group-telegram.com/rereredesign/97
Last Update:
«Больше размахивать руками и ходить из стороны в сторону», или как бороться со страхом публичных выступлений
Все мы так или иначе сталкивались с офлайн или онлайн-выступлениями, будь то ответ у доски в третьем классе или демонстрация проекта коллегам в Zoom. И многие могут испытывать тревогу и страх.
Но такой страх можно обратить в нечто более полезное, а то и вовсе победить. Алина Киселёва, коммуникационный дизайнер в ecom.tech, рассказала, как она готовится к публичным выступлениям.
Моё первое публичное выступление было в школе — я презентовала научный проект на тему мультипликации и анимации. Тревога, стресс, страх сделать что-то не то не покинули меня, даже когда я вышла на сцену. Я несколько раз запнулась, произнесла не самые удачные для презентации слова, чуть не выронила микрофон… И всё равно в конце выступления мне аплодировал весь зал.
Несмотря на то, что я уже взрослая, а с тех пор прошло очень много времени, я всё ещё могу испытывать страх перед выступлениями. Но благодаря предыдущему опыту я уже знаю, как себя перенастроить и не бояться выйти на сцену.
Делюсь своими лайфхаками для борьбы со стрессом и страхом. Все они помогают мне справиться с тревогой.
Походите, пробегитесь, покачайте пресс. Звучит как мем, но это — рабочий лайфхак. Физическая нагрузка не должна быть изнуряющей. Упражнения помогут сбросить немного энергии и переключиться. Заодно и потренируетесь, чем не вариант?
Обращайте любые свои казусы — спотыкание, внезапный чих, запинки и оговорки, — в шутку. «Пусть порожки и не моя сильная сторона, но вот в теме, которую вы сегодня услышите я — настоящий чемпион». Примерно также делает, например, Тимоти Шаламе.
Или другой вдохновляющий вас человек, которому часто приходится выступать на публике. Представьте того, чья манера презентовать материал вам близка, чья деятельность вас вдохновляет и заряжает. Эта практика из психологии позволяет отодвинуть страх в сторону и наделить себя на время качествами другого человека.
Или лучший друг — любой человек, с кем вам комфортно. Как бы вы рассказали тогда свой доклад? Возможно, во всех красках, с заразительным интересом к своему делу? Зная, что близкий человек вас понимает и принимает. Воссоздайте этот момент во время выступления. И будьте искренними.
А если в зале или на онлайн-встрече есть особенно приятные для вас коллеги — рассказывайте напрямую им.
Призыв фантазировать в таком ключе можно встретить в разных источниках! Но поймите, что каждый из них такой же человек, как и вы. И все мы испытываем идентичные эмоции. Люди в зале наверняка так же боятся публичных выступлений, как и вы, или когда-то побороли этот страх сами. Это нормально — в этом фишка того, чтобы быть человеком.
На самом деле, секрет хорошего выступления довольно прост — нужно помнить, что все мы люди и все мы чего-то боимся. И это нормально. А также нормально признавать свой страх и бороться с ним, быть искренним и не бояться первым выстраивать коммуникацию.
Не стесняйтесь выходить на сцену или поднимать руку на онлайн-встречах. С каждым новым выступлением — даже в рамках внутренних митапов или звонков, — вы почувствуете всё больше уверенности в себе и своих же словах, а также увидите всё более яркий отклик слушателей.
Желаю вам удачи на каждом вашем выступлении!
