко можно было найти банки с мочой «на компресс», «заряженной» и «посеребренной» водой? А еще горчичники, банки, керосин для горла и бабушку, плюющую в глаз от ячменя? Откуда взялась массовая вера в соду, магниты и чеснок?

Тут всё сложнее, чем «у них интернетов не было».

📉 Разрушение системы

После распада СССР система здравоохранения рухнула. Врачи не получали зарплаты, оборудование не обновлялось, лекарства исчезли из аптек. Как и чем лечиться? Ответ: тем, что доступно. Хоть горчицей. Хоть уринотерапией.

🌿 Желание контролировать хоть что-то

В критические моменты развития общества пышно расцветают «альтернативные подходы» к жизни: от сект до лесных целителей. Это естественная для всех нас потребность найти опору и вернуть хоть какой-то контроль над жизнью, собственную автономию и агентность. Только представьте: все, все вокруг летит в тартарары, а у тебя нет вариантов, кроме как молча наблюдать. У некоторых счастливчиков был вариант уехать, но в масштабах страны их число ничтожно. Обращение к народной медицине — то есть опыту предков — один из способов сохранить хоть какую-то связь с надежным прошлым, если будущее абсолютно туманно.

🧠 Научный вакуум

Медицина в СССР была странной смесью советской биологии (без генетики и психологии) и администрирования. Психотерапия? Забудьте. Влияние генов и среды? Ноль знаний. Плацебо-эффект? Не признаётся. Качественной информации — крохи. А мифы, мнения и слухи передавались быстро: от соседки, из газеты «ЗОЖ», от «народного целителя» по телевизору. Социальные антропологи говорят, что люди всегда охотнее доверяют информации, полученной «из первых рук», чем от официального (наверняка ведь ангажированного!) источника.

👩‍👧‍👦 Женщины остались одни у руля здоровья

В 90-е больные дети чаще всего оказывались на руках именно у мам и бабушек. Болезни, разумеется, никуда не пропадали, хотя лечить их было нечем. Часть отцов работала как не в себя в попытках заново обрести профессиональную идентичность и/или прокормить семью. Другая часть рухнула в зависимости. Именно женщины вынуждены были отвечать не только за «кусок хлеба на столе», но и за ребенка с внезапной температурой, когда завтра кровь из носу надо быть на работе. В этих условиях лечить «подручными средствами» стало нормой. Иногда это спасало. Иногда вредило. Но это логичная реакция на системную катастрофу.

🧪 И сегодня все это не ушло

В 2020-е годы спрос на «естественное лечение», травки, добавки, «без химии» и «лечить причину, а не симптом» так же высок. Только теперь все это подаётся с помощью маркетинга, упаковки и с (псевдо)научными описаниями. Но по сути, это всё те же травмы: желание взять здоровье в свои руки, не доверяя системе. Западные общества травмированы капитализмом, с его лишенной человечности гонкой за прибылью. Мы — лихими девяностыми, когда «верхи не могли, низы не хотели».

Если вам когда-то капали в нос луковый сок, велели дышать над картошкой или заставляли писать на раны — вы не одни. Постарайтесь не сердиться на старших родственников: это был их способ выживать в эпоху, когда надо как-то растить детей, но у государственной системы здравоохранения лапки, а частной вообще не существует. Хочется сказать: какое же счастье, что мы выжили и теперь можем по-другому! 😉

И если еще не послушали — вот наш эпизод про альтернативную медицину!

«Здравствуй, дружок!». Про энциклопедии для девочек и мальчиков

Эпизод (опять хиханьки!), в котором мы узнаем много нового (и старого) о том, в чем различия между девочками и мальчиками. Тут и способы избавления от фальшивых друзей, и неожиданные методы контрацепции, и чарующий женский голос (только ему доступно открывать сердца), и навык разжигать костер. Половая близость, половое сношение, половой акт и половой контакт! И конечно необузданные приступы либидо (почти как у Люциуса).

Реклама. ООО «Гедонизм» ИНН 1841078060

Партнер эпизода — бренд менструальных трусов, тканевых прокладок и лаконичного нижнего белья yoyuu. Промокод NIKAKOGO дает скидку 10% на все товары от yoyuu, кроме наборов. Выбирайте купальники и другие сокровища из летней коллекции yoyuu.
И пользуйтесь тг-ботом.

Скорее включайте эпизод, там и заговор на любовь есть 🔮

Это Маша, и я пришла рассказать вам про свою главную боль (в прямом и переносном смысле) — здоровье.

Когда я жила в Москве, справляться с бесконечными приколами тела помогала огромная привилегия — частная медицина. Быстрый доступ к доказательным врачам, внимательное отношение, все как по щелчку. Ну ладно, по звонку. В эмиграции эта привилегия растворилась в тумане. И хотя я не из тех, кто денно и нощно жалуется на европейскую медицину, жить стало определенно сложнее.

Недавно я наконец нашла себе здесь двух гинекологинь: по страховке и платную. Всё хорошо: анализы, осмотры, рецепты. Но! Как некоторые из вас помнят, я вошла в дивный мир перименопаузы. А это, знаете ли, период веселых и очень внезапных вопросов! Снова бесятся гормоны или я просто устала? Что сейчас надо менять: дозировку лекарств, питание, жизнь? И каждый такой вопрос — либо долго ждать, либо много платить, либо тупо терпеть. Мне ничего из этого не подходит! Поэтому я не могу вам описать, как обрадовалась, когда появилась возможность потестировать сервис НаПоправку. Это сервис, где можно без предварительной записи связаться с грамотным врачом в чате, с терапевтом, педиатром, гинекологом, дерматологом, эндокринологом, урологом и неврологом и другими специалистами — хоть каждый день, хоть ночью. Чем я немедленно и воспользовалась! Зашла в приложение, подробно расписала текущие жалобы в чате (можно приложить фото, выписки, анализы). Через некоторое время к чату подключилась прекрасная докторка и за 10 минут унесла с собой все мои тревоги. В свой аккаунт я могу добавить мужа, родителей или других близких без доплат в рамках подписки (до 5 человек). Ещё у сервиса есть педиатры и ветеринары. Мне, как матери двоих (одного двуногого и одной четвероногой), это тоже бесконечно важно. Теперь если что, есть где спросить: надо срочно куда-то нестись или просто понаблюдать?

В общем, мне такую роскошь два раза предлагать не надо! Я уже купила себе годовую подписку со скидкой — по цене одного очного визита к местному врачу. И даже если она не пригодится ни разу, я абсолютно уверена, что моё спокойствие и ментальное здоровье — бесценны.

Скачивайте приложение НаПоправку по ССЫЛКЕ
Промокод UPTAKE70 дает 15% на первый месяц или что гораздо выгоднее - целый год консультаций с врачами со скидкой -70%. Промокод действует до 02.07